15

[...] Khabiba %-) Ja od zawsze mowilem ze Ferguson nie ma nic na Khabiba - nie ma ani stojki, ani zapasow, ani ateltyzmu, a samym parterem sie juz nie wygrywa walk w MMA od jakis 15 lat. Boks Fergusona jest strasznie lamerski - typ mial chyba 2-krotna przewage zasiegu nad Gaethje, a lykal od niego sierpy i haki jak pelikan, kvrwa siepry i haki od [...]

[...] Khabiba %-) Ja od zawsze mowilem ze Ferguson nie ma nic na Khabiba - nie ma ani stojki, ani zapasow, ani ateltyzmu, a samym parterem sie juz nie wygrywa walk w MMA od jakis 15 lat. Boks Fergusona jest strasznie lamerski - typ mial chyba 2-krotna przewage zasiegu nad Gaethje, a lykal od niego sierpy i haki jak pelikan, kvrwa siepry i haki od [...]

Nie mógłby spuszczać g'n'p wiecznie, przy takiej aktywności w parterze jaką prezentuje Khabib nie ma opcji że się nie zmęczy. Wyobraź sobie, że w 3 rundzie mający 15% swojej kondycji McGregor był w stanie wybronić wszystkich obaleń Khabiba i wyraźnie przeważać w stójce.

[...] a "niszczyl" ich tylko gdy ci sie juz wygazowali (tu go ratowalo cardio) "A że Gaethje jest za mały, nie wiem co chcesz przez to powiedzieć, nie sądzę że Khabib jest jakoś wyraźnie silniejszy, zasięg mają ten sam, a Gaethje jest wyższy." LOL Khabib jest w chuy silny i atletyczny, Gaethje nie Zmieniony przez - annihilus w dniu 20/05/2020 15:58:56

[...] Sterlingiem a Corym Sandhagenem będzie mógł później walczyć z Yanem o pas. Henry Cejudo został usunięty również z rankingu najlepszych zawodników bez podziału na kategorie wagowe, a w jego miejsce na pozycję #15 wskoczył pretendent do tytułu wagi ciężkiej Francis Ngannou. Aktualnie zarówno kategoria musza jak i kogucia pozostają bez mistrzów.

Witam wynik estro z dziś, na prolaktyne czekam jeszcze nie ma wyniku, jutro mija tydzień od ostatniego teścia enana,pierwszo zbić estro zanim wejde z hcg?Co już przygotować do zbicia estro armidex?? /SFD/2020/7/7/e22ef7a65adf4b73b0d391411c181fb9.jpg Zmieniony przez - dominatorx w dniu 2020-07-07 15:03:21

Kolejny dzień, tym razem trochę luzniejszy, jeśli chodzi o dietę. Z rana waga na czczo wyniosła 68,15kg co trochę mnie zaskoczyło, bo to w sumie 1,5kg różnicy od ostatniego tygodnia. Waga skacze, to całkiem normalne, no a jak spada to nic tylko sie cieszyć. Zdecydowałem sie dzisiaj na mały cheat day, bo nie miałem zadnego od miesiąca. Zobaczymy [...]

Dzień beztreningowy Aktywność w miarę, dużo chodzenia dzisiaj. Wyszło około 15 tys kroków więc nie ma źle. Do tego miałem cardio 45 minut wieczorem. Jeśli chodzi o dietę, wczoraj przygotowałem sobie pastę z makreli i jajek i miałem to na 3 posiłki takze z przygotowaniem nie było większego problemu. Taki dzień rybny trochę bym powiedział. [...]

[...] to jeszcze fanty dają. Z dietą nawet spoko dzisiaj, tak jak mówiłem dzień high-carb wszedł na pełnej. Oto rozpiska: Posiłek 1 (to co ze wczoraj zostało) Pierś z kurczaka 150g Ryż naturalny brązowy 50g Mix warzyw 150g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Mix warzyw 150g Posiłek 3 (po cardio) Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 4 Mięso mielone [...]

[...] gotowana 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Wszystko wymieszałem na patelni i dodałem mix przypraw. Fajny posiłek do pracy z tym co zostało z wczoraj Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Pstrąg wędzony 110g Ryż naturalny 50g Szparagi 100g Posiłek 6: Pstrąg wędzony 110g Szparagi 100g Makro z dzisiaj: 2000kcal Białko: 138g Węglowodany: [...]

Nie wstawiłeś zdjęcia sylwetki , jednak założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja [...]

[...] dziś tylko drobne zakupy przed wypłatą. Proste składniki, żadnych wynalazków. Jedziemy z rozpiska: Posiłek 1 i 3: (zapiekanka low-carb) Piers z kurczaka 170g Mozarella 15g Cukinia 100g Pieczarki 65g Papryka 65g Jajka 155g Brokuł gotowany 300g Fasola czerwona 40g wszystko doprawilem oregano, czosnkiem, papryką i przyprawą do kuraka i [...]

[...] 125g Jajka 4szt Majonez 2 łyżki Musztarda Dijon 20g Fasola czerwona 40g Wafle ryżowe 4szt moja standardowa pasta rybna, idealna do pracy Posiłek 3: Polędwica z mintaja 150g Grzyby duszone 100g Papryka czerwona 50g Cukinia 100g Mąka pszenna 10g Olej rzepakowy 2 łyżki Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Polędwica z mintaja [...]

[...] mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i tego sie trzymam. Zważę się za 5 dni i zobaczę jak z wagą to wygląda. Aktywnośc Z rana wszedł trening brzucha na czczo 15 minut. Wieczorem przed ostatnią nocką robię sesję rozciagania około 40 minut. Wszedł też spacer, w nocy tez sporo kroków w pracy wpadło także jest w porządku. Jeszcze [...]

[...] będę wszystko planował pod koniec okresu roztrenowania, na razie odpoczywam. Aktywność - Trening brzucha z aplikacji + 2 serie kółko po 20 powtórzeń na czczo. - rower 15 minut dziś z pracy - spacerek z rodzinką (9000 kroków w sumie) Dieta Nadal 2500kcal niezmiennie, oto lista posiłków: Posiłek 1: Paprykarz z łososiem 100g Wafle ryżowe [...]

Z tymi dwoma kawałkami ciasta to mogłeś po prostu policzyć cukier-50 gramów :D A mógłbyś podawać makrosy i kalorykę każdego posiłku z osobna też? Da to większy wgląd w tą całą dietę :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-05 15:34:25

Z tymi dwoma kawałkami ciasta to mogłeś po prostu policzyć cukier-50 gramów :D A mógłbyś podawać makrosy i kalorykę każdego posiłku z osobna też? Da to większy wgląd w tą całą dietę :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-10-05 15:34:25 Jeżeli będę miał wystarczająco czasu to chętnie wrzucę. No z tym ciastem to nigdy nie wiadomo.

3.10.2020 - Tydzień 5/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 2 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 6 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - [...]

[...] Ashwaganda: 1 kaps przed snem Carbo: 40g po treningu (zwiększenie dawki 2krotnie od czasu redukcji) Odżywka białkowa: potreningowo, ilość zależna od dziennego jadłospisu (15 lub 30g) Jutro ważenie i wtedy wrzucę plan diety na okres 1go miesiąca masy. Poniżej wrzucam jeszcze zdjęcia z pozowania na stan obecny. Następne wrzucę raczej dopiero za [...]

[...] start obieram taką kaloryke, mój plan to zwiększać wagę ciała od 0,2kg do 0,5kg na tydzień: 2700kcal w dni nietreningowe 3000kcal w dni treningowe Zależność makro: Białko: 150g (25%) Węglowodany: 270g (45%) Tłuszcz: 80g (30%) Plan dnia: Dniowki: 21:00 - 4:40 - sen 5:00 - śniadanie wysokotluszczowe + srednia ilosc weglowodanow + witaminy 9:00 - [...]