15

[...] sobie cele na miarę swoich możliwości, a jeśli się uda pobiec dychę zachowując tempo z piątki to będę jeszcze bardziej zadowolony ;-) Wedle tempa wygląda to mniej więcej tak 4'30" dla piątki 4'45" dla dychy 5'15" dla połówki gdzie ta ostatnia pozycja może być najtrudniejsza, tym bardziej że nie zamierzam treningowo biegać takiego dystansu.

Gratuluję celów, choć w przypadku półmaratonu źle liczysz:) tempo 5:12 daje czas 1h 50 minut, Twoje tempo 5:15 to 1:51. I taki cel uważam za godny Ciebie.

[...] na dodatkowe serie, ale zaczęły mi się dłonie pocić i kettle już tak sprawnie się w dłoni nie obracały. Czas na talk lub magnezję. Zrzut z treningu /SFD/2017/5/5/bc5440a440e84146a587087e70f68246.jpg Dziś wolne sobie wziąłem. Będzie czas by posprzątać chałupę, zrobić trening i może popływać. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-05 12:15:20

Strach pomyśleć jakbyście jeździli na wpinanych butach, na szosie... oczywiście mam na myśli pozytywy Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-07 22:15:32

[...] masz ciśnienia na zawody, oglądaj filmy Total Immersion, kraula sportowego i katuj technikę do bólu. Generalnie 1:30, 1:35 na dłuższych dystansach to już ok, około 2:00 - 2:15 to rzetelny, ale dość wolny pływak. To nauka na lata, mało kto ma do tego wrodzony talent. Ja np. nie mam i dlatego cisnę technikę i jeszcze będę cisnął przez kilka lat, [...]

[...] 5x40 3x50 3x57 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Row - KB32 5x10 L/P do tego trochę wygibasów z kettlami i trzy serie pompek na kettlach z nogami na ławce po 15 repsów. Chwilę później pół godziny statycznego rozciągania 3x5minut na każdą nogę. Muszę zniwelować przodopochylenie miednicy, Po treningach, po rozciąganiu jest OK, ale [...]

[...] DEADLIFT DAY SS DL - 10x60 5x75 3x90 5x112 3x127 4x142 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Snatch - KB32 2x10 L/P Kettlebell Swing - 2KB32 - 5x10 L/P Zrzut z treningu /SFD/2017/5/9/236821d67da140ddbd32f731e6951551.jpg I multimedia https://www.youtube.com/watch?v=cq3uepWKC5o Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-09 22:11:15

[...] musiałem wyhamować w połowie górki, bo to w sumie ze 40m w dół i można do ponad 60km/h się napędzić. Szkoda, bo później musiałem się pod nią wdrapać :/ /SFD/2017/5/12/f734a5e030144d2798887602e8e4d2ca.jpg /SFD/2017/5/12/8253925823bd491380b1a46f3390721a.jpg A teraz do pracy. Wieczorem siady Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-12 12:01:15

Wiem czym jest krzyżowanie łańcucha. Nie róbcie ze mnie ignoranta ;-) Problemem, nie jest technika zmieniania przerzutek, ale za małe przełożenie, a przekładając to na chłopski rozum, jak jazda FSO 1500 z czterobiegową skrzynią biegów po autostradzie ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-15 13:18:09

[...] są mniej istotne, ważna jest wielkość dużej tarczy z przodu, podejrzewam, że u Ciebie jest poprostu zbyt mała na Twoje prędkości. Zmierz średnicę z ciekawości. Jeśli dane techniczne które znalazłem w necie dotyczą mojej tarczy FSA to mam 172,5 mm, mogę sprawdzić w domu czy to jest prawda. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-15 13:39:29

[...] łańcucha. Nie róbcie ze mnie ignoranta ;-) Problemem, nie jest technika zmieniania przerzutek, ale za małe przełożenie, a przekładając to na chłopski rozum, jak jazda FSO 1500 z czterobiegową skrzynią biegów po autostradzie ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-15 13:18:09 No i podpadłem :-( a chciałem tak dobrze }:-(. Ja u siebie w [...]

Nie pękaj JSDolan, każda rada zawsze w cenie ;-) W moim rowerze z przodu mam Shimano SG 48 38 28, z tyłu zaś Shimano HG-41 11-13-15-17-20-23-26-30 Z tego co doczytałem blaty (fachowe słowo %-)) na 48 zębów stosuje się do szybszej jazdy w rowerach górskich, typowy zestaw dla szosy to 53 39. Jednak, czy warto sobie tym głowę zaprzątać?

[...] forumowiczów, gdybyście się nie spieszyli za bardzo to i pobiegałbym i może nawet jakaś flaszka by pękła ;-D Tymczasem ... DEADLIFT DAY SS DL - 5x62 5x77 3x90 5x100 5x115 7x132 5x115 12x100 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 6x10L/10P I dość Podobno jedną z przyczyn hamujących hipertrofię jest za [...]

[...] te kilka błędów poprawić a technikę doprowadzić do perfekcji ;-) Z tą perfekcją tylko mi nie wychodzi, bo zamiast eliminować błędy i podejść do treningu jak do lekcji, chciałbym tylko więcej i ciężej. --EDIT-- Muszę jeszcze tego LCCJ spróbować, żeby pokazać Kebulowi gdzie jego miejsce ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-19 15:24:55

[...] ;-) --EDIT-- Korzystając z okazji (sączę kawę przed pracą) chciałem Wam serdecznie podziękować, za moją już trzyletnią obecność na tym forum. Wiele się przez ten czas zmieniło, więcej na plus niż na minus. Z tego też miejsca życzę sobie kolejnego roku w Waszym gronie. Pa. Buziaki };-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-22 10:15:55

[...] wysoko - źle, ale zbyt nisko wcale nie wesoło, poprostu inaczej ;) jakkolwiek wole nisko ;) Shadow dla Ciebie obrazowo bo ganiasz z obrotami jak F1 - to takie uczucie jak np. przed beknięciem kiedy chcesz, a nie możesz sobie beknąć bo coś Cię blokuje / przydusza i dopiero za chwilę puszcza. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-25 11:15:17

[...] jakkolwiek wole nisko ;) Shadow dla Ciebie obrazowo bo ganiasz z obrotami jak F1 - to takie uczucie jak np. przed beknięciem kiedy chcesz, a nie możesz sobie beknąć bo coś Cię blokuje / przydusza i dopiero za chwilę puszcza. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-25 11:15:17 Nie znam takiego stanu. Ja pomyślę tylko o bieganiu i już mam 170 ;)

[...] więc wyrzutów sumienia nie było ;-) jak na upał to fajne tempo więc nie martw się tętnem, dostosowało się i tyle, tak jak u Shadowa to jest się nad czym zastanowić :-D aczkolwiek człowiek z którym jeździłem w sobotę rowerem regeneracyjne ma 160 i max 209, więc cieszmy się, że to nie My :-PP Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-29 10:15:58

no w koncu nie bede sam |-)https://youtu.be/KDLNb2aZ3ME /SFD/2017/6/15/2f63f36106554ce699cdda801ab55845.jpg

Robiąc pierwszy raz i tak będzie dziwnie ;) Zrób rower jaki chcesz a potem 15 min biegu zobaczysz w praktyce jak to będzie wyglądało. Osobiście jestem zdania, żeby po rowerze biegać w tempie około zawodowym (w zależności od planowanego dystansu).