15

[...] pociągnąłbym jakimś gotowym planem własnie z elementami dynamicznymi. A poza tym zawsze na początku treningu można pobawić się w rwania itd. Jakimiś gotowymi rozpiskami trenowałeś do tej pory i jak efekty? ps. no i wygadałem się, że się g**** znam. Teraz już nikt mnie nie będzie słuchał.}:-( Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-15 01:19:57

[...] się z nim zgadzać , ale teksty ośmieszanie itd to nie priorytetowy cel tego forum . Każdy ma tu podwyższony testosteron nie trzeba tego udowadniać Haha P.S 30 tab po 2,5 kur... ile opakowań trzeba na jakaś kuracje skoro Jedno starcza na dwa dni ha ha Zdrowia panowie życzę i dobrej nocy !! Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-02-15 00:56:45

Witam. W domu mam hantle 6kg, na silke nie mam pieniedzy wiec prosze zeby ktos mi ulozyl plan z tymi hantlami/z ciezarem ciala. Waze 57kg 15lat 173cm, ektomorfik. Sam probowalem ale nie moge znalezc cwiczen na tak maly ciezar. Moze niedlugo kupie hantle z wiekszym obciazeniem ale narazie potrzebuje planu fbw z hantlami 6kg Zmieniony przez - [...]

Coraz bliżej do zawodów, nie mogę się doczekać zobaczenia formy Kevina i porównania ją do tej co miał na Olimpii. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-02-15 00:55:34

No niby tak. Po nim widać, że na adonisa to on się nie zrobi. Cholera, w o góle nie oglądam dziefczyńskiego mma. Zmieniony przez - pilek w dniu 2018-02-15 19:11:33

[...] 81cm Udo 53cm Łydka 37cm Piszcie, co wymienić w diecie (w miare tanio) bo lekko nie podoba mi sie ilosc cukrow i tluszczy nasyconych EDIT: W POSILKU II 559KCAL* /SFD/2018/2/15/fb908f51c386473aaf67191bb00da613.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 00:42:03 Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 00:59:34 Zmieniony przez - Kavadro [...]

[...] do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 [...]

[...] to juz z 6h, troche sue nie chce ale zalozylem se cel 2 soboty w miesiącu a skoro tersz przy 1 zmianie mi sie nie chce do gdzie potem przy 2 zmianie rano wstac znowu gorzej nie, ale ta mysl 2 dni pracy i week a 3 dni pracy u week robi różnice Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-02-15 05:20:15 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-02-15 05:22:48

[...] /SFD/2018/2/14/cfefc136848849e698874df141238bc6.jpg Pierogi z kapusta i grzybami, i ruskie. /SFD/2018/2/14/2437ccd4561145a893d84332e0f2402f.jpg Zapiekanka z serem i pieczarkami, mięso z ud kurczaka, grejpfrut /SFD/2018/2/14/4730f16001ef4b5287f24dfd342001d2.jpg Lodzik BTW - 190/90/500 Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-15 00:04:04

15 130 + 100 = 15 230

[...] gdybym nie spróbował, co mi przygotowala. Do sedna: 10:00 3 jajka 11:50 2x pół bułki z ziarnem + ser + szynka, jajko 13:00 BASEN* 14:10 jogurt z musli granola kokosowa 15:25 jajko 16:00 mała garść orzechów 16:15 pół paczki Haribo Marshmallow 17:00 rolada wołowa + kluski slaskie + modro kapusta 18:00 2 kawałki ciasta marchwiowego 20:00 [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]

[...] tydzień małą ilość serii, raz rampę, raz progresję liniową. Jeszcze pomyślę. 14.02.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x107kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25; 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 6x45 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

Aktywacja i rozgrzewka tak jak poprzednio wyciskanie dzisiaj troszkę inaczej 10kgx20 20x15 30x10 40x8 50x5 60x5 70x5 przy 60 juz coś czułem niedobrego w lewej ręce ale względnie ok. Zobaczymy za tydzień może się uda 10-15 kg dołożyć. Potem aktywacja znowu i mc sumo z podstawek. Napisalem 17 cm ale centymetr pokazuje 15-16 62x6 101.5x4 141x4 [...]

15 052 + 78 = 15 130 (370)

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień 2003/styczeń 2004 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] nie jadl bym tej oxy wystarczy troche ruszyc glowa wygooglowac kilka hasel i kupic cos sloidniejszego Tyle w temacie. Zmieniony przez - BigYorkie1488 w dniu 2018-02-14 15:38:32 Stary napisałem Cinwiec żebyś mi podal nazwę preparatu z apteki :-) a Ty dalej swoje. Nie mial dostępu do niczego innego wziął clinica swoje zadanie spelnia i tyle [...]

A 15cm bencloka mniej to nie ma komu docenic :-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 14/02/2018 21:15:38

[...] tak w sam raz, bo miałem być na 13:30 i byłem ok 45min przed czasem by spokojnie sobie znaleźć co gdzie i jak :-) Spotkanie miało być do 16, ale skończyło się zaraz po 15. Znów tramwaj na Wschodnią i czekałem na ekspres o 16:40. Akuratnie po kupnie biletu wciągnąłem sobie jedzenie. W Krakowie byłem 19:20, więc już średnio się cokolwiek [...]

[...] pon/sr/czw to wyjdzie Ci ze 13tyg i na pierwszy cykl bedzie ok Do tego hcg przygotuj ze 20tys hcg,ze 30tabl cloma i tamoxa Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-14 10:15:29 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-14 10:15:40 rozumiem ze To Ma byc Poniedzialek/sroda/piatek/niedziela/wtore... itd. moj blad chodzilo pon/sr/pt i tak caly [...]