15

[...] pozycjach obronnych tak dobrze, ze blitzkrieg przed zawodowy nie dalby mu rady. Pocisne jeszcze nastepny tydzien wedle zalozenia, ale jak nadal beda problemy, to chyba sie skupie na paleniu fatu az do skutku - 3mce? A potem juz tylko SILA. I po co Ci było zbijanie wagi? Zeby byc lzejszym ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-15 13:36:09

[...] 140kg mięcha -> Marcin Karkuła, ćwiara na klatę jak szmata idzie ;-D (jest na filmikach z Jastrowia) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfl1/v/t1.0-9/12717990_1687153738216362_5918858296221157264_n.jpg?oh=cd833dcc2956bf5d40b1a7e7c474c2bf&oe=577AFAE4 ale opcja ze zrzuceniem zbędnego balastu imho słuszna, siła nie ucieknie ;-) Zmieniony [...]

Na zdjęciu widzę aurę :-)) Tak dla jasności - siłacz na masie to dla mnie nie oznacza na świniomasie. Dzikus ze zdjęcia jak najbardziej wpisuje się w kanon. 140kg??? To ja rozumiem :-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-15 18:57:09

A kompleksów próbowałeś? Takiego "Bear Complex" na ten przykład? Będzie wiatrak, ale z Fana :-D (niezamierzona gra słów) :-) https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-04-16 15:17:27

[...] 5-10 sek. i próbujesz jeszcze 2-4 powt.. to się nazywa rest pause, robimy tą technikę teraz pierwsze ćwiczenie na klatę, wyciskanie na skosie dodatnim, z tym ze przerwy 15-20s masakruje konkretnie, ostatnio wason nawet stwierdził że chyba lepiej byłoby mu robić 18reps od razu niż 3x6 z przerwami %-) polecam ;-) [...]

Przysiad: 10x20,40,60,80 i 10x10x100 Jadę na długi weekend poszukać znajomych, których nie widziałem 15 lat! To nie może tak być. To się do prasy nadaje! :-)

[...] Zrobiłem też pompki na poręczach, na razie bez obciążenia na ile da radę w dół. Więc tak: Orbi: 30 min Przerwa godzinkę Rozciąganie z gumą Kólko z kolan: coś pod 40 WL: 15x20,40,60, 4x82.5,1x100,1x110,1x120,1x130,1x130 4 serie łączone: PNP 4x10 Modlitewnik 19,18,15,12 Muszę jeszcze doczytać, ale chyba zaliczyłem wtopkę, bo kółko miało być [...]

i że niby toto białe za oknem jest 7 osobowe czy priorytety się zmieniły ;-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-05-06 15:08:39

i że niby toto białe za oknem jest 7 osobowe czy priorytety się zmieniły ;-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-05-06 15:08:39 No jacha ze 7mio :-) Ps. za jakim oknem?

foto takie ostre że pomyślałem ze przez szybę robione %-) i to nie do końca czystą hehehe Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-05-06 15:36:22

[...] a że ma 1000 pomysłów na minutę, to trzeba być czujnym ;-) Później orbi już normalnie bo "Max i Ruby" przejęli kontrolę, udało się trzepnąć 25 min. Jak się jutro wszystko potoczy zgodnie z planem, to planuję zrobić dzień z MC, objętość i intensywność zarazem. MC sumo powinienem dodać :-). Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-06 23:04:15

TYDZIEŃ 1 Cardio rano - bieg 10km. Przysiad 5x5 40/45/45/45x3 MC 5x5 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Ogólnie jakoś brak siły był. Przysiad ledwo,ledwo. Chyba się już na rozgrzewkowych seriach wymęczyłam. Przy MC jeszcze gorzej. RDL robiłam z 70kg bez większych problemów a tu tylko 5x MC i brakowało siły. Chwyt do bani do tego. [...]

[...] szlag trafił więc będzie z głowy. Dobra pompa dzisiaj byłą, nie wiedzieć czemu - zdjęcie w drugim dzienniku w ramach urozmaicenia ;-) WL: 20-1x20-x135kg co 20kg WLW: 15-8x60-90kg co 10kg Podciąganie wąsko 4 x6 (łatwo zapamiętać bo więcej nie daję rady %-) Wznosy hantli przed siebie 4xmax x14kg Następnym razem podwieszę jakieś talerze do [...]

[...] 1. WL 5x5 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Dzień 3 1. PP 5x5 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie czas 16min Dzień 4 800m sprint 25 przysiadów cc 25 Curtis P 4x 25 pompek 25 SDLHP 25 Curtis P 25 [...]

[...] Ty odnosisz wszystko do BB :) Ja naprawdę doceniam ogrom pracy, jaką wykonują kulturyści, tylko całe to pieprzone BF i nieszczęsna krata i teksty typu tłusto u gościa z 15-18% zawartością tłuszczu...no proszę Cię. Ale ok., mimowolnie każdy gdzieś tam ciągnie w swoją stronę, a ja tylko przedstawiłem swój punkt widzenia, podobnie jak Ty, tyle [...]

[...] Ty odnosisz wszystko do BB :) Ja naprawdę doceniam ogrom pracy, jaką wykonują kulturyści, tylko całe to pieprzone BF i nieszczęsna krata i teksty typu tłusto u gościa z 15-18% zawartością tłuszczu...no proszę Cię. Ale ok., mimowolnie każdy gdzieś tam ciągnie w swoją stronę, a ja tylko przedstawiłem swój punkt widzenia, podobnie jak Ty, tyle [...]

[...] wielce podejrzana kokosik u ciebie?;-) Nie no, żeby nie było - ja mam nawet jakieś trzy biegi uliczne na dychę na swoim koncie ;-) Ale to dawno temu, Tę wytrzymke robiłam swego czasu stosunkowo często. Jest... ekhm... fajna %-) Mila biegu na koniec to takie dobicie. Całość ok. godzinę (+). Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-06-07 11:15:03

[...] 5x5 40/45/45/45/45 40/45/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 75/75/75/75/80 70/75/75/75/75 70/70/70/75/75 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiady chyba lepiej. MC wytargałam i wydaje mi się, że mogłabym jeszcze. Za to kompletnie nie szły mi obwody. Robiłam je wieczność. Po wszystkim [...]

[...] 35/35/35/35/35×4 35/35/35/35/35 35/35/35/35/35x4 32/32/35/35/35 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/38 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. Mocno męczące ćwiczenie, ale [...]

Nie. Byłam już na 30g t i było ok. U mnie podstawa to albo wysokie tłuszcze i niskie w albo odwrotnie. Jedyny mankament, że tłuszcz sam nie wiadomo skąd się pojawia w misce (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-15 18:03:11