15

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg [...]

[...] więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na szczęście od jutra powrót na rano - więc wszystko zmierza ku normalności :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca [...]

[...] płaska jak na moje ścieżki. W sumie zastanawiam się skąd taki regres w porównaniu do zeszłego roku? :-? Biegałam po pagórkach 12km w 1h, robiłam wybiegania w tempie 6:15 i nawet były wycieczki po górkach 20km w 2h - 2h20. A teraz tylko 16km i prawie 2h @@-) Po 11km lekki kryzys i pierwsze oznaki zmęczenia, raczej wynikające z czasu a nie z [...]

[...] wymieniłem na pewno zadziałają. Oczywiście wymieniłem je tylko poglądowo, każdy potrzebuje czegoś innego. Ze spalaczy lżejszego kalibru to może Black Bombs albo Animal Cuts bym polecił ;) Edit: Dodam że nasz pacjent szuka mocnego spalacza, a właśnie te są z wyższej półki jeśli o to chodzi. Zmieniony przez - Anton557 w dniu 2018-12-05 15:59:14

[...] wiem czy taka strategia ma sens, bo na papierze może sobie wyglądać ładnie, ale w praktyce niekoniecznie. No ja tak bardziej z ciekawości pytam bo póki co to nie mogę 100 zrobić... I właśnie mój problem to nie tylko wytrzymałość/siła rąk ale i bumowa kondycja . 1000 pompek to jakiś Dragon Ball Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-12-05 15:48:46

[...] w trakcie stosowania doustnych retinoidów. Prosiłybyśmy o wypełnienie krótkiej ankiety. Pozdrawiamy i życzymy powodzenia terapii. Dziękujemy. https://docs.google.com/forms/d/1qr5c81-GpbRXbdM56IAewL-hkPpR2E4ClhZbFnrCXQI/prefill Zmieniony przez - brawurka88 w dniu 2018-12-05 15:33:35 Zmieniony przez - brawurka88 w dniu 2018-12-05 15:37:27

[...] Schab wieprzowy op 360gr 5.99 Mięso mielone wieprzowe 500 gr 5.49 Łosoś norweski wędzony 11.99 100gr Jaja klasa L 6.99 10szt Wafle ryżowe kupiec różne rodzaje 1.89 Ryż biały, naturalny 4x100gr 1.99 Miód wielokwiatowy 15.99 1000gr Mleko łowickie 3.2 tłuszczu 1.85 1litr Schab cyganski 1.99 100gr Pomelo 1kg 3.89 Pomidory cherry op 500 gr 4.99

[...] tam krzywo mogę robić, bo podświadomie chronię prawe biodro i najczęściej to czuję (od jakiegoś czasu) z lewej strony w lędźwiach ;-), podczas ćwiczenia nie czuję i ostatnio jeden kolega też zauważył, że racka mamy krzywego %-) więc to chyba cały zestaw czynników wpływający na wrażenia z filmiku Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-05 15:09:40

spróbuj może hip thrust na jednej nodze :-) albo glute bridge- tam z reguły można dać większy ciężar Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-12-05 15:08:13

Chodzi mi po prostu o zwiększenie wydolności organizmu,kondycji nie zredukowanie masy ciała ani zrobienie jakiejś rzeźby tylko o to aby np móc przebiec 3 km w czasie 15 minit obecnie biegam w czasie 18/19 więc jest sporo do nadrobienia a biegając już 2 miesiące i ćwicząc nie widzę żadnej poprawy jak słabo biegałem tak dalej słabo biegam dlatego [...]

Wtorek - Plecy 1. Narciarz 3x12-15 15x40kg / 15x50kg / 12x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x120kg / 13x95kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-11,1x6-9, 1x9-13 10x45kg / 8x50kg / 13x40kg 5. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. [...]

Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]

juz pisałem na kopalni czegos takiego nie ma jak przerwa niby w jakis tam przepisach przysługuje ci 15 min ale nikt na to nie patrzy

Nie no ja w dzień nie chodzę spać wgl bo wiem ze jak zrobir drzemke zalecana 15-30min to sue przeciągnie do. 2/3 godzin dla tego nie chodze spac w dzień, wroce to zakupy trening mycie jedzenie, potem kolezka zadzwoni potem znowu zjem posiedze na netach znowu zjem i dzis do 22:30 postaram sie isc spac

[...] 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 40/50/60/65/70x4/50x20 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 65x5 LB cd: OHP 5/3/1: 5/3/1: 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 https://youtu.be/LFL4M8eqQBU [...]

Chodzi mi po prostu o zwiększenie wydolności organizmu,kondycji nie zredukowanie masy ciała ani zrobienie jakiejś rzeźby tylko o to aby np móc przebiec 3 km w czasie 15 minit obecnie biegam w czasie 18/19 więc jest sporo do nadrobienia a biegając już 2 miesiące i ćwicząc nie widzę żadnej poprawy jak słabo biegałem tak dalej słabo biegam

a jakby to wyglądało jeśli by brać stosunek wagi ciężarów do masy ciała? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-12-05 08:15:35

[...] problemu zwiazanego z flakami Prolaktyna Estradiol Test wolny Musze do tych powyzszych pieciu badan byc na czczo? Pytam bo nie mam juz urlopu i najlepiej jakbym poszedl o 15 sie przebadac I przy okazji - planuje isc do rodzinnego,bo od jakiegos miesiaca czesto mam jakis nerwobol, leciutenki ucisk w klatce, co mu powiedziec zeby jakies badanie [...]

297,15

[...] sposób ze pon push śrda pull i piątek jednego tyg push a nastepnego pull? Zmieniony przez - Ultrasabg w dniu 2018-12-04 14:29:39 Zmieniony przez - Ultrasabg w dniu 2018-12-04 14:30:15 Obie opcje są dobre i chyba jedne z lepszych jeśli wchodzi w grę podział 3 dniowy w skali tygodnia. Więc śmiało możesz wybrać wersję, która Ci bardziej pasuje.