15

[...] pieczarki i cukinia. Odnośnie wieprzowiny wypełniając na potreningu.pl wrzuciła mi się ta wieprzowina. Kupuje normalną ;) Białko w prochu jem po treningu. Co zamiast twarogu na noc? Jaką ilość białka na kg? Czytałem że na LC najlepiej w okolicy 2,5g/kg, więc stąd to białko dla uzupełnienia. Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-11-15 17:19:55

A ja mam znajomego 110 kg i bierze ruska mete po tableteczce dziennie i jak twierdzi ma przyrosty (pewnie że w ciągu miesiąca nie przybywa mu 15 kg)niewielkie ale trwale. Robi takie cykle po 30 dni i 30 dni przerwy. To tyle. Kiedys na temat Anavaru (wiem ze to nie to samo) posał Greg Zulak (czy jak tam sie to nazwisko pisze) opoisywał tez kolesia [...]

tak mialem regenracje juz nic nie widac 20 miechow i sie zatrzymalo :(((( a jak wezme tego gainera po 15 min to nie spowolini wchlaniania kreatyny nie lepiej po 30 min ???? takl wszedzie pisalo ze po 30 min...ale luzzz dzieki

Do maja powinien się wyrzeźbić

[...] 9:30 - 21:00. Ceny wejściówek w sektorze "A" i "B": 20 zł - ulgowa (uczniowie i studenci za okazaniem ważnej legitymacji przy wejściu na Galę). 40 zł - normalna. Ceny wejściówek w sektorze "C": 15 zł - ulgowa (uczniowie i studenci za okazaniem ważnej legitymacji przy wejściu na Galę). 30 zł - normalna.

Hej :) właśnie niedawno pokazywałam artykulik koleżance :) jest właśnie o jędrniejszych pośladeczkach i w dodatku fajnie można spędzić czas :) Polecam :) sama jeżdżę na rolkach i podobno mam fajną pupę ;) http://www.optymalnie.eu/2007/08/15/rolki-dla-ksztaltnych-posladkow/

[...] powrot. Cwicze kazda partie raz w tygodniu, lacze tylko biceps z tricepsem. Nog nie cwicze poniewaz rower zastepuje mi trening. Od czasu do czasu biegam rano na czczo okolo 15-20 min. poza tym mam zamiar isc na treningi boksu 2 razy w tyg i jiu-jitstu 2 razy w tyg, gdy tylko skonczy sie lato i nie bede mogl jezdzic rowerem. oprocz tego w gre [...]

[...] Latoel (13-14-2) Rafał Dąbrowski (5-1) vs. TBA Dawid Baziak (7-1) vs. TBA K-1: Albert Kraus vs. Muhammed Gur Faldir Chahbari vs. Tevik Sucu Łukasz Rambalski vs. Aalviar Lima Łukasz Szulc vs. Tahir Menxhiqi Piotr Kobylański vs. Łukasz Rajewski Michał Głogowski vs. Shemsi Beqiri Fight24.pl Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2010-04-07 15:57:42

Hmmm to może Trampolinka? :) Polecam ten artykuł na WP: http://fitness.wp.pl/trendy-i-nowosci/sprzet/art19,skacz-po-zdrowie-i-dobry-humor.html 250 spalonych w 15 minut robi wrażenie :)

[...] zrobić sobie jędrne pośladki, trzeba popracować nad ich umięśnieniem. Można to osiągnąć robiąc przysiady, wykroki i MC z obciążeniem. Hopsanie i podskakiwanie na niwiele się tutaj zda Bulbata nie wiem, skąd bierzesz te 250kcal w ciągu 15 minut? To jest możliwe chyba u osoby ważącej 100kg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-29 09:32:24

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: dlugo nie mierzylem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 153g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 100tabsow razaka 8. TRENING: pn- klatka triceps, sr- plecy-grzbiet, czw- nogi, pt-barki biceps, codziennie a6w [...]

[...] jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało efektywne, namachasz się a efektów [...]

tyle, że własnie w sklepie internetowym którym robię zakupy nie ma takiego białka, a jest b.dobra cena biogenixa P.S. nie chcę reklamować

haha 61 kg i wycisk 250 na nogi :) się uśmiałem Ułóż plan, i ktoś go sprawdzi, nie ma sensu podawać wyników jakich nie osiągnąłeś... jeszcze nierealnych bo to zakrawa na wielką kpinę Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-26 15:37:16

[...] trening crossfit 1 dzień w tygodniu na początek, do tego czasu próbowałem tego rodzaju treningu 3 razy, jeżeli byś mógł zajrzeć prowadzę dziennik http://www.sfd.pl/tomcio1215__dieta%2C_trening__na_tym_si%C4%99_nie_sko%C5%84czy_..._-t900438.html. Dorzucę także trening na mięśnie brzucha 2/3 razy w tygodniu, może to coś pomoże. Co do spalacza [...]

[...] tłuszczowej, lecz na pewno w dużej mierze te fałdy na brzuchu to nadmiar skóry. Mam następujące pytania do was: Czy dobrym wyborem będzie prowadzić dietę redukcyjną przez okres 2/3 tygodni? Mam 18 lat więc jakiś % skóry powinien się wchłonąć z czasem? Czy wprowadzenie treningu na mięśnie brzucha co drugi dzień po 15 min będzie dobrym wyborem ?

[...] coś supli by szybszy efekt byl,oczywiście rozumiem by coś zbudować potrzebuje lat,nie da sie zbudować z 35 cm w lapie do 38 w 3 miesiące ,tylko trzeba czasu i rzetelnych treningów + dieta http://www.sfd.pl/dieta_czy_dobra-t946955.html moja dieta nic trza lecieć na trening pozdrawiam:) Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-27 18:10:15

tak mam ale rozchodzi się o to ze chce białko dodatkowo by szybciej ciut budować masę,gainera jednak nie chce jak już to na zimę,nie chce by mnie zalało,a nie jestem osobą która szybko przybiera na wadze Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-27 21:15:02

[...] 2s 10p -szrugsy hantlami 2s 12p - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 - plank -podciaganie nog w zwisie na drazku 3s 10p Piatek nogi barki -przysiady 5x5 -uginanie nog w lezeniu 3s 10p -wspięcia na palce 5s 15-20p -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10p

jak redu to dał bym 150 propa i 100 trenu co 2 dni 60-80 t3 spokojnie na 12-15 tygodni nawet