15

[...] 16kg i idzie coraz lzej - widocznie przeplatanie 16 z 20ka ma sens, albo po prostu jestem sprawniejszy. Potem poszedl bieg, niestety GPS zaszwankowal wiec zrobilem 21:15 biegiem, szacuje ze ponad 4 km bylo i czas z poprzedniego razu tez pobilem. Nie bede biegal czesciej niz raz w tygodniu zeby mi sie shin splits nie odnowily. Pojda jeszcze [...]

Dla mnie akurat czekolada bardzo słaba,( dokładnie to mam izolat ale domyślam sie ze w przypadku wpc smak bedzie taki sam), jedna ze słabszych jakie piłem , bardziej czekoladopodobna niz prawdziwa czekolada, Za to biała czekolada imo bardzo dobra, z zimnym mlekiem wchodzi az miło :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-20 15:36:35

Dla mnie akurat czekolada bardzo słaba,( dokładnie to mam izolat ale domyślam sie ze w przypadku wpc smak bedzie taki sam), Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-10-20 15:36:35 Kwestia gustu, ale NIE - smak nie będzie taki sam w przypadku wpc i wpi , to oczywiste. Za smak w odżywce odpowiada m.in ilość węgli , która jest sporo większa w whey [...]

[...] - cookie Dla mnie smak petarda :-)) na prawdę dobre - zarówno w postaci szejka jak i dodatek/polewa do wszelkiej maści placków/gofrów itd http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/9/8d7678dc92564bfb9fe7992c0857e7c6.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/29/1f97e4507b264eceb75b050ad4ad7dc6.jpg [...]

[...] siłkę z zakwasami po ostatnim treningu, który wcale nie był ciężki... Zrobiłem 2 serie siadów i dostałem takich spazmów, że myślałem że umrę. Oficjalnie najgorsza forma w 2015 roku, bez dwóch zdań. Trening 7 minut wioślarza 1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat 2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też [...]

[...] 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 to to samo :)) przypuszczam, że dipsami nazwales formę pompek na klatkę, a 'pompki na poręczach' - triceps?

Masz mój miecz, dopóki czas nie pochłonie jego stali! Wtedy wykuję następny i będziesz dalej miał mój miecz, jakby co. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-11-15 13:18:46

ja biore tran a tam jest witamina D a w kompleksie mam 400iu wit D i sie zastanawiam czy dobierac jeszcze 1000iu oddzielnie czy tez nie i słysznie wyprzedzaj bo 1250m w 90 min to niezbyt wiele chyba ze jakies trudne cwiczonka macie Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-11-15 17:39:50

20.11.2015 Ze względu na wieczorne picie, trochę zmodyfikowałęm dzisiejszy trening, ale wyszło godnie 5 osób zdało kolosa. A ja to nawet na 4 \-) Trening 1. Front squat 5s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg, 10x60kg) 2. Dipsy 4s (10, 9, 8, 8) 3. Wiosłowanie 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) 4. MCNPN na podwyższeniu 4s (20x40kg, 15x40kg, [...]

21.11.2015 Trening odj**any perfekcyjnie. Poszedlem spać koło 4, wstałem koło 10, śniadanie zjadłem koło 14, poszedłęm na siłkę i wygrałem życie. Dieta jest w miarę. Co do wczorajszego dnia, nie było tak źle, zjadłem 4 tosty z mięsem i serem, zrobiłem wafle tortowe z całą puszką kajmaka i zjadłem ok 3/4 dzieła (:)) ), do tego cała milka oreo, [...]

[...] Potem w międzyczasie jak już będę robił specjalizację, to zrobię sobie magistra z fizjo i będę prze ch**em \-) No chyba że się dostanę w 2016, wtedy fizjo olewam. 26.11.2015 Piękniusio, zrobiłem trening wzorowany na cindy i wyszedł elegancko Trening 1. 5 pull ups na kółkach gimnastycznych 2. 10 burpees 3. 15 wall balls 20 minutes repeat [...]

Ale to są takie nieplanowane. Mówię o zamierzonych dniach bez jakiegoś maratonu, walki na 15 rund itp %-)

Uczę się cały czas kiedy nie trenuję, czyli wbrew pozorom dużo. Np. dzisiaj miałem zajęcia od 8 do 15, potem od 16 do 19 się uczyłem na KR (kształcenie ruchowe), o 19 poszedłem na siłkę, teraz zrobię wypiskę i robię skrypt na kolosa z anatomii (już się pogodziłem że 1 termin nie dla mnie i uczę się na drugi(

Dzieki, przyda sie na kolejne pół roku obcinania kalorii %-) Push 5x5 wyciskanie skosne 8kg unoszenie ramion w bok 6 face pull 15 :( unoszenie talerza 10 uginanie przedramion 11.25 prostowanie w opadzie 4 prostowane ramion podchwyt 8.75 i interwały, bardziej niż zawsze męczące https://www.youtube.com/watch?v=mcFXNQhTX7E [...]

no 15 podciagniec łądny wynik ja wyżyłowałęm ostatnio 7 i byłem z siebie dumny ;-)

12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]

FILM https://www.youtube.com/watch?v=YuBtxAIVKcE /SFD/Images/2015/12/13/24364951186e41c79c0328c250bffa4f.jpg /SFD/Images/2015/12/13/2ca97428173746ac9e49cc780a578036.jpg /SFD/Images/2015/12/13/67d20e7749784e0d9b87ffd4ca56d6f3.jpg /SFD/Images/2015/12/13/263cf55b088e45f49a5dec1a9a99a68b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/20575b0f8c6e47f892ab2c1b3946958f.jpg [...]

[...] radykalnych zmian musiałam dzis odpuscic szkole. I w takim momencie mysle ze pora się ogarnąć lol dzis 8-10-12 wyciskanie skosne 8kg unoszenie ramion w bok 4 5 7 face pull 15 unoszenie talerza 7.5 7.5 10 uginanie przedramion wyciag dolny 8.75 8.75 11.25 prostowanie w opadzie 4 4 5 prostowanie ramion podchwyt 8.75 8.75 11.25 [...]

Jak się podoba to kliknijcie łapkę w górę pod filmikiem na youtube :-) i nie zapomnijcie o subskrypcji naszego kanału https://www.youtube.com/user/SFDPLTV https://www.youtube.com/watch?v=YuBtxAIVKcE Do następnego! :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-15 17:29:27

15.12.2015 Trening KB dziś świetny. Okazało się, że ten koleżka z którym miałem treningi KB do tej pory był na zastępstwo i teraz po kontuzji wrócił ten "prawdziwy" trener. Bajka. Merytorycznie, wydolnościowo 10/10. Motywację dawał zaj**iście, darł mordę, karał, ale chciało się pracować. Dużo ciekawych technik i kombinacji, a nie jakieś cudaczenie [...]