15

13.05.2016 1.WYC.HANTLI SIEDZAC 20*10 25*10 27,5*10 30*10 32,5*8 2.WYC.SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 40*12/4 3.WZNOSY BOCZNE 10*12/3 4.BIC MODLITEWNIK+TRIC LINKI+4-ki+2-ki maszyna 4 obiegi po 15-12 repsów Pomiedzy seriami na barki cwiczylem pozycje pod WL. Trening super mega pompa.

[...] SZTANGA 6*12-8......................6*12-10 2.WIOSŁO HANTLA+BIC HANTLE 36*10-8/4...............4*10-8 3.PRZYCIAGANIE DO BRZUCHA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8..............4*15 Jutro leci test supli Optimum dzieki uprzejmosci SFD /SFD/Images/2016/5/20/e8d8ea0cc7df4dcdb7703531b1f5e218.jpg Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-05-20 18:44:08

[...] 27,5x10 35x8 40x6 45x6 50x6 2.WYC.SZTANGI NA BARKI STOJĄC ZZA GŁOWY 40x8/2 50x8/2 3.BIC I TRIC 4 serie po 15-12 repów 4.4-ki i 2-ki na maszynie 4 serie po 12 ostatnio nie zrobiłem paru wpisów ze względu na gonitwę w życiu. Forma w niektórych cwiczeniach życiowa jednak nie [...]

Wlasnie zrobilem sobie przerwe na kawke a do niej polecialy 2 pyszne batony proteinowe <3 . Gardło boli okropnie od 2 dni bez interwencji farmaceutycznej sie nie obedzie :/ /SFD/Images/2016/6/15/48e4ee0f5b344219964d304a84bb20e9.jpg

Niezbyt inteligentne było wychodzenie dzisiaj o 15:40 na bieganie ... Ja się zdecydowałem, w pełnym słońcu. Po powrocie żałowałem ... Upał, żar z nieba, tempo tragedia, bieg bez wody ... Ale trening jest trening ! Dieta trzymana na 100%, dzisiaj pozwolę sobie na jedno piwo wieczorem . W pracy wpadły jakieś dwie czekoladki Wawel bo jeden z [...]

[...] pogrywać.., ale to tylko moje zdanie..:-D Parę piwek kondycji nie zaszkodzi..:-) pozd. a Fabiańskiemu brawa się należą to fakt... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 20:26:49 zwycięzców się nie rozlicza to nie wiedziałem, proszę o usunięcie tego postu poniosło mnie}:-(;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 20:45:15

[...] do maratonu, bo znajomy mnie namówił na start, biegnie pierwszy raz. przy okazji upale trochę tłuszczu... żadnych rewelacji się nie spodziewam, dobiec w 4:30:00 , 4:15:00 i będzie super . W 12 tygodni formy dużej nie zbuduje ... dzisiaj biegałem, powolne wybieganie 10 km w tempie 6:30 min / km P.S WAGA DZISIAJ 83 kg . W końcu ruszyło w [...]

[...] odwlecze, to nie uciecze ... siadło pięknie, samowicie pięknie 50 km ze średnią 30 km / h Personal Best, zmieściłem 50 km poniżej 1h 40 minut /SFD/2016/8/6/0056f73d630b454f97515ca4339fb5b5.jpg a teraz kibicowanie naszym kolarzom w RIO /SFD/Images/2016/8/6/ca72ad9ff2124dfaa110692b6e6bcb9a.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-06 15:54:04

11.08.2016 1.WŻ SIEDZĄC 70*6 80*6 100*2 80*6/2 2.ZZA GŁOWY 60*6/4 3.WZNOSY BOCZNE 10*10 12,5*8 15*8/2 4.WZNOSY W OPADZIE 10*8/4 5.ROTATORY i CHWYT

[...] rozgrzewkowe 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 Wiosło 2 rozgrzewkowe 5 x 45 kg 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 x 20 kg brzuch - kółko 4 x 10 + rolowanie stóp i łydek diet mode on ... własnej roboty passata i ugotowany w niej indyk . w lewym garnku brown rice, /SFD/2016/8/15/e46c979684c146ca8f71f4ea91bbe1d1.jpg

15.08.2016 1.WL 140*3 145*3 150*3 2.SLINGSHOT 160*3 170*3 3.ROZPIETKI 25*8 30*6/2 35*6 4.SQ+ROTATOR

/SFD/Images/2016/8/15/6ab5c33f1bc84bb0aeef76703c34e20b.jpg

[...] SF protocol robię pierszy raz. Na ten moment jestem bardzo zadowolony z biegania. Innych rzeczy nie próbowałem. Myślę, że równie dobrze sprawdzi się skakanka lub rowerek stacjonarny , bieżnia stacjonarna. Na szosówce nie wyobrażam sobie 15 s interwałów ... nie zdążył bym się rozpędzić %-) ... Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-16 21:10:52

Wyciskanie wąsko 130*5 https://youtu.be/Nk2mnE7Gr68 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-02 15:27:10

Na greckim AI jadles cały czas czy tylko na sniadaniach, obiadach i kolacjach? Ja tylko 3x dziennie jadłem, post ok 15 godzin plus dziennie 45 min pływania. Jutro aż wejdę na wagę i zobaczę ile z 79 kg zostało :x

Na greckim AI jadles cały czas czy tylko na sniadaniach, obiadach i kolacjach? Ja tylko 3x dziennie jadłem, post ok 15 godzin plus dziennie 45 min pływania. Jutro aż wejdę na wagę i zobaczę ile z 79 kg zostało :x si 3 razy dziennie, do oporu %-) ... ale ty już jesteś po wakacjach i całkiem dobrze to zrobiłeś. gratulacje . Ja od dzisiaj wchodzę [...]

[...] pompki nie wystarczą. Będą jedynie uzupełnieniem treningu siłowego, w którym wykorzystując duże obciążenia dajemy mięśniom większe bodźce. Wykonując codziennie 5 serii po 10-15 powtórzeń możemy się spodziewać szybkich efektów w postaci zwiększenia wytrzymałości. Jeśli początkowo zadanie to sprawiało nam spory kłopot tak po kilku takich sesjach [...]

Plan jest taki. W czwartek triceps z mocnym wąskim, barki i bicek. Poniedzialek klata taka rozgrzewka jaka bedzie na zawodach czyli 150*3 albi 150*4 i wpierdzielanie i lezenie do soboty. Musze zrobic te 185kg Na zawodach rozgrzewka 20*15/2 50*10 80*8 110*5 130*5 150*4 I-podejscie 170... a potem sie zobaczy

Wiesz jaki czas miał zwycięzca? wyniki sa na www.runrzeszow.pl , pewnie cos kolo 15 minut wykrecili . Przenosisz sie z roweru na begianie Domer :) ? Medale nawet ładne, to zabrakło na wodę dla uczestników %-) Medal jeden z lepszych w mojej kolekcji. Za tydzien polmaraton krolewski, cel : 2:10:00 . solidnie przepracuje zimę i w przyszłym roku [...]

Wiesz jaki czas miał zwycięzca? wyniki sa na www.runrzeszow.pl , pewnie cos kolo 15 minut wykrecili . Przenosisz sie z roweru na begianie Domer :) ? Medale nawet ładne, to zabrakło na wodę dla uczestników %-) Medal jeden z lepszych w mojej kolekcji. Za tydzien polmaraton krolewski, cel : 2:10:00 . solidnie przepracuje zimę i w przyszłym roku [...]