15

[...] więc i tak już jestem dosyć mocno zdesperowany, aby zrzucić ten tłuszcz, to z chęcią znowu przejdę na ta dietę. No alw trzeba też dodać, ze to był czas przed tym jak uznałem, ze nie widzę żadnych efektów i sie poddalem. Od maja do 15 sierpnia nie prowadziłem regularnych treningów, spałem po 5 godzin, teraz dzięki Bogu zmadrzalem i śpie po 8

[...] o skład takich pasztetów i niestety nie potrafiła mi go podać. A generalnie tego typu pasztety lokalne mogłyby być przyzwoite. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-18 15:18:12 No dokładnie tak samo w sklepie z pieczywem. Pytam się babki o skład chleba wieloziarnistego, a ona nie wie xp. Teraz wszystko jest tak faszerowane chemią, że [...]

[...] Snatch x 2 reps 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10 minutes Power Snatch x 2 reps 75% of 1-RM Snatch 56kg C. TEAM OF 2 In 14min Window: Buy In: 30 Burpee Synchro then A: 21 - 15 - 9 Thruster 60kg 7 - 6 - 5 Bar Muscle Ups Into: B: AMRAP a - 5 Thruster b - 2 Bar Muscle Ups Wynik: 5,28min // około 16 rund D. 3 sets of: 8 Kb Bench Press 2 x 32kg [...]

[...] na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, centymetry spadły ale [...]

Sobota 17.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean & Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. TEAM OF 2 For time: 23 - 19 - 15 - 11 - 7 - 3 Power Clean 70kg Front Squat 70kg Time Cap 10min REST 3min 7 min to find 3RM Hang Clean REST 3min AMRAP 6min 30 Burpee on plate 30 KB Swing C. 3 sets of: 2 x 20kg Death March x 20 Steps 2 x 20kg [...]

Karabiny naładowane,kalorie podbite teraz czas na przedtreningową mocną kawę i o 16.15 zaczynam trening.Kupiłem w decathlon ie bardzo fajne gumy których używam do przeprowadzenia rozgrzewki.Do usłyszenia po treningu.

[...] Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 75 kg x 15 75 kg x 12 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 74 kg x 5 74 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 7 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 [...]

[...] pochodzenia drobiowego 75%" :D LoL, nie mam pojęcia co oznacza "wkład", ale pewnie nic dobrego :P Co do pasztetów na kg, zapytałem raz z ciekawości ekspedientkę o skład takich pasztetów i niestety nie potrafiła mi go podać. A generalnie tego typu pasztety lokalne mogłyby być przyzwoite. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-18 15:18:12

[...] wino tren ace 8. TRENING: split 4 x na tydzien 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: okolo 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Poniedziałek DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 30kg 2.Dipsy 5*5 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg w ostatniej serii drop set 15* 4kg 20 * 2,5kg barki spalone :P 5.Tył barku TRX 4*15 łądnie dziś wchodziło 6.Uginanie na bicka 4*10 8/8/10kg*6/10kg *6 plus 8kg*6 10kg zabiło jednak moje bicki OHP [...]

[...] Cc Cc Cc 2 2 bez stepu 4x10 cc x 12 x 3 4. Wyciskanie 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 4 6 6 Wyciskanie 4 4 4 4 3 3 3 3 Rozpiętki 5. Uginanie nóg 3x12 4010 (rest 45s) 19.5 15 15 10 10 10 20 20 20 6. Plank 3x30 s (rest 45s) 25s 25s 25s Bird dog 3x15 20 20 15 15 7. TRX invert row 3x12 2011 (rest 45s) 3x12 3x12 8. Side plank 3xmax (rest [...]

w sensie masturbacja ?xD w robocie ? %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-18 14:43:15

17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

Padme ja bym spróbowała w HT z większym kątem między udem i podudziem, tak jak napisała Miss. Ciężar tak na 12-15 powtórzeń. Zaczynasz ruch od mocnego spięcia pośladków. Wyobraź sobie, że masz między nimi np. monetę i muszą być spięte, żeby nie wpadła %-) Ruch w górę dynamiczny, zatrzymujesz w górze na kilka sekund i dalej mocno pilnujesz spiętych [...]

Słychać po tym jak ostatnio pyerdoli%-) Ale Tyburze latwo nie będzie;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-09-18 12:38:15

Kurfa godzine czekac z orzecZeniem u nich zeby sie dowiedziec zee do 15 mize im zejsc z ta narada.zostawilem i podpisalem nr ale sie wkurfilem

[...] ledwo zdążyłam do pracy. Czy to jakas klątwa?? /SFD/2017/9/18/e7c0badc496443cf81e68ddb7b4cad1a.jpg 17/09/17 DT BWT 130/200/60 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 4/7/9/12/6 5/7/10/12/6 Z braku laku serie wprowadzające zrobiłam na niższych obciążeniach ale za to później lepiej się 12tki wyciskało. Wydaje mi się, że [...]

witam czy taka dieta będzie dobra: Wzrost:178 Waga:80 Trening: 4x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu Typ budowy: ekto http://ifotos.pl/zobacz/dieta2017_qrppwrx.png Zmieniony przez - Yuri123 w dniu 2017-09-18 11:14:37 Zmieniony przez - Yuri123 w dniu 2017-09-18 11:15:05

[...] porady. Przejdę się do lekarza. jak lepiej czujesz się z większą ilością to ok, ale siły na tym nie zbudujesz jak np będziesz brał 50% ciężaru maksymalnego i robił z nim po 15 powtórzeń Tak naprawdę najbardziej zależy mi na wyrobieniu systematyczności, żeby nie przestawać chodzić na siłownię, gdy motywacja się skończy. Siłę traktuję jako [...]

16.08 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 dzień-dobry 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 x 15 x 15 x 15 russian twist 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie [...]