15

Trening 2 1. Podciąganie nachwytem szeroko 5x4 2. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 5x10-15 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 5a. Spider curl hantlami 10kg 5x10-15 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x10-20 5c. Wznoś boczny hantlami 10kg 3x10 Koorwa, znowu zapomniałem. Tym razem o rozpiętkach ;D od [...]

[...] z hantlami 10kg 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x6-8 3a. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 67,5kg 5x8-10 3b. Rozpietki 12kg 5x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 3x8-15 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 3x6-10 5b. Linka na triceps zza głowy 20kg 3x8-15 6. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 2x15 + 2 serie [...]

[...] przedni 67,5kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5 kg 4x6-8 3. Poliquin press 26kg 4x8-10 +1 seria myo reps 4. Wyciskanie hantli siedząc 22g 3x8 +1 seria myo reps 5a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10-15 +1seria myo reps 5b. Triceps linką na wyciągu zza głowy 15kg 3x10-15 6a. Wznos boczny 10kg 3x10 6b. Triceps linką na wyciągu 15kg 3x8

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 136kg 4x2 2. Podciąganie neutralem 5,4,4,3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x9 55x8 55x6 4a. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 5a. Rozpietki 10kg 3x8-15 5b. Kółko na brzuch 7,5,3

[...] 140x1 130x0 2. Podciąganie neutralem 5,5,4,4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 55x7 55x5 4a. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x12-15 5a. Rozpietki 10kg 3x12-15 5b. Wznos nóg 2x10 Ciekawa sprawa z tym sumo. Mam trzy pomysły. Albo przez brak energii, bo leci minicut, albo przez to, że niektóre źródła [...]

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 140x3 125 x3 x3 2a. Podciąganie neutralem 5,4,4,4 2b. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x8-12 3a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 3b. Rozpietki 10kg 3x10-15 3c. Wznos boczny 10kg 3x8-10 + 2 serie kółko na brzuch Nie zrobiłem wyciskania siedząc bo czuję przód barku po poniedziałku Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie neutralem 5,4,4,4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x10 4. Cyclist squat 40kg 3x8 5a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 5b. Rozpietki 10kg 3x10-15 6. Kółko na brzuch 2x6

[...] 100kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 10, 12+5, 10+5 3b. Kółko 3x8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 20kg 10 4b. Carry jednorącz 20kg 2 serie Yebać martwy klasyczny, zrobiłem po kilku latach przerwy i już prostownik zajechany. Wracam do sumo i rdl Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-05-17 15:15:59

Trening 3 1. Dipsy 12,10,9 2. Podciąganie podchwytem 7,5,5 3. Rozpietki 12,5kg 15,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 33kg 12,10,8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 12, 10,10 5b. Wznos boczny 10kg 10,10,10 6a. Francuz sztangą 32kg 12,10,8 6b. Wznos w opadzie 5kg 15,12,10

Pull 1. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x32kg 4x8 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 3x10-15 2b. Rdl hantlami 2x32kg 2x8 3a. Narciarz 20kg 3x10 3b. Uginanie mlotkowe 2x17kg 3x8 4a. Uginanie hantli ławka skos 2x10kg 3x10-15 4b. Wznos boczny 2x10 4x8-12 4c. Swing na tył barku 2x10kg 3x10-20

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 20kg 2,1,1 2.Dipy 20kg 4,4,3 3a. Rozpietki skos 10,5kg 3x10-15 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 10,5kg 2x10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 1x15 5a. Modlitewnik 32kg 3x8-12 5b. Francuz 32kg 2x8

Nie, tylko deloady ;) trening 1 1. Podciąganie podchwytem 25x1 15x2 0x7 2.Dipy 25x3 15x4 0x8 3a. Rozpietki skos 10,5kg 3x10-15 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 10,5kg 2x12 4b. Swing na tył barku 10,5kg 1x15 5a. Modlitewnik 32kg 3x6-8 5b. Francuz 32kg 2x8

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x10-15 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 1x10 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x12-15

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 4x7-9 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 4x6-7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 4x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 4c. Wznos w przód 10kg 1x8 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-15 5b. Francuz 25kg 4x8-12 + 1 seria brzucha

Push 1. Dipy 8,8,7,6 2. Wyciskanie hantli skos 2x30 kg 3x6 3a. Rozpietki 2x10 kg 3x12-15 3b. Zakroki 2x20kg 3x6-8 4a. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x6-10 4a. Allahy 2x max 5a. Wznos w bok 2x10kg 3x10-15 5b. Wznos w przód 2x10kg 3x8

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x32kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-15 3b. Pompki 3x12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x10-12 5a. Wznos boczny 2x10kg 12,8 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12

A no jak widać:p Bez spektakularnych efektów, ale ćwiczę:D Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 15kg 2,2,2 2. Dipsy 15kg 5,5,5 3a. Narciarz 20kg 4x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 12,10 4b. Swing na tył barku 2x12kg 15,12 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-10 5b. Francuz 30kg 3x8-10 Czytaj więcej na [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x33kg 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x33kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-12 3b. Pompki 5kg 3x10-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x10-15 5a. Wznos boczny 2x10kg 12,8 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12

[...] Wyciskanie hantli leżąc 2x34,5kg 3x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x34,5kg 3x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 47,5kg 4x8-12 3b. Pompki 5kg 3x10-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 3x6-8 4b. Pompki w podporze 3x max 5a. Wznos boczny wysoko 2x7kg 15,12 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12 Wyciąg strzelił i trzeba było improwizować

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-12 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x9-12 3b. Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x8-10