15

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam [...]

[...] Jeśli nie masz miejsca na chodzone to pomyślimy nad innym ćwiczeniem. 3. RDL 4 x 10 Tu bez większych uwag. Nie szalałbym z ciężarem. Lepiej na początek zrobić po 15 powtórzeń nawet kosztem ciężaru. 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 Pilnuj, żeby dobrze wyregulować poduszki. Odpowiednio do swoich nóg. [...]

[...] okołotreningowe - ktoś wyjaśni jak sołtys krowie, co powinnam zmienić? Dodam, że mój plan dnia w DT wygląda tak: 6:00 pobudka 7:00 śniadanie 11-12 pierwsza połowa obiadu 15:-15:30 ruga połowa 17:00 trening 19:00-20:00 kolacja Poniżej zrzut z wczoraj z dziś, ale wczoraj zjadłam tak samo. Kolację zjadłam na oko i jak widać nie dojadłam :/ [...]

Night, a czy zmiana na 15/12/9/6/15 miałaby sens?

Dawno nie wrzucałam tabelki pomiarowej. /SFD/Images/2015/12/15/c6adcfcbeffb4c849b1a1b3675e18899.jpg Szczerze mówiąc po przerwie wakacyjnej trochę się załamałam. Jadłam jak wcześniej, przed odkryciem forum i efekty były takie jak w przedostatniej kolumnie - uda i biodra po 2,5 cm na plusie... 88-O Nie ukrywam, że spodziewałam się, że przytyję w [...]

Dawno nie wrzucałam tabelki pomiarowej. /SFD/Images/2015/12/15/c6adcfcbeffb4c849b1a1b3675e18899.jpg Szczerze mówiąc po przerwie wakacyjnej trochę się załamałam. Jadłam jak wcześniej, przed odkryciem forum i efekty były takie jak w przedostatniej kolumnie - uda i biodra po 2,5 cm na plusie... 88-O Nie ukrywam, że spodziewałam się, że przytyję w [...]

Obawiam się, że znam odpowiedź tylko na pierwsze pytanie dot. ciasta. %-) Makro jednej porcji (czyli 1/4 ciasta) wygląda u mnie tak: /SFD/Images/2016/1/15/a2a112273e7a4f608849f83381f45b17.png Wrzuciłam sobie do dziennika na treningu i zapisałam na przyszłość w "moich posiłkach" i przy kolejnych wersjach po prostu edytuję wartości czy dodaję jakieś [...]

(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]

[...] (FBW) Tydzień 6, DNT (sobota 12.03.2016r.) Większość dnia spędziłam na konferencji PEI - wykłady Faftaqa świetne, warto było wstać rano żeby dotrzeć na pierwszy z nich o 8.15. Do końca całej imprezy nie dotrwałam, bo po 8 godzinach mój mózg odmówił przyswajania kolejnych informacji. ;-) Trochę żałuję, bo chciałam Wojciecha Herry posłuchać, ale [...]

[...] jak bys miala komentarze to wrzucaj, chetnie poczytam. No i mam pytania: widze "Wiczorne bieganie" czyli po zmroku? Ja troche biegalam zima i zawsze po ciemku, wczoraj 15 min biegania po sloncu mnie doslownie wymeczylo wiecej niz wczesniejsze 40 minutowki po ciemku. A tymczasem przestawilismy godzine na czas letni i chyba musze przestawic [...]

[...] podoba mi się opcja nr 3. 1. -push 1. Pompki w podporze tyłem RAMPA 5 2. OHP RAMPA 5 3. Wycisk hantli na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. WL 4s 8-10p 5a. Rozpiętki 3s 12-15p 5b. Wznosy bokiem 3s 12-15p 6. Francuz 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL/MCNPN RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT2 (czwartek 19.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = [...]

[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 4. Wspięcia na palce 4s 6-8 Tydzień 1, DT1 (poniedziałek 23.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie [...]

[...] skręcać i kaptur znowu mocno się spiął. Może Mahiemu uda się go chociaż trochę rozluźnić. W środę idę do kosmetyczki %-) więc najpewniej będzie to drugi DNT. Myślę, że to nawet lepiej, bo domsy + MC to niezbyt dobre połączenie. /SFD/Images/2016/6/15/ff5a0488d637454f87320b4601fb3d9c.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-15 10:13:29

Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, [...]

[...] Tempo słabe, nogi zmęczone, wyszło mi z tego dreptanie gallowayem. {:-( Ale chociaż normę łazikowania wyrobiłam, bo w piątek się jakieś 10 km uzbierało. /SFD/2016/10/15/4faa8e47220f405cab5243ed10117038.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Z piątku: Okno: 10:00-21:00 (założenie ca 10h) - nie mogę po wakacjach [...]

Od jakiegoś czasu na sunnto zacząłem przyglądać się wskaznikowi pte. I muszę przyznać, ze "coś w tym jest" :) Jak to u Ciebie wychodzi, bo nie widzę, albo krzywo patrzę ;) 15 stycznia jest bieg chomiczowki: 5 i/lub 15 km. Wybierasz się?

Nadal czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym, ale mimo tego wybrałam się na siłownię. Nie zrobiłam typowego treningu, tylko weszłam na 15 minut na orbitreka i na 30 na bieżnię. Nogi i pośladki aż piekły, ból pleców się zminimalizował, więc wzięłam matę i zrobiłam 3 serie glute bridge bez obciążenia (po 15 powtórzeń z 4s przytrzymaniem u góry + 10 [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-15.01.2017r. W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-15.01.2017r. W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy [...]