15

[...] podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( ale z nich rozrabiaki! 11/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki wykroki 3x20 suwnica 10/10/10/10/8/20 [...]

[...] bo będzie coś nowego. Spokojnie 2 dni pod rząd będę mogła ćwiczyć bez przesadnego zmęczenia. Plan wygląda tak: Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 2. Rdl 3x 12-15 (nogi szerzej, kolana otwieraj na zewnątrz) 3. Wypychanie nogi w tył-skos w klęku podpartym 4x 20 4. Otwieranie kolan 3x 25 5. Odwodzenie na maszynie 3x max Dzień 2 1. [...]

[...] 387 kcal Białko 11.9 g Tłuszcze 7.2 g Węglowodany 69.3 g teraz to już prosta matematyka mozesz sobie przeliczyć proporcje jeśli chodzi o ładunek energgi to banan ma ok 150g czyli ok 14o kalorii czyli aby dostarczyć 140 kcal z owisanych tzreba zjeść ok 40g płatków czyli ok 5 łyżek, ale bez wagi to ani rusz, jak mówię banan bananowi nie równy [...]

[...] ukierunkowane środki treningowe, ćwiczenia w kolumnie ćwiczebnej, walka z cieniem itp. Wszystko dotyczy boksu, ale wiem, że wielu trenerów innych stylów stosuje podobne ćwiczenia. Od razu ostrzegam, że to tylko 25 stron, ale bardzo przydatnej wiedzy niezależnie jaki styl trenujemy. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-08-14 15:37:37

[...] pomidorów i ogórków przytyć - gdzie to jest sama woda praktycznie i jakieś mikre ilości węgli. No chyba że przez ten tydzień wywrotkę tych pomidorów i ogórków zjadłaś. W każdym razie jesteś pierwszą osobą, którą znam i której udało się przytyć od pomidorów i ogórków. Niewątpliwy sukces %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-08-14 15:20:18

[...] mnie tylko kolegi. Kolega jak w temacie brał propa, tren ace, wino tab, clen. Cykl trwał ok 12-13 tyg. Po skończeniu propa po 2 dniach zaczął wbijać hcg 2500iue3d łącznie 15000iu. Po skonczeniu hcg zrobił badania : Morfologia w normie, AST, ALT Billirubina w normie, Cholesterol w normie, Prolaktyna 22 (norma 4-15) Estradiol 3 (norma 7,5-42). [...]

Hosting usunął, dodaje na nowo /SFD/2017/8/14/4ccbd7656295465c90431831cc6e3184.jpg Zmieniony przez - Arvers w dniu 2017-08-14 15:16:54

[...] roku na jednym srodku, slaby pomysl, przez pol roku mozna juz rotowac kilkoma srodkami i miec ciagly progres bez wysycenia receptorow, trzeba zaskakiwac organizm, test wiadomo podstawa, do tego deca, npp, meta, antek, odrobine trenu na podkrecenie anabolizmu i mozna cos zmontowac sensownego Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2017-08-14 15:16:44

[...] ciała i wyszło że mam 9% BF'a. Obecnie jestem wypoczęty po wakacjach i mam zamiar przejść na masę. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Do jakiego poziomu BF'a masować? Do 15% - redukcja do 10% i od nowa? 2. Jestem endomorfem, zamierzam nie przekraczać na masie 200g węgli/kg... Czy da się na tym coś zbudować? 3. Jaką nadwyżkę kaloryczną ustawić [...]

U mnie aktualnie sam test leci i prolka 19 przy normie do 15. Tak ze u mnie w tesciu siedzi nandro lub tren %-) a tak serii widac ze od testa tez moze podbic prolke wiec od nandro byc moze estro tez podniesie. Częsty obiaw.Przy samym teście zbijane estro podnosi prolke.Zdarza się tak przy zbijaniu letro....(najczęściej) no ja bym powiedzial [...]

U mnie aktualnie sam test leci i prolka 19 przy normie do 15. Tak ze u mnie w tesciu siedzi nandro lub tren %-) a tak serii widac ze od testa tez moze podbic prolke wiec od nandro byc moze estro tez podniesie. Częsty obiaw.Przy samym teście zbijane estro podnosi prolke.Zdarza się tak przy zbijaniu letro....(najczęściej)

U mnie aktualnie sam test leci i prolka 19 przy normie do 15. Tak ze u mnie w tesciu siedzi nandro lub tren %-) a tak serii widac ze od testa tez moze podbic prolke wiec od nandro byc moze estro tez podniesie. a co z estro?z tego co wiem z wlasnego doswiadczenia to wyzsze estro moze podniesc prolke

U mnie aktualnie sam test leci i prolka 19 przy normie do 15. Tak ze u mnie w tesciu siedzi nandro lub tren %-) a tak serii widac ze od testa tez moze podbic prolke wiec od nandro byc moze estro tez podniesie.

[...] czulem sie zmeczony, ani glodny (z wyjatkiem moze kilku dni) Dzięki za wsparcie i komentarze, a teraz musze zdecydować co robić dalej, czy utrzymywac forme, czy dodac troche kalorii itd. Jak ktoś ma jakieś wskazówki chętnie poczytam :-) /SFD/2017/8/14/aa82812c5a32463f89a2aa4aaa9c1a77.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-14 14:05:15

1. 15% to max. Szczególnie z tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Pomiary bia niestety nie są dokładne. Tanita dość mocno zaniża przy niskim bf. Mi przy 11% pokazała 7,5%. Wrzuć więc zdjęcie sylwetki. Może się okazać, że jest już teraz blisko 15%. W porównaniu do sytuacji ze zdjęć pokazanych pod linkiem jest znacznie lepiej ;) Kostki się [...]

Week 5 . DZIEN 1 . squat 4x5 20 5x 40 5 × 47.5 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 × 40 AMRAP × 30 (21powt) 2x3 50 2x1 60 jakis zarzut i chomik czuje niemoc /-)_ jutro lekkie kardio :->

[...] x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3 8. [...]

. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2017-08-14 12:22:15

14/8/2017 1. Rozgrzewka 40 allahów stojąc 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3. Kondycja Na czas 21-15-9 Dumbbell Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc [...]

co stosować do antka jako osłonę wątroby? lecytyna + nac + probiotyk, lub jakieś inne fikuśne kombo? Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2017-08-14 10:15:29