15

do porcji 5g kreatyny wystarczy 1g tauryny /możesz oczywiście więcej/ glukozę rozupuszczaj w wodzie /pij ją z kreatyną tylko po treningu skoro masz tauryne/ ja mam sesje ciągłą /humor też mam ciągle/

A jakie masz zapotrzebowanie, ile wyszło kcal, b, t, w? O 19 sam tuńczyk? same białko i tłuszcz, a gdzie węgle? dodaj ;) Po treningu musisz mieć porządny posiłek Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 15:26:16

[...] kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż 100g Piers kurczaka oliwa z oliwek 10 g B 23,9 T 11,7 W 76,5 kcal 514 15:00 ryż 100g Wołowina 100g B 27,6 T 3,7 W 76,5 kcal 460 16:00-17:00 trening 17:00 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 18:30 Tuńczyk w [...]

[...] rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal 680 10:30 Gainer 60g 7,8 T 0 W 45,3 kcal 213 12:30 ryż 100g Piers kurczaka oliwa z oliwek 10 g B 23,9 T 11,7 W 76,5 kcal 514 15:00 ryż 100g Wołowina 100g B 27,6 T 3,7 W 76,5 kcal 460 16:00-17:00 trening 17:30 Gainer 60g B 7,8 T 0 W 45,3 kcal 213 18:30 Tuńczyk w s wodzie 100 g Makaron dwujajeczny [...]

A ja polecam Tobie kurteczkę koszarową którą stosują strażacy. Jest to taki bezrękawnik który znakomicie spisuje sie w zimie. Do -15 st.Celc. można spokojnie jeździć. Człowiek się nie przegrzewa, dobrze chroni szyję przed wiatrem, zapewnia dobrą widocznośc na drodze gdyż są paski odblaskowe i ma dużą liczbę kieszeni. Oczywiście należy odrzepić [...]

[...] (ale gdzie go dorzucisz do diety, oprócz nocki i co najwyżej śniadania?) nieznacznie przed kurczakiem i tuńczykiem. Coś jajka mi drogo wyszły. Policzyłem, że w 1kg jest ich 15, do tego zawartość białka na trochę ponad 5g (w sumie to zależy od dostawcy). Czyli nawet jak policzy się jajka po 7g białka w każdym to wyjdzie na poziomie kurczaka. [...]

No ja wykonuje uginanie nadgarstow ze sztanga 40 kg x 15 wiec wydaje mi sie ze to nieduzo... Zreszta poczekaj az sie wypowia madrzejsi

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale jak zaczynasz to od act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-12 21:05:01 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-12 21:05:15

bialko wliczaj i roslinne i zwierzece staraj sie aby bylo ok.2,5g na KMC co do tluszczy to wymieniles dobre zrodla mozesz wlaczyc do menu takze tlustsze miesa wieprzowe/wolowe czesc bedzie pochodzic takze z twarogu,jajek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-12 08:57:15

nie ma do tej gierki instrukcji. wszystko pisze na pierwszej stronie zwanej celą ;] poprostu zucasz wyzwania innym i patrzysz jak sie mluca dwa Bruty ;] zeby ktos mogl ci zucic wyzwanie to daj tu linka do swojej postaci tez ^^ im wiecej ludzi sie dolaczy tym lepsz zabawa ;] Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-04-20 15:42:36

znow nie moge sie zalogowac Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-04-23 15:24:56

[...] masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:teraz jestem na xp 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:niema co sie chwalic -martwy ciąg: -przysiad:

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 10 powt 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: sporo 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA nie: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 145kg

mam zamiar w sumie testovisa dokupic... cenowo wychodzi drozej niz propobiol 100 a alchemy? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-06-18 21:52:15

[...] nie ma związku z tym czy ćwiczysz na mase czy rzeźbe. Tylko że jeżeli będziesz ćwiczył na mase to zwiększy Ci sie poziom BF i wtedy mięśnie brzucha będą coraz mniej widoczne, aż wkońcu zniknął pod warstwą tłuszczu. Jednak po odpowiedniej redukcji znowu będzie je widać więc brzuch warto ćwiczyć Zmieniony przez - dean999 w dniu 2009-11-09 15:52:01

próby bedą wywalone w górę,2 miechy mozesz dawać jako antykatabolik bo na mostek to dał bym testa,albo pct i ew coś antykatabolicznie albo mostek Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-11-08 15:12:52

Podczepię się pod pytanie, bo mam zbliżony problem. Redukcja od 15 maja, więc jakoś długo w sumie nie, od tamtej pory zero złamania diety, 100% czysta miska i wszystko zgodnie z planem. Wszystko ładnie schodzi, nawet nogi zaczęły puszczać (co u kobiet jest zwykle największym problemem), ale dół brzucha jak zaczarowany. Coś tam się odsłania, ale [...]

[...] było blisko Świąt (czyli okresu gdzie spotkania z rodzinką totalnie rozwalają dietę ), więc postanowiłem sobie zrobic 3 treningi 5 (80, 90 i 100%) i 4 negatywne (negatywne to tam są 4 ćwiczenia z 15, ale zawsze ). Właśnie jeszcze mi 2 treningi zostały. PS. Najbardziej to mi póki co opona rośnie Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

PEWNIE, ZE BOG MASY!!! Do czerwca polecimy min. 15kg czystej masy miesniowej!! W koncu tak pisalo na opakowaniach ( hitec protein 8kg w 12 tyg, kreatyna 3kg/ mc )! Demotywator!!! Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl