15

Szmexy aka mistrz patelni :) Poczekaj, aż będę na masie %-) póki co nauka, a o 15.30 aeroby :-( w planie mam 2x w tyg. a wyszło na to, że w ciągu 2 tygodni nie zrobiłem żadnej sesji aerobów }:-( W tym tyg. jeszcze 2750kcal (z tym, że podbijam trochę białka kosztem węgla i tłuszczu i będzie teraz 220-240g białka / 55-65g tłuszczu / 300-345g [...]

[...] %-)) także nie ma czym nagrywać, ale mojej ukochanej tak się spodobało jak wyglądam przy wiośle, że musiała to uwiecznić :-D Strój bojowy przyodziany, playlista gotowa, można robić aeroby :-D a pod nogami kręci się pieseu xD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96bd855caae44e5da97a32b8397801d2.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 15:34:51

jakie skojarzenia %-) jeszcze filmik z Tajlandii https://www.youtube.com/watch?v=0GTYCo0cIDk Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-26 10:49:15

[...] / 12x80kg / 12x80kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4s -> 32powt. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3s -> 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg - ciężar zabójczy xD ale zrobiłem jak Adam pokazywał na filmiku i paliło bary niemiłosiernie, spompowane były fest :D 6. Uginanie hantli siedzac 3s [...]

palisz papierosy ? A skąd to pytanie xD? so sweet;-D almost like a Ashton Kutcher haha xD ale większy :P Nie pali ( tak urwa, znam Piotrka na wylot %-) ). Hahahaha xD UWAGA : dostałem pracę :D pierwsza rozmowa o pracę i boom ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-25 15:52:50

UWAGA : dostałem pracę :D pierwsza rozmowa o pracę i boom ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-25 15:52:50 Spodobała im się żyłka na bicu jednak? :-D To teraz na bogato będzie :-D Kawior, wołowina, trufle... :)) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-25 16:45:26

[...] / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s -> 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3s -> 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 8. Rozpiętki [...]

[...] niedz (w weekend od 8.00 do 20.00), bo normalnie miałem otwarte siłownie albo rano, albo wieczorem, a od 12 do 17 pozamykane i w niedziele też zamknięte, a w soboty tylko do 15.00 . Dlatego też myślałem o robieniu treningów intuicyjnych i splicie (partie odstające 2x w tyg. reszta 1x w tyg.) w zależności od czasu/samopoczucia/siły. Bo przykładowo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b900d34a46d742eba0ecf04ac9360b3c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa809ca729ff470aaf33b6f8d20cd07f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-14 11:15:42

Form Check w pracy :D wg. fałdomierza mam 9-10% tłuszczu :) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/2871 http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/2872 https://www.youtube.com/watch?v=DDxGxaJXdBM Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-21 15:14:05

[...] / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg + dropset na 13kg + rozpiętki 8kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + pompki na ziemi 4. Brama z góry 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + dropset 10x15kg + dropset 10x10kg 5. Uginanie sztangi stojąc 4s -> 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 6. Uginanie hantli młotkowo 4s [...]

[...] z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=0yQhHXFCYGw A tutaj foto szamy potreningowej i żyłki :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10715940_858215124210439_168268983_n.jpg?oh=1c6a4f2a6f3ad256f54d8270d000ea9f&oe=54824D4A&__gda__=1417890903_7bbf612c2ae8409253c91f959256cce6 [...]

[...] musiałeś spróbować i jakoś mnie to nie dziwi \-) Ale nie na raz ! Jednego dnia zjadłem 1 kawałeczek jednej, a drugiego dnia 1 kawałeczek drugiej :D #silnawola %-) plecak petarda ! Znowu przeczytałem "placek" xD Dzięki :D ! Ale te najszersze mnie wkur.... xD Dziś będą cycki po 20... także +18 xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-10 15:28:20

[...] 2b. Uginanie nóg leżąc 5s -> 10powt. - połączenie tych dwóch ćwiczeń - ogień, zwłaszcza że jeszcze dwójki czułem po ostatnich ciągach :D 3. Wspięcia na palce stojąc 6s -> 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg / 15x100kg / 15x110kg 4. Wspięcia na palce siedząc 4s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg Na jutro muszę ogarnąć sobie wózek [...]

[...] mi się "wylewa z łokcia" :D ale w pozach jakoś dupy nie urywa = słabe pozowanie :D Dziś trening musiał być zrobiony na szybko :D wstałem o 8.10, 8.30 zjadłem śniadanie, 9.15 zacząłem trening (po rozgrzewce), a skończyłem równo o 10.00 bo o tej godz też zaczynałem pracę. O to co mi się udało zrobić w 45minut: 1. Podciąganie na drążku 8s -> 2x [...]

[...] / 5x50kg / 5x50kg - ciekawe ćwiczenie xD 6. Pompki na poręczach 5s -> 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 5xCC+20kg / 5xCC+20kg 7. Francuz hantlami leżąc na ziemi 3s -> 8x15kg / 6x15kg / 5x15kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, fajne jest :D Także moc była :) dziś trochę więcej tłuszczu mi wyszło kosztem węgla i generalnie podbijam 10g [...]

[...] treningiem zarzuciłem 300mg kofeiny i można było zacząć zabawę :D no i jeszcze zrobiłem "formcheck" plegara xD http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/10838915_1551593955086209_1148074971_n.jpg TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6s -> 6-8powt. na serie 2. Ściąganie do klaty szeroko neutralnie 3s -> [...]

[...] bo nie widzę sensu wyciskać mniej niż 80kg czy robić siady z mniej niż 100kg :D dziś kompletnie nie mam pomysłu na trening xD także będzie spontan + na koniec treningu WOD w postaci 20minutowego AMRAP-u w celu podkręcenia metabolizmu na jutro :D: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków na piłce Liczę zrobić 12obwodów :D

[...] +4,5kg :D a tutaj zdjęcie które pokazuje idealnie co się z moim brzuchem stało pierwszego dnia :D +12cm w pasie xD http://scontent-a.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10848439_1521760048109808_1531179274_n.jpg Miło spędzony czas z bliskimi, a mikołaj był chojny w tym roku :D od jutra lecimy z treningami dalej, a dziś już micha była [...]

Dziś trochę późno wstałem, bo jakoś o 9.15 a na siłowni byłem o 9.35 %-) 300mg kofeiny + tiger bez kcal i zaraz energia była na trening :D plan jak chodzi o miche jest taki, że do balu sylwestrowego zjem 2400 kalorii (czyli -1000) i jutro tak samo postaram się zjeść koło 2100-2400kcal, żeby jaknajmniej zaszkodziła mi ta imprezka :D będzie dużo [...]