15

Czwartek 15.11 10 280 Razem 99 860 + 10 280 = 110 140 /SFD/2018/11/16/37dffeeff9e54cc9a50c676b827a290d.jpg

15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]

15.11.2018 FIKANIE Powrót do fikania po małej przerwie. Niestety przerwa fikaniu dobrze nie zrobiła.Może nie regres, ale progresu brak. Na ratunek yt - i wyszło, ze muszę zacząć próbować chodzić - odrywać ręce, żeby balans łatwiej złapać. Żeby chodzić należy usunąć materac z drogi - czyli w pierwszej kolejności trza poprawić upadki przez ramię na [...]

[...] dużo serii a godzinka po treningu czuje się jak bym na nim nie był. Dodam że staram się czuć mięsień a nie machać jak najszybciej Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01 7 miesięcy na jednym treningu to bardzo długi okres, trzeba je zmieniać co jakiś czas niekoniecznie diametralnie cały plan ale jakieś elementy czy zmieniać [...]

[...] pozytywnie przez te zachcianki dzisiaj też rezonans kolana, już chce wiedzieć co tam siedzi wczoraj wieczorem nie mogłem zgiąć nogi.. a jak zgiąłem to nie mogłem wyprostować %-) pozdro! /SFD/2018/11/16/2f13ddcc779449b1b59f1776dbf05d7b.jpg /SFD/2018/11/16/ee77b260eac347c7a3e39094d4842322.jpg Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-11-16 08:15:12

[...] kostki wróciłem do treningów od początku lipca. Od tego czasu do teraz (listopad) robiłem FBW i starałem sie zredukować tkankę tłuszczowa by była jak najmniejsza. Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ok. 70kg wagi. Postępy sa bardzo widoczne na wadze jak i w sile, lecz naszła mnie myśl. Czy teraz w okresie zimy i kawałku wiosny przejść na dietę w [...]

Witam ! Czy moze mi ktoś powiedzieć coś o tej firmie ?? Czy już wczesneij się spotkał ktoś ?? Chodzi mi głównie o Boldka ?? /SFD/2018/11/15/df1dd89b44a745ea94f251ebefc86a2a.jpg U mnie totalnie nie znane

15/11/2018 czwartek Dzisiaj w podręcznym zestawie ratunkowym królowała kawa. Na trening poprawkowy poszłam ok.10. Dodałam do niego barki z jutra. MC SUMO 35x15/ 45x12/ 45x12/ 45x12/ 50x8/ 50x10 Wiosłowanie hantlem 12x15/ 15x13/ 22x8/ 22x8/ 22x8 Wznosy hantli bokiem w opadzie 5x12/ 5x12/ 5x12 Wznosy bokiem stojąc 6x12/ 6x12/ 6x12 Otwieranie [...]

mięśnie nie polecą, spokojnie ja bym zrobił tak: teraz od nowego tygodnia wchodzisz na swoje zero kaloryczne tydzień 1 i 2 odejmujesz 200-300kcal tydzień 3 wchodzisz na swoje zero później stopniowo dodajesz kcal w celu budowy masy pamiętaj, że wraz ze zmianą wagi, zmieniło się Twoje 'zero' Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-11-15 23:48:34

Każdy, no prawie każdy kto tak siedzi, ma taki brzuch, nie jesteś w stanie siedzieć i nadal mieć płaskiego brzucha moim zdaniem nie przekroczyłeś 15% BF i najlepsza opcją teraz będzie, jeśli Cię męczy taka ilość żarcia to zrobienie mini cut 2-3 tyg i powrót stopniowo na masę

Hej. Wyczytalem ze mozna stostowac razem Ashwagandhe i Rozeniec gorski tylko mozecie mi doradzic jak je stosowac. Czy na przemian czy w jednym dniu np. rano rozeniec a wieczorem Ashwagandhe ? A czy mozna stosowac spalacz tluszczu i pic kawe stosujac te ziolka ? Zmieniony przez - Sanvean w dniu 2018-11-15 23:14:33

ide spac elo z fartem 1.3.1.2 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-15 23:13:44

[...] - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 minuty :-). Przy czwartym obwodzie już nogi czuć, wykroki to tak rzutem na taśmę ;-). Dzisiaj wieczorem :-D Trening piątek 15.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. [...]

nawet jabłka nie jem bo to gazy co nie xD przynajmniej tka mi sie zdaje ;-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-15 23:02:58

Nie musisz przecież przez kolejne miesiace jechac tym samym planem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-15 23:01:34

jak nie kosmici jak faceci sa z marsa a kobiety z wenus o tak to było xd Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-15 23:01:38

[...] proteza --przepraszam że tak mnie naszło,w dalszym ciągu trudno pogodzić się z tym że była zbiórka dla mnie ,że nie potrafiłem ,nie potrafię sam sobie z tym poradzić ---Mimo że Marcin już dawno wręcz nakazał mi przelać tą kwotę na moje konto jakoś nie mogę tego zrobić i dalej jest na "zbiórce" /SFD/2018/11/15/0cad1c8b71e841f8855fd49ab24e53f4.jpg

[...] na 5km było lepsze niż na 10km, a tempo na 10k był lepsze niż tempo na połówce. Póki co, niezależnie od dystanu, biegam w tym samym tempie :-) Trening Pobiegane. Przypadkiem poprawiłem nieco swój PR na 10km. Pewnie dlatego że z górek było. https://www.strava.com/activities/1966875239 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/15/2018 11:27:32 PM

15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]

[...] masy to ciężka praca i trwa to lata jednak nie chciałbym popełnić błędu i się zalać :( Obwody bardzo mi skoczyły , biceps z 30-37 klatka o dobre 20 cm :) Przekroczyłem już 15% bf ? /SFD/2018/11/15/2f5180aa1869481c8de1e51ba04c18a1.jpg /SFD/2018/11/15/332f36f498834e34967ed00cd36543f8.jpg /SFD/2018/11/15/ab656db3328b45d2ab42967554db1a16.jpg [...]