15

Ale chcesz robić pompki zwykłe czy z obciążeniem? Te 15 powtórzeń chcesz wykonać tak aby się zmęczyć czy ze sporym zapasem powtórzeń? Jeżeli chcesz tym zmęczyć mięśnie to nie polecam jeśli oprócz tego ćwiczysz na siłowni.

Jeśli te 15 powtórzeń będziesz robić z zapasem kilku to ok. A masz może sztangielki? Jeśli tak to rób np. ACT.

pytanko czy po treningu od razu brac kretke? czy razem z carbo 15 min po treningu? a i jaka przerwa rano miedzy kretka na czczo a sniadaniem?

Mozesz brac z carbo 15 minut po treningu,w tym wypadku weglowodany posluza do odnowy zapasow glikogenu. Rano ok 30 minut.

15 minut po treningu to optymalna pora na przyjęcie porcji kreatyny

dokładnie tak porcja kreatyny najlepiej z carbo, a j k nie masz carbo to od biedy glukoza po 30 minutach posiłek potreningowy

taaaaaaaaa to znowu ja Kiedy mam brac krete? O 5-tej mam trening , zaraz po treningu wcinam krete + glukoza. Pozniej ide do domu (jakies 10 min drogi) i po 15 minutach po powrocie robie A6W. Dobry jest taki uklad czy powinienem krete wziac dopiero po A6W?

No i jeszcze jedno male pytanie, piszecie ze kreatyne trzeba brac zaraz po treningu, tylko wlasnie ja nie mam jak zjesc na silowni i musze dopiero dojsc do domu, wiec czy bedzie mialo znaczenie jak wezme kreatyne jakies 10-15 min po treningu?

na wszystkie Swoje pytania masz odpowiedź w tym poście krótko: może być mono, może być stack /kwestia funduszy/ mono 300g /stack w zależności od rodzaju/ odstęp czasowy pomiędzy porcją krea a posiłkiem ~ 30 minut przeczytaj sobie ten post - dokładnie pierwsza wypowiedź Damiana - będziesz wszystko wiedział (chyba)

wlasnie szukalem i znalazlem przez przypadek bloga niuni-sfd hehe http://niunia-sfd.ownlog.com/ Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-08-23 15:36:37

Mam 15 lat i od dwóch dni biore kreatyne zastanawiałem sie czy moj wiek jets dobry do zaczęcią cyklu?? i czy na przyklad przerwe branie kreatyny po roku czy cos mi sie stanie?? czy musze powtarzać cykle??

Pit 15 pozatym w twoim wieku masz bardzo duży poziom hormonów, w tym testosteronu czy hormonu wzrostu więc efekty bez kreatyny i tak byłby duże dlatego branie jej nie ma sensu tak jak wcześniej już zostało to napisane

Żeby nabrać masy to trzeba jeść więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jakbyś wykonywał po 10-15 powtórzeń i odpowiednio dużo jadł (więcej niż zapotrzebowanie, uwzględniające wykonywanie tylu powtórzeń) to też byś nabrał masy, jednakże wolniej niż wykonując mniej powtórzeń. Wniosek: żeby nabrać masę musisz odpowiednio się odżywiać. [...]

nie wszystkie lyzeczki do cherbaty sa jednakowe raz poszedlem do spozywczego jak nie bylo ludzi i poprosilem o zwazenie Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-01-21 15:06:08

Szopen, JA mam 15 lat i jak nie bralem kreatyny, to mialem slabssze osiagi, a mialem tez diete dobra i trening, nie wiem JA bym ci radzxil wziasc, bo u mnie, to przynioslo wyniki ;)

Pio, kreatynę i carbo bierz już w domu, raz że się nire przeziębisz a dwa że to najlepsza pora/około 15 minut po treningu/, no i pamiętaj o b. dokładnej rozgrzewce i utrzymywaniu wysokiej temperatury ciała bo w takich warunkach o kontuzje dużo, dużo łatwiej.

[...] to ostateczność wśród transporterów. 3. zależy jaki kupisz, licz przynajmniej 8g. czystej kreatyny dziennie. 4. efekty mogą być nieco gorsze, ale zawsze mówię że lepiej kupić wystarczająco kreatyny niż wiele do niej dodatków a jej samej za mało/wyjątkiem są staki/ 5. tak, przed śniadaniem i po treningu ale niekoniecznie od razu/około 15 min./

kreatyny nie mozna zazywac z mlekiem? Tzn. ze nie moge np. wziac kreatyne i popic ja ostrowia rozrobiona na mleku? Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-02-02 19:02:15

[...] dupa mialo byc HP+green bulge a bedzie 2 razy XP nowa formula moje pytanie jak to dawkowac w poscie o dawkowaniu roznych kreatyny nie ma akurat tych 2 stackow polaczonych a na opakowaniu pisze zeby brac 30 min przed treningiem i 15-45min po treningu czy takie dawkowanie jest dobre? czy lepiej dawkowac tak jak zwyklego XP rano i przed treningiem?