15

[...] orzechy, jabłko. Lekko zmienione makro od dziś - białko i tłuszcz po 10g w dół, węgle o 33g w górę. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram przed śniadaniem - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - [...]

[...] to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

[...] w tym wydaniu trzeba będzie powtarzać co jakiś czas. Migawki poniżej. /SFD/Images/2016/6/5/700119efae9042cd811b3a4511ce7cc3.jpg /SFD/Images/2016/6/5/5d850a6e31ed4043bdbb398746411b1f.jpg Mam nadzieję, że wszystkie przeszkadzajki już opanowałam i zacznę się znów ruszać. DOMSy czekają. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-05 22:33:15

[...] nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Night, dzięki! Maria, wiesz co jest najfajniejsze? Że typowo na barki mam tylko dwa ćwiczenia - wyciskanie hantli i wznosy w opadzie (na tylny akton.) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-09 15:46:56

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

O to się zgraliśmy z tym angażowaniem pośladków na suwnicy podświadomie. Nieźle };-) Środa, 15. czerwca - DNT Napoje: niecałe 3 l wody, 1x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pieczarki, cebula, sałata lodowa Suple: żelazo, wit C, magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: ok, choć pogoda sprawia, że jestem trochę przymulona i [...]

[...] :-) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) 2. Power fly na ławce ze skosem [...]

[...] Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed [...]

[...] yerba mate z cytryną, cola zero 1. Jaja sadzone z pieczarkami i cebulą, chleb 2. Wołowina stekopodobna, makaron, brokuły, surówka + lody 3. Twaróg z owocami i bakaliami + pół piwa Lody domowe niepoliczone, kupne wrzucone w makro. /SFD/Images/2016/7/3/3749b90b8c8b4dfcac1c020131618950.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-04 07:15:27

[...] treningu) - pusto, spokojnie, cała ścieżka moja. /-)_ Nie licząc pierwszego kilometra, gdzie wypadła przerwa na wytrząsanie kamuka z buta, to fajne tempo mi wyszło 7.10-7.15 i endomendo wyrzuciło na koniec komunikat, że pobiegłam najszybsze 5k w życiu. Znaczy jakiś tam postęp jest. /SFD/Images/2016/7/6/03029e91e4c74c56a61a8cff8a45f62f.jpg [...]

Asiorajda - dzieki. Xzaar - mowisz, ze tam na zachodzie nie rosnie taka? To moze jak na zawody przyjedziesz, dasz rade gdzies zjesc. Z tarta bulka - klasyka. :-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-07 08:22:15

[...] g Zielsko: papryka, cukinia, marchew, cebula, pomidor W wodopoju: woda mineralna, cola zero, piwo 1. Kaszanka, jaja sadzone, razowiec 2. Leczo warzywne z ciecierzycą 3. Leczo warzywne z ciecierzycą i kurakiem, pół piwa, domowe lody /SFD/Images/2016/7/11/39bccaec6c8b44099ff17b174caaefb7.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-11 18:15:32

[...] solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, co z doliczeniem standardowego wypadu na trasie dom - praca - dom, daje na dziś jakieś 15 km, więc źle nie jest. Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/Images/2016/7/13/446aeb788fde4daf9c328ef13965cc05.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png [...]

[...] Piątek, 8. lipca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg [...]

[...] z asystą. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg Fajnie weszło. 2a) Wznosy hantli bokiem 15x4kg/15x4kg/15x6kg/15x6kg/18x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg/15x3kg Dwie pierwsze serie jednak za lekko, w trzeciej wzięłam 6kg i czucie dużo fajniejsze + zacna pompa. 2b) [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

[...] - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle jestem zakręcona jak [...]

[...] dopięcia w fazie koncentrycznej!!! No tak - to ważne. jak chcesz skrócić trening to tu możesz wywalić serię czwartą i serię ostatnią. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle jestem zakręcona jak [...]