15

[...] (17 lat, z 76kg do 84). Oczywiście jadłem zdrowo (no czasem podjadałem :D bo święta :D ) Dieta: http://static.pokazywarka.pl/1/i/l/fdea39b3f420773ba694af5d02576c6f_big.jpg?1514817781 Trochę inaczej tutaj wyszło niż w mojej :D ale okej. Jakieś opinie ?, bo trochę dużo tego wszystkiego :/ Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-01 15:44:41 [...]

[...] na ukośnej 3x12 podciąganie na maszynie 4x12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12 Uginanie hantli na biceps 3x12 wspięcia na palce siedząc 3x15 prostowanie na maszynie ćwiczyłam i dam radę też zastanawiałam się nad martwym na prostych nogach choć troszkę się boję. Jeżeli chodzi o dietę to pracuję nad tym :D [...]

[...] sylwetki więc myślałem bardziej nad planami skupiającymi się na hipertrofii. Jednak po dłuższej chwili namysłu stwierdziłem że dużo mięsa to ja nie nabuduję machając 15 razy 35kg na ławce. Więc pomimo wszystko narazie skupiamy się na celach siłowych którę dadzą mi dobrą bazę żeby potem trenować hipertrofię. Zdecydowałem się więc na [...]

Vmax 20kph, nachylenie 12%, silnik 2,75, pas 150x51 do tego mam dobrą opcję wyboru szybkiego nachylenia i prędkości tzn. idą np. prędkości 6-8-10-12-14 itd. nie trzeba klikać xxx razy albo bawić się w klikanie jakiegoś kodu tak daje szybką opcję i najwyżej zminusuje albo dodam innym przyciskiem co 0,1kph. Przed kupnem biezni myślałem że nei da się [...]

[...] hormonalnych. Wbrew temu co mogłoby Ci się wydawać - dodawanie w powolnym tempie kalorii to błąd, pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża pod pułap bliski CPM (około 15%) po czym dopiero zaleca się delikatne podbicia. /SFD/2018/1/1/aa9f2b484ef84f97bc3d8f0f1f796919.jpg /SFD/2018/1/1/98ccc2722b3b41fbaa156d7c4e9564d0.jpg [...]

Pirlo ma rację, bieżnia to podobne narzędzie tortur do trenażera, dzisiaj robiłem godzinkę na 15 stopniach nachylenia, prędkość niby spoko bo 12km/h ale z ciężarkami w rękach żadna droga tego nie odda, myślę że spokojnie można mnożyć wartość takiego treningu x2 w odniesieniu do klepania km po ulicy. Temperatura powietrza się podnosi i wisi to [...]

Siemka ,wiem ,że zadaje głupie pytanie,ale od początku. Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu systematycznie codziennie po 1,5h wyciskania i o to moje pytanie ile mogę osiągnąć cm w bicepsie w ciągu 7 miesięcy ćwicząc tak jak teraz codziennie? Ps 31 cm w bicepsie w wieku 15 to git?

[...] starając się zejść coraz niżej, czy zastąpić to ćwiczenie innym? 2 Mam bardzo słabe stawy, dobrym pomysłem jest zamiast klasycznych 12-6powtórzeń trzymać się w granicach 15-20? 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na [...]

[...] ekspozycje deficytu kalorycznego, zwiększając przy tym ryzyko zaburzeń hormonalnych. Wbrew temu co mogłoby Ci się wydawać - dodawanie w powolnym tempie kalorii to błąd, pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża pod pułap bliski CPM (około 15%) po czym dopiero zaleca się delikatne podbicia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-01 12:45:01

Steper to nie trening nóg, lepiej te 15 minut przeznacz na spacer po dworzu.

Powyżej 15% bf ale ile powyżej ? 4 tygodnie masy 2 reduckji to zdecydowanie za mały okres by coś zdziałać, zaobserwować jakieś zmiany chyba ze ktoś naprawdę ma już niski bf to zmiany takie mogą zajść ale to tylko odizolowane przypadki zawodowców.

Wyszło mi 3450kcal W tygodniu będzie 4 razy trening siłowy po każdym 10-15 min truchtu 3-4 razy w tygodniu sztuki walki No i dodać wf i jakieś podstawowe czynności Na razie do końca zdrowy nie jestem później zacznie pojawiać się jakieś boisko :)

A po przerwie gdy wejde na trening z etapu 4 warto jest dodać cardio 15 min odrazu po treningu? Chciałbym spalić troche zebranego fatu przez tą dluga przerwe ktora mialem od silowni a nie chce robić typowej redukcji. Zakładam, że robiłbym trening z etapu 4 na 10/12 powtorzeniach na poczatku + 15 min cardio po treningu. Potem gdy wszedlbym na sile [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x140kg / 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 4x135kg / 8x115kg 4x135kg / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg [...]

Pisząc odpowiedź masz na dole "dodaj załącznik" i tam wybierasz plik że zdjęciem. Co do biegania to zależy co uważasz za bieganie. Maraton w 3:15 Połówka w 1:24 Dycha w 38" Do tego biegi długie (dłuższe niż maraton), kolarzówka i basen. 2017 : bieg 2000 km, rower 4000 km (około). Tak w skrócie i sam odpowiedz sobie bo to zależy od punktu [...]

Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku

[...] Odczucia cielesne: uda lepsze, lydki lzejsze z rana (cos jakby szczuplejsze) Grzechy: sylwester Miska: na plus 1. kielbasa, tarczyca+siemie+ostropest z miodem, jablko 2. od 15 do nocy sylwestrowy chinczyk pana Su z Gdyni (co roku go zamawiamy): kaczka na chrupko, pierozki, kurczak ostry, kaczka z bambusem, ryz - nie wiem ile w tym cukru, skrobii [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140 PYTANIE: Wygląda to nastnastępująco jestem na cyklu prop [...]

[...] 5x12-20p 2.Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10-12 3.Ściąganie drążka do ud 4x10-12 4.Uginanie sztangielek stojąc młotkowo 3x-12 5. Drag curl 3x12 6.Face pull 3x12-15 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max 8.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12 9.Uginanie nóg leżąc 4x12 10. Unoszenie nóg 4x12 11.Russian twist 4x12 PROSZĘ O [...]

43053 + 15 = 43068 Ostatnie w tym roku :))))