15

Jednak jest kolejny progres -1.5kg /SFD/2023/2/25/034fcb9862654e0795b72b269d11493f.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2023-02-25 13:21:15

Ponad tydzień byłem chory , ale od dzisiaj zacząłem już się poruszać. Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2023-03-20 21:15:46

[...] 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie skos: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie wasko: 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion stojac: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 12 x / 10 x

[...] 50kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 3 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach : 10 x / 10 x / 8 x / 8 x Modlitewnik: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg +cardio 15 min orbiterek

TRENING NR 13 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg Wyciskanie lezac: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 9 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach: [...]

TRENING NR 15 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg / 11 x 65kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x [...]

[...] / 12 x 45kg / 8 x 50kg / 9 x 50kg Przysiady: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg / 8 x 60kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg Pompki na poreczach: 15 x / 11 x / 10 x Dodatkowo dorzucam zdjecia przykladowego Sniadania: 4 cale jaja , 10 g oliwy , 50g bekon i Obiadu : 300g ziemniakow 10 g oliwy i 200g merluzy [...]

[...] Jedyne co zauwazam to czasami duze zmiany jak mnie podlewa woda w dni ktore jem wiecej wegli ale pozniej znowu wraca to do normy wiec jest to poprostu okresowe.W przyszlym tygodniu planuje nagrac filmik z pozowania to wrzuce zeby bylo do kontroli :-P Zycze wszystkim milego i udanego weekendu! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/09/2023 22:44:53

[...] , jesli nie bylbym w okresie adaptacyjnym nawet bym powiedzial ze jest ich za malo i ze brakuje dodatkowego dnia treningowego . Ja sie nie spiesze i trzymam planu tak jak w artykule jest napisane . Z drugiej strony milo uslyszec inne opinie , moze uzasadnil bys jakos bardziej twoja opinie ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/09/2023 15:30:27

[...] tak jak w artykule jest napisane . Z drugiej strony milo uslyszec inne opinie , moze uzasadnil bys jakos bardziej twoja opinie ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/09/2023 15:30:27 Widzę tu dużo większe zaangażowanie małych partii aniżeli 2 ćwiczenia w tygodniu. Drążek, wioslowania, wyciskania itp. bardzo mocno fatygują małe "partie", często [...]

[...] ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 5 x 80kg / 20 x 40kg Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 8 x 80kg / 9 x 50kg Wykroki z hantlami: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 3 szt / 13 x 3 szt / 12 x 3 szt Wspiecia na palcach: 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 x 5kg

[...] 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: 8-12p 5s PUSH 2 1.Rozpietki hantle: 10-15p 3s 2.Wyciskanie skos dodatni sztanga: 10-15p 3s 3.Wznosy bokiem hantle: [...]

[...] 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: 8-12p 5s PUSH 2 1.Rozpietki hantle: 10-15p 3s 2.Wyciskanie skos dodatni sztanga: 10-15p 3s 3.Wznosy bokiem hantle: [...]

[...] Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 4 x 85kg / 6 x 70kg Martwy ciag sumo ze sztanga: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 4 szt / 12 x 4szt / 9 x 4szt / 8 x 4szt Wspiecia na palcach: 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x 10kg Allachy: [...]

[...] sa docelowe. Wyciskanie sztangi lezac : 6 x 70kg / 6 x 70kg / 6 x 70kg / 7 x 70kg Wyciskanie sztangi lezac skos ujemny : 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wyciskanie zolnierskie stojac : 6 x 35kg / 6 x 35kg / 6 x 35kg / 6 x 35kg Pompki na poreczach : 8 x 5kg / 6 x 5kg / 5 x 5kg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 31/10/2023 15:05:01

[...] biore ze soba i w miedzyczasie kiedy dojezdzam sobie jem ) wypilem kawe , zorganizowalem torbe i na trening na 20:00 skonczylem ok 21:30 wzialem prysznic i do domu na ok 22:15 , ostatni posilek i spac . Biorac pod uwage ze prace mam fizyczna musze jakos wykombinowac zeby spac te 7h bo bez minimalnej regeneracji nic nie osiagne. Karnet na silowni [...]

[...] gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/11/2023 12:52:29

[...] silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/11/2023 12:52:29 Prościej. 1 WL Poręcze Bok barku 2 Wyciskanie stojąc Wyciskanie jednoracz talerza/hantla Rotatory barku (pod koniec treningu)

[...] sztangi lezac: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 6 x 50kg ( serie rozgrzewkowe ) 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg Pompki na poreczach: 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc Unoszenie ramion bokiem: 15 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg DIETA: Przyklad jadlospisu z wczoraj. Zwiekszylem deficyt kaloryczny do okolo 2800-3000kcal , pociagne tak okolo 4 tygodni . [...]

PULL 15 / 05 / 2024 Trening jeszcze na lekkich domsach ale dalo rade :-D Na rozgrzewke ogolnie robie cwiczenia mobilnosci partii ktore beda trenowane i ok 7-8 min na biezni. Podciaganie na drazku chwy neutralny: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 50lbs / 10 x 60lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs Wioslowanie hantla: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x [...]