15

/SFD/2018/9/15/f3907acd4fad401a9a822b404e6f8f6f.jpg /SFD/2018/9/15/1895fa4b338d4a1f87b7f3a1b524964f.jpg /SFD/2018/9/15/22a3aef96eae4babaa298d9515c4efc3.jpg /SFD/2018/9/15/1aa67abde9054ad7af4384689af01a4a.jpg /SFD/2018/9/15/b00fe45f2d244236aa7a0cbbeea269fe.jpg

/SFD/2018/9/15/a43f146a2ffb415da1afe93c22f3bee7.jpg /SFD/2018/9/15/9919100e7f65489f9f2ffa3dd252fd03.jpg /SFD/2018/9/15/1f8838a6e2544bc6942a5145bb7fc7cb.jpg /SFD/2018/9/15/ea8e10e736bd4fdda07679bcf196ffbe.jpg /SFD/2018/9/15/35cf6c1185bd44d5a344597b4289eb1b.jpg

/SFD/2018/9/15/ffef9d7dc192431cb5f8d1444d06f7aa.jpg /SFD/2018/9/15/4783865a2d7d46a4ace4803e71544c49.jpg /SFD/2018/9/15/fe2cdce3dfd6477fb2655a6da2ef6448.jpg /SFD/2018/9/15/98db20ae6b90429899349a308c9d7995.jpg /SFD/2018/9/15/8558e5447c0d4cc3aa5a34ed8afd950c.jpg

/SFD/2018/9/15/587305ca03b8473daebeb17a88dcd872.jpg /SFD/2018/9/15/847ec934a0994fa29cbd057b811f9de1.jpg /SFD/2018/9/15/20c86ff9c4ac447ab05b835d29392c8a.jpg /SFD/2018/9/15/c7e7789d366b443b9e61f6ed45814ffc.jpg /SFD/2018/9/15/4e8d07f480e04564a587fd36c4082fcb.jpg

/SFD/2018/9/15/28d7ff8c257244e68d8b174c76ec35ff.jpg /SFD/2018/9/15/b22c8766e39f4b6cb7cdcc6753047165.jpg /SFD/2018/9/15/e1c06c8af4b94100bb18d6224d3007a1.jpg /SFD/2018/9/15/2adebcd76b7e4ae5854961e23ef7500b.jpg /SFD/2018/9/15/b19cf9ffa11d458d80af4347b78c95a6.jpg

eliminacje 212 (do 96 kg) /SFD/2018/9/15/cabb535e199f44c68761ee578d3b3dcf.jpg /SFD/2018/9/15/a3967d12ba1e422c9cf03fb8f66d6745.jpg /SFD/2018/9/15/cbd959c3db4844dfae0bccc335fe3d08.jpg /SFD/2018/9/15/8ec4db79ca2b4132965f2d0ad31c58cb.jpg /SFD/2018/9/15/90c7194a856142fb96cffc7369e85d9e.jpg

/SFD/2018/9/15/cdc746131c994d3c8e2495d31e71043b.jpg /SFD/2018/9/15/8f315371e2984784a39d537a7468b0ea.jpg /SFD/2018/9/15/b6c8f845fa984a46815ae92db428c1e9.jpg /SFD/2018/9/15/41e00e62f37446c481d3791991f094a1.jpg /SFD/2018/9/15/53d61ce81191426d835258c92a4e7193.jpg

/SFD/2018/9/15/f27508e9830c4257af9fe6d49e1f17ec.jpg /SFD/2018/9/15/b9723e0eea0e470d9713601daabac752.jpg /SFD/2018/9/15/5ab4323691cd4b2da1f1e3d3de38ede7.jpg /SFD/2018/9/15/4d8759836c0441f5b247776b55c6e589.jpg /SFD/2018/9/15/2637680fa1644777977693421a51b597.jpg

/SFD/2018/9/15/592520a1db5e4f32a673fc919c9f8fe0.jpg /SFD/2018/9/15/e0b40d4629a54c09bc1fc50ff820070a.jpg /SFD/2018/9/15/09cbd0095baf4ba798391094cf12718d.jpg /SFD/2018/9/15/0bf47b1b61c74945ad768c69836608f8.jpg /SFD/2018/9/15/55e54c87be7e4e4ab4883ac74f924aac.jpg

/SFD/2018/9/15/efbd64a2b0684c9790fbaa3ded8293a6.jpg /SFD/2018/9/15/2e0626ca34aa42bf95d918f8fb13f42a.jpg /SFD/2018/9/15/0343b6bab58a4de198ba7377279f267c.jpg /SFD/2018/9/15/4924534f4b8a45f5aaa320ff6a2ff6fb.jpg /SFD/2018/9/15/5e8770250fe34c2689e96cdeb6c82bb4.jpg

/SFD/2018/9/15/def0497b33eb45e7ac1e61ebdd289989.jpg /SFD/2018/9/15/6a230d5feafc4927ba4cc851291de9d5.jpg /SFD/2018/9/15/e54683400df84c4595160d366d08e461.jpg /SFD/2018/9/15/be439195e0f34cd38ff987e38f7de3f9.jpg /SFD/2018/9/15/3870c43213d049369889db9cd226dd8c.jpg

eliminacje women's physique /SFD/2018/9/15/8c71965f6da245f695101e9cdba25802.jpg /SFD/2018/9/15/6d9e7821847242e3ba136cef5f39ac0c.jpg /SFD/2018/9/15/24fd1bafa6474b51a03bef167516690e.jpg /SFD/2018/9/15/3745d53ee6134087aa5e71f55ce06be1.jpg /SFD/2018/9/15/f4a056f3b459449f96bbc357da7f6874.jpg

/SFD/2018/9/15/9d415658c2fc4ae2bbbbf7231a6037d3.jpg /SFD/2018/9/15/f0fd891ec7304206a7f07453f622141e.jpg /SFD/2018/9/15/7dd34c8fddcc46209a466d79a54b979c.jpg /SFD/2018/9/15/dd7db89369c74ac8accf173b3f54b0f8.jpg /SFD/2018/9/15/bc205082ca024bdf86abe33389d78493.jpg

eliminacje men's physique - Buendia wraca po kontuzji, wygrywał z gino, wygra też z dziurą w klacie? /SFD/2018/9/15/e829c67eda4e49babaa9ad62d9934f1d.jpg /SFD/2018/9/15/e275b66753004147a6c501f55ca7abd1.jpg /SFD/2018/9/15/24a0e4fd9dfb48f4a6fb0bf71c1a46d2.jpg /SFD/2018/9/15/db2eff9c70e1401cbf21e5551711c1c4.jpg [...]

Ja mam pytanie następujące: Aktualnie wykonuję taki trening, przekopiuję go. Zdjęcia mojej sylwetki są tutaj: http://www.sfd.pl/DT%3A_AL3ktra_round%232-t1049468-s15.html Przeciwskazań żadnych nie mam. CELE: - przede wszystkim wzmocnienie mięśni, gdyż mam lordozę i po prostu profilaktycznie muszę ćwiczyć, - jednak aktualnie nie liczę, jem czysto, [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

[...] 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie bioder 5x 12-8 + / przywodziciele i odwodziciele 3x15 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - [...]

Pull Wiosło Tsztanga 5x15,8,10,12,15 Wyciąg poziomo 4x8,10,12,15 Wyciąg na prostych 4x8,10,12,15 Szrugsy 4x8,10,12,15 Supinacja stojąc 2x8,8,8dropset w każdej serii Supinacja siedząc 2x10 Młotki 2x10 Wznosy w opadzie 3x12 łączone z facepull 3x10 Komentarz: 5 i ostatni trening na ten tydzień... chyba}:-(.

Pull (plecy, barki tył, katury, biceps) MC 5x15,12,10,8,4 Wiosło T sztanga 4x10,12,12,15 Wiosło jednorącz 3x8 Wyciąg do brzucha 4x8,10,12,15 Wyciąg na prostych 3x10,12,15 Szrugsy 4x8,10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 Facepull 3x10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 3x10 Komentarz: miała być mniejsza objętość ale jakoś nie umiem [...]

Pull Wiosło sztanga 7x15,15,15,15,10,8,8 Wyciąg szeroko 3x10 Wyciąg podchwyt 3x10 Drążek szeroko 3x8 Drążek nachwyt 3x8 Drążek neutralnie 3x8 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy 4x8,8,12,15 Prosta stojąc 3x30 (moja wersja 21/-)_) Łamana modlitewnik 3x8,12,12 Młotki 3x12 Rzymska 3x12,8 dropset w każdej Komentarz: plecy umarły;-D, ja czyję się [...]