15

Rion, my ją od początku klepiemy po plecach i pacz, jak dziołcha idzie do przodu %-) Plecy ma ok, może zacznijcie ją po tyłku klepać, skoro narzeka :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-12-10 12:15:09

Rion, my ją od początku klepiemy po plecach i pacz, jak dziołcha idzie do przodu %-) Plecy ma ok, może zacznijcie ją po tyłku klepać, skoro narzeka :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-12-10 12:15:09 od tego ma ciebie!! ;-) się coś słabo starasz %-)

dzien 11 500 swing kb24 60 gobletow kb 24 3 km 15 minut aktywna godzinka 8-) . i tylko te odciski :))

:-D i jak mam jutro swingowac ? /SFD/Images/2015/12/15/354970995924409c9a79f00761201a07.jpg

dzien 12 500 swing kb24 mc 60x 100kg 2.5 km 15 min spompowalo mnie 8-) zostalo mniej do konca :-D

dzien 15 500 swing kb24 ATG 65kg x 35 mialy byc same swingi ale ... to chyba juz uzależnienie , zamiast po 13h w pracy przyjechac do domu i wychylic lampke wina ,zbacza sie z drogi ...bo ketelek czeka }:-(

ostatni trening {{:-( 1 przysiad 50kg 5 x 10 2 p. przedni 50kg 5 x 6 3 wyciskanie 2 x 15 kg 5 x 10 zolnierskie 4 clean 24kb 5 x 10 na reke znaczy singiel ? 5 swing 24kb 5 x 10 6 jerk [...]

1 chomik 15min 2.5km 2: swing 1h LR x10 clean 1h LR x10 lc 1h LR x10 WSZYSTKO X 3 LC 2h x 5 x3 3 LC 2h 7 x 15 2 x 30 4 chomik 15min 2.5 km 5 rozciaganko ( kb 16 ) 8-) a teraz do pracki

nuuda }:-( CD }:-( 1 chomik 20 min 2 swing 16kb LR 3x10 3 clean 16kb LR 3x10 4 lc 16kb LR 3x10 5 lc 2x16kb 3x5 6 lc 2x16kb 10 15 20 25 30 30 rozciaganko :)) teraz ciezki trening psychiczny ZAKUPY {{:-(

jak mi sie nie chcialo wstawac {{:-( chomik 20min 3km swing LR 3x10 kb20 clean LR 3x10 kb20 lc LR 3x10 kb20 lc 2H 3x5 kb20 lc 2H 10 15 16 kb20 lc 2H 10min / 75rps kb16 chomik 20 min 3.5 km teraz czas na LENISTWO 8-) /SFD/Images/2016/1/23/f3ad1c78b1f14f02ba9824c48a976532.png

Push: cały czas było 1000 kcal różnicy (1800, 2800), teraz delikatnie zmniejszone kalorie po równo, a potem już głównie z DT,aby w DNT nie było głodówki :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-01-26 10:26:15

[...] planu, więc 2 treningi Nikki porobi co tam chce, a w weekend wrzuci jakiś plan. Myślę jednak aby odpuścić niskie zakresy powtórzeń, więcej superserii i zakres powt. 8-15 w zależności od ćwiczeń. GVT dal popalić ukł. nerwowemu, gdzieś tam już jakieś bóle się pojawiały w plecach, a znając ambicję żonki to przy 5x5 ryzyko byłoby duże w chwili [...]

[...] porobię ćwiczenia na nogi/pupę, których dawno nie robiłam np. goblet, RDL na jednej nodze, uginanie/prostowanie nóg na maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie uchwytu do brzucha itp. Ale póki co to luźne pomysły, może w [...]

[...] i 2 kulki L = lewa reka R = prawa reka rack = rack :-D utrzymanie pokemonow po cleanie chomik = bieżnia dzisiejsze zabawy 8-) chomik 10min / 1.7 km swing 3x10 LR clean 3x10 LR LC 3x 10 LR pokemon 16 kg i piramidka :-D lon cycle :) 1 2h 1 LR 2x2h 2xLR 3x3h 3xLR i tak do 9 od 10 juz tylko 2h doszedlem do 15 ostatnia seria 21

dzis POKEMONY na 2 raczki 8-) po wstepie piramidka : 2 pokemony 20kg w akcji : 1 2 3 4 5 6 8 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 i na dobicie 26 :)

[...] clean byl :-D robie go za sztywno , caly czas mi mowia ze to nie HARD STYLE :-P tak wiec weszlo 20 x 10 z dwoma 20kami :) aby podniesc tetno zrobilem KOJOTA czyli 15 swingow 5 gobletow 3 pompki x5 cienizna czyli trzeba nad tym popracowac {{:-( ale najwieksza radocha z WINDMILLA w koncu sie udalo mimo ze zajechany juz bylem ciut , [...]

[...] zostawił, bo ciężko będzie to poprawić. Wiadomo, przy takim ruchu trochę więcej dostają prostowniki 2. wiosło sztangielkami - podniósłbym lekko pozycje z równoległej, tak o 15 stopni, i fazę pozytywną robiłbym bardziej energicznie 3. mcnpn - wg mnie tyłek powinien być w miejscu, czyli ręce ze sztangą trochę bardziej do przodu powinny pójść. Nie [...]

[...] - czyli tradycyjnie. Reszta ok. Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 9 sztanga krótka x12, sztanga [...]

[...] (tak dla mobilizacji dla Pań) :-D Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 9, gryf+2,5kg x 8, gryf x 12 sztanga krótka x 12, sztanga [...]

[...] dzisiaj zadowolona z treningu. Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+6,25kg x 5, gryf+6,25kg x 5, gryf+2,5kg x 8, gryf+2,5kg x 8, gryf x 11 sztanga krótka x 12, [...]