15

[...] chyba. Tak to ja lubie. Jedzenia dzis nie liczylam, ale wyszlo z pewnoscia wiecej tluszczy niz wegli. No coz. Trening 1. WL wasko 40*6/ 45*6 /47.5*6/ 50*5*6/ 40*10/ 35*15 dwie ostatnie serie baaardzo wolna faza ekscentryczna. Dobrze czulam. 2. Lat pull down maszyna 4*10 + 2*10 (zdjety ciezar, tempo ) na kazde ramie pojedynczo. Jak wiecie na [...]

[...] fastów wpadło, waga wydaję mi się minimalnie w dół. Od jutra planuję zacząć dalej redu ale takie bardziej zaplanowane:) może na sam początek zostawię te kalorie a dorzucę tylko 10-15 min interwałów na bieżni w DNT? Jak się sprawdza FBW 5X5 na redukcji? myślę nad zmianą Na ile oceniacie BF? /SFD/2017/3/19/f978d42a8be64da782b43befaf617e73.jpg

REDUKCJA DZIEŃ 60 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po [...]

[...] 4 80.5kg x12 x12 x12 3. RDL - 3 x 8-10 53kg x 8 63kg x 6 80.5kg x10 x10 x10 4. WL - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 6 62.5kg x 4 75kg x8 x8 x7 5. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 7.5kg x 8 10kg x 6 12kg x12 x12 x12 6. Czachołamacze - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x12 x12 x12 7. Biceps hantle - "młotki" - 3 x 10-12 10kg x 8 16kg x12 [...]

Ori?fake? Wino bałkan Tura vermodje /SFD/2017/3/15/0e7d208946284459b766449ddb55f7c7.jpg /SFD/2017/3/15/f9e247fcde4344c3b656cac53cf824d2.jpg /SFD/2017/3/15/70009a0f598d49499f8fd6c783bcf239.jpg /SFD/2017/3/15/87875a197bd648d39137a5936e31293b.jpg /SFD/2017/3/15/bc28b363574a437d9f1cf59731927bd9.jpg Dla mnie Tura Fake. -Oryginał nie jest w kartoniku [...]

Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości, bo u mnie standardowo najpierw siłówka.

Inspiracja filmikiem szmexego? /SFD/2017/3/21/8ac2c9846ca94904b21f51d96e9b15a2.jpg Zmieniony przez - Andzia2376 w dniu 2017-03-21 15:10:52

[...] nie jadłem. Dziś wliczyłem, smakowało, zjadłem z kumplami i było fajnie i normalnie. A wliczyłem go tak: 50 g makaronu, rosołu nie wliczałem bo był chudy, 200 g ziemniaków, 150 g kurczaka i dodałem 15 tłuszczu i 20 węgli do panierki i coś do ziemniaków bo na pewno jakieś masło czy śmietana była dodana. Głowa spokojna i od razu inaczej :-) Jutro [...]

[...] samego treningu to mialem problem ze wznosami z powodu chwytu, padal deszcz i ręce mi się zeslizgiwały z tego mojego drewnianego drążka i nie bylem wstanie zrobic tego na 100% :/ Sobota 18.03.2017 r. B pompki diamenty 14 12 10 10 9 wznosy nóg: wznosy kolan w zwisie 17 15 12 10 8-) 8-) Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-18 23:26:28

nazwa - T5 pobudzenie 4/5 skupienie 5/5 ogólne odczucia 5/5 dla mnie bomba. naprawde. trening na wysokim poziomie, zwiększona wydolność, mega potliwość (lało sie ze mnie). brak zjazdu, nie blokuje apetytu - super. napewno w przyszłości zakupię :) Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2017-03-18 23:15:40

Czwartkowe Nogi Wyprosty 21,18,15,12 Siady suwnica 15,12,10 Wykroki 3x8 Syzyfki 2x10 MC na prostych suwnica 12,10,8 Uginanie siedząc 3x15 Wspięcia maszyna, wspięcia siedząc, wypychanie palcami suwnica/ 4x20-25 Kombinacje ze względu na infekcje

[...] super :-) Poszło jednak wyciskanie hantli i dla mnie to o wiele lepsza opcja. Później cardio+interwał i zakupy z dziewczyną :-) /SFD/2017/3/18/31c4ec6754014283beea15dc3d110cfe.jpg /SFD/2017/3/18/8ad3267991a64283b50fefde69f1b544.jpg Zmiany: Tylko ucinam 10g T z DNT więc jest ich tylko 40g Z gorszych info to na Sląska nie ma kategorii [...]

Lubię ją za bezwględność wobec przeciwniczek. Nie ma przynajmniej lizania rowa pod publikę, udawany szacunek po walce. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-03-15 16:14:41 Dlaczego udawany? Akurat, szacaunek po walce, to moim zdaniem zupełnie naturalny odruch, a nic na siłe udawanego. Jeżeli z kimś pracujesz (bo Twój przeciwnik jest tak naprawdę [...]

To i tak jest ponad 15 kapsułek na porcje, pudełko ma 60, czyli starczy mi to na 4 dni. W takim razie chyba sobie odpuszczę bo to gra nie warta świeczki... EDIT: teraz przeglądając zagraniczne fora widzę że ludzie w tym przypadku (Joha, kofeina) polecają po 500-1000mg na porcje. Już nic nie wiem Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-03-18 [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/4a-horzjp_asesene.jpg http://s5.ifotos.pl/img/5a-horzjp_asesens.jpg http://s2.ifotos.pl/img/6a-horzjp_asesena.jpg TRENING: Wszystko 4 serie po 12-15 powtórzeń oraz 30 min intensywnego cardio https://www.youtube.com/watch?v=4x1F5WTW_vI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eQspnl9m8T8&feature=youtu.be [...]

[...] tym roku: kulturystyka open, kulturystyka 212 (do 96 kg), men's physique, women's physique, figure, bikini i classic physique. Listy startowe: kulturystyka open /SFD/2017/5/15/f7db3615067a4d8a8f49d57f76c60cc4.jpg kulturystyka 212 (do 96 kg) /SFD/2017/5/15/99ebca36b2db4c6fab61651aba6d61eb.jpg classic physique [...]

Już nawet zacząłem.. %) Dziś cały dzień na szkoleniu z dietetyki klinicznej w Poznaniu. O 11 zjadłem budyń proteinowy, o 15 kurczak z warzywami i o 19 wpadł takie oto Burger. 400g wołowiny :)) /SFD/2017/3/18/d9b6602e938540249cf809f0ca0cffa0.jpg

CarbUP (7) Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6 B1)SQ do 91x10x10x10 B2)Uginanie (Hantla) 15kgx15x15x15 C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12 C2)Wspiecia Jednonoz CCx20x20x20 C3)Allachy 30x15x15x15 Siemanko mija 7 tyg redukcj (1tyg vlcd ) Za mna 6kg Ogolnie ostatnio mam problemy z trawieniem itp ... A ocet [...]

[...] razie zostane jednak na pilce. Od maja (mam nadzieje) wroce juz na silownie, to bede robic na laweczce. Ciekawa jestem jak zmiana pilki na laweczke wplynie na wyniki silowe. 15 marca sroda DNT Tego dnia mialam zaplanowany trening, ale Maly bardzo pozno zasnal (okolo 20:30 co dla niego jest jakims ewenementem, zwykle pada okolo 19:30) i musialam z [...]

[...] open) /SFD/2017/3/18/eb18246961dd4950b41fa2ddf8de3307.jpg Oksana Grishina (fitness) /SFD/2017/3/18/7c21d5427a5a4295bdab46f0e42e4aeb.jpg Candice Lewis-Carter (figure) /SFD/2017/3/18/f218cdcbaa3b4dcdb63b097b3e6954a1.jpg Angelica Teixeira (bikini) /SFD/2017/3/18/3c24efdc6509478bb2483630be74bb33.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-18 20:15:38