15

jest ok, można na necie znaleźć izolaty dymatize z napisem NOW 15% MORE FREE!

ze tak z ciekawości się zapytam, kiedy ten 6 posiłek dać? 8 sniadanie 10 idę na siłownie najczęściej do której siedzę do 12 gdzieś 12 pije białko 13 obiad 15:30 jogurt najczęściej owoce jakieś i białko 18 kolacja i w dni treningowe białko przed snem do tego

Dzisiejszy trening 08/01/20 SQUAT 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 DYNAMIC DEADLIFT (dodatkowo zielona guma) 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 GOOD MORNING 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 SPANISH SQUAT + DIMMEL DEADLIFT 4 sets X 15 reps

Pierwsze wiązania w taśmy. https://www.youtube.com/watch?v=IOb9ITBIv_I Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2020-01-29 15:47:19

Prawda, zaniedbałem go trochę. Będę pisał regularnie. Ostatnia sobota to był dla mnie koniec pierwszego planu, a dziś zacząłem kolejny. 30/01/20 SQUAT W/ WRAPS 3 X 3 X 200 CYCLIST SQUAT 3 X 6 X 120 REVERSE GRIP BENCH PRESS 4 X 5 X 90 DB HAMMER CURLS 3 X 8 X 15 4 X 6 X 20 TRX PLANK 3 X 30 SEC Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2020-01-30 10:58:11

31/01/20 BANDED BENCH PRESS (czarna guma) 8 X 2 X 70 BANDED SUMO DEADLIFT (dwie fioletowe gumy) 8 X 2 X 120 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 3 X 8 X 70 RETRACTION ROW 5 X 20 X 40 REAR DELT ROW 5 X 12 X 30

6/02/20 BANDED BENCH PRESS (czarna guma) 8 X 2 X 72,5 BANDED SUMO DEADLIFT (dwie fioletowe gumy) 8 X 2 X 125 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 4 X 8 X 70 RETRACTION ROW 5 X 20 REAR DELT ROW 5 X 12

14/02/20 BANDED BENCH PRESS 8 X 2 X 75 BANDED SUMO DEADLIFT 8 X 2 X 130 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 3 X 8 X 70 1 X 8 X 75 RETRACTION ROW 5 X 20 REAR DELT ROW 5 X 12

Dzisiaj okrojony trening ze względu na czas i ból w prawym barku. 17/02/20 SQUAT W/ WRAPS 2 X 3 X 207,5 CYCLIST SQUAT 2 X 6 X 127,5 REVERSE GRIP BENCH PRESS 3 X 6 X 97,5 DB HAMMER CURLS 2 X 8 X 22,5 2 X 8 X 15

[...] treningami dzień wolny. tydzień z 2-ma treningami 1 dzień - klatka, barki, tricepsy 2 dzień - nogi, plecy, bicepsy pomiędzy treningami 2 dni wolne. Co myślisz o takim rozwiązaniu? edit: acha na treningu plecy, nogi, bicepsy niech nie łaczy przysiadów z martwymi ciągami tylko raz to a raz to... Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-08 15:26:03

[...] chyba dresnatora czy jak Ci tam w długich włosach taki :> czapka animal kilka fotek z dzisiejszych mistrzostw http://www.imagebeaver.com/files3/t/cc7/1618290407SSA49154.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/cc7/9930290407SSA49168.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/cc7/301290407SSA49166.JPG [...]

abonamentu nie mam i musze czekać a mało czasu mam jeszcze http://www.imagebeaver.com/files3/t/b1f/2782290407SSA49248.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/b1f/272290407SSA49252.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/b1f/6178290407SSA49263.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/b1f/7656290407SSA49260.JPG [...]

2x w tyg na basen chodzę. Mam do tego dodać jeszcze jakieś bieganie? No mam taki zamiar żeby dojechać gdzieś do 15% bf do wiosny i poźniej redukcja? Mogę tak zrobić?

A da się zrobić bicho/tricho 15 kg?

w diecie jest 253g białka ale te z pochodzenia zwierzecego wychodzi około 190g, czyli 2,2g /kg masy Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-15 18:07:37

hcg po npp i jazda no i teści bym nie załował Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-09-14 21:59:15

jasne ziomal sie nie obrazi ,my sie bardzo lubimy

Yakuza o co ci chodzi ? qazar to moj bardzo dobry ziom taki netowy przyjaciel jak czarny , wasal czy wielu innych z którymi gadam sporo na gg czy tlenie. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-18 17:56:56

ale to ja jestem Bossem i to ja wydaje rozkazy więc siedz cicho

[...] po treningi i jego trakcie insulina nie jest prze zjakis czas produkowana zastępuje ją heksokinaza chyba ... no ale nigdy nie byłem zwolennikiem brania kreatyny po treningu , wolałem zawsze przed. sorry fiklep źle cie oceniłem , ale sie nie dziw dużo tutaj takich ludzi o których pisałem wyżej Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-20 15:25:53