15

[...] Kondziu, Mariusz Sygnowski, czyli w sumie kolejni moi podopieczni - tworzylismy tak zgrany zespół, że miałem wrażenie, że jestem wśród samych kumpli, którzy znają się całe życie. To jest coś pięknego, i cenniejszego niż wszystkie medale :-) /SFD/2019/7/15/b75fb0d922734773b490446b5ed68189.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-07-15 18:27:04

forma jak na końcówce redukcji, petarda :-D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-13 15:15:28

A Czerniewicz namawia na wypad do kościoła...%-) Tak i dlatego Hiszpania wprowadziła zakaz wychodzenia z domów (można tylko po leki) i dozór wojskowy. Europejczycy to banda idiotów. Japończycy radzą sobie z tym świetnie, ale oni są zdyscyplinowani. Europa to sami d****e. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-03-15 15:07:45

[...] to zrobić koniec kropka. Przecież gdyby mieli możliwość to mieli by to wszystko w pompie i siedzieli zbunkrowani na komisariacie. Oczywiście znajdą się idioci ale uwierz że 80% to normalni ludzie. Czyli tak jak wszedzie. A tak poza tym na 15 osobowy komisariat u mnie dostali 3 maski ochronne i 100 ml płynu dezynfekujacego do podziału na 15 osób:p

LEGS 2 1. SQ smith 15x100 / 12x112,5 / 10x125 / 10x125 / 10x125 2. Odpychanie siedząc 20x210 / 15x240 / 12x270 / 12x270 / 12x270 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 25kg 3b. Goblet SQ 4x15 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 20x35 / 15x40 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. MCNPN z linką 4x15 cały stos 5b. Uginanie siedząc z gumą 4x20 6. [...]

LEGS 1 1. SQ 5x180 / 9x160 2. SQ do ławki smith 6x140 / 9x125 3. Front SQ smith 6x100 / 9x90 / 11x80 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x130 / 12x115 / 14x100 5. Odpychanie siedząc wąsko 8x240 / 11x220 / 13x200 6. HT 4x6 140kg 7a. Wykopy w tył z linką 5x8 30kg 7b. Przywodzenie 5x10 3s faza neg cały stos + aero 15 min No to zaczynam masę :-D [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 6x145 / 9x125 2. Floor press 7x120 / 7x120 / 10x105 3. Wyciskanie hantli skos 10x38 / 10x38 / 12x34 / 14x30 4. Rozpiętki poziomo 4x12-15 16kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x32,5 / 8x32,5 / 9x28,75 / 10x25 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie [...]

PUSH 2 1. WL 6x150 / 9x130 2. Wyciskanie skos dół 6x140 / 6x140 / 9x120 3. Wyciskanie hammer 9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik [...]

[...] wolne piątki, ze względu na zadłużenie kopalń - po prostu wykorzystują sytuacje, by "góra" mogła sobie portfele wypełnić ;-D Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-05-08 15:49:05 O kopalniach wczoraj wiceminister gadał w TV, że jest duży problem i sporo zachorowań. Na ponad 300 wczorajszych przypadków w PL bodajże coś ok. 140 to mieli być [...]

[...] wolne piątki, ze względu na zadłużenie kopalń - po prostu wykorzystują sytuacje, by "góra" mogła sobie portfele wypełnić ;-D Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-05-08 15:49:05 O kopalniach wczoraj wiceminister gadał w TV, że jest duży problem i sporo zachorowań. Na ponad 300 wczorajszych przypadków w PL bodajże coś ok. 140 to mieli być [...]

Dupa, wielki to jest Marian, a ja to zwykły amator już :-P PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x150 / 9x130 2. Floor press 6x125 / 6x125 / 10x107,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x40 / 9x40 / 11x36 / 13x32 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 16kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x35 / 6x35 / 9x31,25 / 10x27,5 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 [...]

PUSH 2 1. WL 6x155 / 9x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wyciskanie hammer 9x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x65 / 9x65 / 11x57,5 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 45kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 27,5kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

[...] nie było na to czasu :D ale tak to zagospodarowany cały dzień :) i w dt o 6 wstaje zeby się wyrobić minus jedynie ze na sklepie mniejsze dochody, ale na szczescie to nie jedyne źródło, no i co nie co da się z tej tarczy dostać, postowje już dziś dali, ale zobaczymy co z innymi pomocami Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-15 15:55:28

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 6x155 / 8x135 2. Floor press 7x127,5 / 6x127,5 / 10x112,5 3. Wyciskanie hantli skos 9x42 / 8x42 / 10x38 / 12x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x35 / 7x35 / 9x31,25 / 11x27,5 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. [...]

PUSH 2 1. WL 5x160 / 9x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 75kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x70 / 8x70 / 11x62,5 / 13x55 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 50kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x160 / 8x140 2. Floor press 7x130 / 6x130 / 10x115 3. Wyciskanie hantli skos 10x42 / 9x42 / 12x38 / 13x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. [...]

PUSH 2 1. WL 7x160 / 10x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wyciskanie hammer 8x47,5 / 8x47,5 / 11x42,5 / 13x37,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 80kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 55kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x115 / 7x115 / 11x100 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 5x165 / 10x142,5 2. Floor press 7x132,5 / 6x132,5 / 10x117,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x44 / 10x44 / 12x40 / 13x36 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x155 / 7x155 / 11x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x112,5 / 8x112,5 / 10x102,5 / 12x92,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 62,5kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 7x95 / 7x95 / 11x80 7. [...]