15

[...] zarówno fizycznym jak i tym w głowie. 1. HT 3x 20 2a. Przysiad jednonóż na bosu 3x12 2b. Rdl z kb na bosu 3x 12 3a. Plank + wyciąganie ręki w przód i bok 3x 16 (na str.) 3b. Wznosy bioder jednonóż na podwyższeniu 3x15 4. Wyciąg górny 3x 15 Dziś, za chwilę idę znowu coś podziałać :-) Poniżej moje hindu: https://www.youtube.com/watch?v=f8XHLhAOctc

1 dzień przed Kamienną Rzeźbą 2017 /SFD/2017/9/15/04afd12e4b9243708ed3a4d71c07d720.jpg

[...] coś szybko i na ciepło i żałowałam %-) słone to i owszem, ale słodkie bleee :-) Dzisiaj udało mi się zrobić trening. 1. HT 5x 8 2. Bułgary 4x10 3a. Otwieranie nóg na trx 3x 15 3b. Naprzemienne uginanie na trx 3x20 4. RDL na jednej nodze 4x 10 5. Brzuch na trx 4x 10 W pracy dziś muszę zostać dłużej a wieczorem trening na rurce. Dieta: - omlet z [...]

[...] miałam zadyszkę nawet robiąc wznosy bioder z raptem 40kg %-) wstyd 1. Wznosy bioder 5x 12 2. Odwodzenie nogi do boku 3x 20-30 3a. Unoszenie ugiętej nogi w leżeniu na piłce 3x15 3b. Izometria na pośladki na piłce 3x 3c. Otwieranie nóg w leżeniu na piłce 3x 15 4a. Uginanie nóg na piłce 3x12 4b. Izometria brzuch 3x 5. Inna izometria na brzuch 3x [...]

[...] stać tyle godzin, to tez bym odpuściła. Aha, zapomniałam napisać,że warto dodac odrobinę octu jabłkowego albo winnego, ja daje około 2 łyżeczka na końcowe 2 litry wywaru, bo to wydobywa wiecej dobrych składników z tych kości. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 17.10.2017 08:13:43 Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 17.10.2017 08:15:22

[...] się zmobilizowałam i poczyniłam coś lekkiego. 1. Wznosy bioder z plecami na ławce 4x 10 2a. Przysiad wykroczny z kb nad głową 3x 10 2b. Plank na kb 3x max 3a. Mini podciągnięcia na drążku z zatrzymaniem 3x 8 3b. tzw. hollow body hold 3x 3x max 4. Wypychanie nogi na maszynie 3x 15 Trening krótki, lekki, ale dla mnie wystarczający. A dziś rura 8-)

[...] trening: 1. Wyciskanie sztangi stoją 4x10 (małe obciążenie) 2a. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 16 2b. Follow body hold 4x 3a. Ball pike 4x 10 3b. Wznosy bioder na piłce 4x 15 4. Unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 3x Wieczorem o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty nadrobić. Chociaż myślę [...]

[...] Glute bridge MC MENU 1 - omlet z bananem, jabłkami 2 - mięso mielone z warzywami i ziemniaki 3 - ryż brązowy z owocem kaki, migdały i odżywka 4 - tu lekki misz masz - ziemniaki z grzybami, wafle ryżowe z masłem i jabłko - liczone pi razy oko /SFD/2017/10/29/556b89b231464442a9c070c9d887c8d4.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-29 17:15:03

[...] i w końcu trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10 2. Rdl 4x 10 3a. Przysiad na jednej nodze trx 3x 10 3b. Uginanie stojąc trx + "superman" 3x 10 4a. Uginanie naprzemienne leżąc trx 4x 10 na stronę 4b. Odwodzenie nóg na trx 4x 15 Nie pamiętam za bardzo co jadłam, ale dużo różnych rzeczy. /SFD/2017/11/6/483e7dfd9a0f4c6a81dd60265d577fc8.jpg

[...] miałam w kalendarzu zapisany na środę a później się zorientowałam, że to miał być przecież czwartek :/ eh 1. Plank 2a. Przysiad na bosu 4x10 2b. Rdl szeroko z kb na bosu 4x 15 3. Przysiad wykroczny OH z kb 4x 8 4. Mini podciągnięcia z zatrzymaniem 4x 6-8 5a. Rdl na jednej nodze z gumą 4x 12 5b. Otwieranie kolan z gumą 4x 20 6. Pike na piłce 4x [...]

[...] sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 90/105/115 OK 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie wchodziło, tak jak z HT poprzednio - chyba poślady po prostu w końcu się obudziły :-)) Super - [...]

[...] przyklejone do odcinka lędźwiowego, a że ja te plecy mam najprawdopodobniej od dawna strzelone (jazda konna, wielokrotne upadki, ciężkie treningi siłowe nie zawsze poprawnie techniczne na poczatku itp itd.) no to biodra betonowały się już długi czas. Macie rysunek, który ładnie to obrazuje ;-) /SFD/2017/11/15/8085434b03fa41ee8c5dee3827cf8ef5.jpg

kurczak i płatki owiane ;) Dlatego cf w sensie metcony nie typowe WODy na ciężarach za to jaki jest ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-09-26 06:49:15

najlepszy ostatnio potreningowy :200g jogurtu naturalnego 0%, 35g odżywki białkowej, 35 g płatków owsianych, 10g śliwek suszonych, 10 g żurawiny suszonej :) i słodyczy nie potrzebuję :) /SFD/2018/10/15/ca03a7f381af4ed5b4458978bc219803.jpg

Tomek - zapraszam bo ja tylko lekcje praktyczne |-) Rutkow - zawsze na łatwiznę? }:-( Marcin - chociaż Ty potrafisz zauważyć plusy i jakieś korzyści dla siebie i zdrowia wyciągnąć - dodatkowy trening a nie tylko siedzieć %-) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-11-15 06:52:04

Lucynka na pierwszym foto z ustawki (co cię obejmuje )to Grzesiek Opaliński z grupy? . Widziałem zdjęcia dodane przez Kubę i muszę przyznać że ustawka mega . Tylu karków chyba nigdy nie było w jednym miejscu hehe . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-18 22:23:15

[...] Monkey tak to Grzesiek :) Domino - w kontakcie ;) Za Grześka tzrymam kciuki bo na debiuty się szykuje a wyjątkowo sympatyczny chłopak się wydaje na grupie :) Monkey Grzesiek w rzeczywistości też taki jest do rany przyłuż ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-01-19 15:32:59

Dzisiaj cardio w terenie :) jutro 15:30 ;) węgle też jem :) /SFD/2019/1/20/23e87f0b947047b3adacb41cb38b5e7d.jpg /SFD/2019/1/20/20289cb6d9e149599698354edc36e510.jpg /SFD/2019/1/20/3955128f285f4c4d830274aa168b0a68.jpg /SFD/2019/1/20/1724452e11c24acd83a9a4da34a4c12a.jpg

Dzisiaj cardio w terenie :) jutro 15:30 ;) węgle też jem :) co za cardio robiłaś ?

środunia : PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 [...]