15

Czwartek 09. OFF Piątek 10. Push Pompki + sprężyna 4x25,20 Sztanga płasko 4x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wznosy bok na skosie 3x25 Karolki 3x12 Wyciskanie siedząc 3x15 Wznosy przód 3x10,10,10 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 7x Sobota 11. Pull T sztanga 4x20 Drążek 4x20 Wyciąg do brzucha 4x15 [...]

FBW Przysiad przedni 4x12 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Allachy 4x12 Aeroby 15 min przed 20 min po. Komentarz: Wszystko z techniką i tut na 201. Z ciekawości dziś trening z pulsometrem wydatek ok 1200 kal. Przerwy 45-60 sek. [...]

FBW Przysiad tylni 4x15 Wiosło T sztanga 4x12 MC 3x12 OHP 4x15 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos+ 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Odwrotne pompki 2x12 łączone z uginania siedząc 2x15 Allchy 3x12 Aero przed 15 po 20 Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone:->. Może jutro dam radę nie ćwiczyć;-D

[...] Wznosy bok 3x12 łączone z wznosy tył 3x12 łączone z wznosy przód 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Uginanie na wyciągu 2x15 łączone z prostowanie na wyciągu 2x15 Aeroby 15 przed 20 po Komentarz: jednak OFF'a brak....taki flow, że sam się dziwię:-P. Wszystko w TUT 402, przerwy max 60 sek.

Przysiad przedni 5x12 Dzień dobry 3x12 Wiosło sztanga 5x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 5x12 Wyciskanie hantle płasko 3x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Aeroby 15 min przed 20 min po. 8-)

[...] Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 Uginanie łamaną stojąc 3x12 Przed aero 15 min po 20 min Komentarz: Trening 2h20min}:-( . Jutro off (czyli tylko aeroby, interwały może obwód), a od niedzieli czas podkręcić tempo:->

Wczoraj off (60 minut aerobów) Dzisiaj FBW A Przysiad tylni 9x12 Mcnpn 4x15 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg podchwyt wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15 łączone z rozpiętkami 3x15 Wznosy bok stojąc drop w każdej serii 3x10,10,10 Wznosy przód stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z uginanie na wyciągu 3x15 Aeroby [...]

Wczoraj FBW B Przysiad przedni 6x12 Dzień dobry 4x12 Wiosłowanie sztanga 5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie hantli płasko 5x15 Supinacja stojąc 3x15 Francuz leżąc 3x15 Aeroby przed 15 po 20 minut Dzisiaj aeroby 60 minut Komentarz::-P

Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku! Tylko żeby mi się nie odechciało:-D Dzisiaj FBW C Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10 Dwójki leżąc 3x12 Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8 Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód [...]

"Aeroby przed 15 po 25" Jakoś nie potrafię tego połapać! :-(

FBW D Przysiad tylni 5x12 Mcnpn 4x12 Wiosło T sztanga 5x12 OHP 4x12 Facepull 3x12 łączone wznosy przodem 3x12 Wyciskanie skos + 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Uginania siedząc 3x12 łączone z młotki 3x8 Aeroby przed 15 po 25 Komentarz: jutro OFF:->....albo może coś lekkiego/-)

FBW E Wyprosty siedząc 7x15 Przysiad przedni 7x12 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok 3x12 Wznosy tył 3x12 Wyciąg poziomo siedząc 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle płasko 4x12,12,12 potrójny drop w każdej serii Allachy 7x12 Aeroby przed 15 min po 25 min Komentarz: chciałem zrobić [...]

Hej, czy to prawda, że unoszenie ramion lepiej robić nie na boki tylko lekko w przód i przy pochyleniu tułowia? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-23 15:43:00

[...] ruchu oraz dobór ćwiczeń. Nie zawsze klasyczne wznosy będą najlepszą opcją. Mogłabym odpuścić wznosy i zastąpić je wyciskaniem, chociaż i tak pewnie przy MC i reszcie ćwiczeń na plecy mocno popracują, wiec nie wiem, czy to dużo zmieni... no ale dobre i tyle. Zapuszczę włosy najwyżej :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-15 07:46:49

byle nie porywać się na za duże dla siebie ciężary - bo zamiast budować będzie się sobie szkodziło. Lepiej mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń jeśli jakiegoś ćwiczenia - szczególnie izolowanego lub półizolowanego nie mamy już opanowanego pod swoje indywidualne predyspozycje i ograniczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-15 13:07:27

hej, mam pytanie o dokładanie ciężaru, czy jest sens zwiększać ciężar w MC , jeśli przy 55kg super czuje poślady i taśmę ud, a kiedy dodaje kg niby technikę trzymam, jestem w stanie wykonać 12-15 powtórzeń ale zaczynam bardziej odczuwać napięcie w plecach niż dół.

Ashley Kaltwasser 3-krotna Bikini Olympia po rocznej nieobecności wraca w wielkim stylu. W zeszłym tygodniu wygrała zawody Mile High Pro 2018 i zdobyła kwalifikację na Olympię. Czy zwycięży także w Las Vegas? /SFD/2018/6/10/fd204ab7abf1482aa6bd344ac83281fd.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-06-10 15:54:52

[...] zwycięzca Arnold Classic 2018 i Antoni Khadraoui zwycięzca Toronto Pro Supershow 2018. Za tydzień podczas zawodów Dallas Europa Pro 2018 poznamy kolejnego uczestnika tej inspirującej kategorii. /SFD/2018/6/10/a5b578132ff742329242e179282519dd.jpg /SFD/2018/6/10/4ef6a314eede4b0383a3a676812dacab.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-06-10 15:55:10

Steve Kuclo 9 tygodni przed /SFD/2018/7/15/51b3e1ad1d9f4086a03c82349de9554d.jpg

George Peterson (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/15/3ec1ff96e65c4eae96b1065e08f79ca5.jpg