15

[...] 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 35kg/12/12/12/12 35kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki [...]

33 Kolejka 12.05. 21:00 Mallorca - Cadiz 1:0 13.05. 14:00 Real Sociedad - Girona 2:0 16:15 Osasuna - Almeria 0:1 18:30 Villarreal - Ath. Bilbao 1:0 21:00 Real Madryt - Getafe 2:0 14.05. 14:00 Celta Vigo - Valencia 1:1 16:15 Elche - Atl. Madryt 1:2 18:30 Valladolid - Sevilla 2:1 21:00 Espanyol - Barcelona 1:1 15.05. 21:00 Betis - Vallecano 2:0

Powiem tak, wykończeniówka jak ktoś bedzie dobrze robił to nie będzie narzekał, za łazienkę sobie wołają np 15 tysięcy za samą robociznę. Posiedzi 2-3 tygodnie to gdzie tyle zarobi, nawet jak podatki odprowadzi

CZWARTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 1x15-20, 1x10-12 20x14kg / 12x16kg 2. Wyciskanie Smith na barki - 1x6-8, 1x8-10 8x80kg / 10x70kg 3. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x10-12 10x70kg / 12x60kg 4. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x3kg 5. Odwodzenie ramion wyciągu górnego - 3x10-12 [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x23kg 2. Ściąganie Hammer jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 10x40kg / 12x35kg 3. T-bar row - 1x6-8, 1x8-10 8x75kg / 10x65kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 1x6-8, 1x8-10 8x40kg / 10x32kg 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha - 1x10-12, 1x12-15 12x30kg / 15x24kg 6. [...]

[...] + ŁAPY 1. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x10-12 10x89kg / 12x68kg 2. Hip thrust - 1x8-10, 1x10-12 10x200kg / 12x180kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 1x10-12, 1x12-15 12x380kg / 15x340kg 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15 3x12 x16kg 5. Prostowanie jednorącz zza głowy - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie jednorącz na [...]

18:00 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 2-1 20:30 Górnik Zabrze - Warta Poznań 2-1 06.05. 15:00 Radomiak Radom - Piast Gliwice 1-1 17:30 Lech Poznań - Cracovia 2-0 20:00 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 0-0 07.05. 12:30 Wisła Płock - Stal Mielec 1-0 15:00 Korona Kielce - Raków Częstochowa 1-2 17:30 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1-0 08.05. [...]

[...] Tutaj bardziej bym się obawiał czy jesteś w stanie realizować cele treningowe z poziomu diety. Bo czy przez te dni, które pracujesz po 12 godzin dziennie jesteś w stanie prawidłowo się w pracy odżywiać. Dieta to duża część sukcesu w kształtowaniu sylwetki i jest równie istotna jak trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 12:43:15

Obliczenia naukowców i wyniki badań przeprowadzonych na reprezentatywnych grupach ludności sugerują, że w 2021 r. cukrzyca atakowała 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotykać blisko 1 miliarda ludzi. Dość płynnie staje się ona jednym z najważniejszych problemów naszego stulecia.  Podsumowanie  Podaje się również, że u pacjentów z cukrzycą na jakość [...]

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 3x7-9 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch na drążku 3 serie max 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 + 10 min stepper

[...] organizm Zdarza się, że „fachowcy” na redukcji rozpisują posiłki w rodzaju: Pierogi z „biedronki” z jagodami i serem 200 g „swojska chata” + skyr owocowy tez jagoda 150 g. Skyr z miodem, owocami i pestkami dyni z corn flakes (dynia/ pestki łuskane 10 g, czekolada gorzka 1 kostka 6 g, gruszka 100 g, miód 10 g , płatki kukurydziane 20 g, [...]

Pull 2 City 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 2x8-10 1x12-15 60x11,10 45x15 2. Ściąganie V 8-10 10-12 82.5x9.5 65.7x11 3. Wiosło maszyna 1h(1): 2x8-10 1x12-15 105x9,8 85x13 4. Cablepullover 10-12 10-12 12-15 27.5x12 27.5x10 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 22.5x13,11,10 6. Reverse cableflyes 5x15,15,15

Łydki + Łapy1 1. Wspięcia na palce siedząc 80x11,8/9 60x13 2. Odpychanie palcami od platformy: 140x15,13,10 3. Prostowanie ze sznurami: 25x11,10 20x13 4. SERIA ŁĄCZONA: A) Francuz incline: 30x12,10,9 B) Dipsy maszyna 100x12,12,12 C) Prostowanie ze sznurem za głowa 7.5x14,12,11 5. Modlitewnik 2h: 25x11,8 20x13 6. SERIA ŁĄCZONA A) Uginanie hantli [...]

31 kolejka 05.05. 18:00 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 2-0 20:30 Górnik Zabrze - Warta Poznań 2-1 06.05. 15:00 Radomiak Radom - Piast Gliwice 0-1 17:30 Lech Poznań - Cracovia 0-0 20:00 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 0-2 07.05. 12:30 Wisła Płock - Stal Mielec 2-1 15:00 Korona Kielce - Raków Częstochowa 0-2 17:30 Pogoń Szczecin - Legia [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, się jesteś już gdzieś w miesiącu, w którym warto przemyśleć wprowadzenie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Prawdopodobnie będzie około 15 procent tkanki tłuszczowej. Raczej nie mniej. Jak zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, mamy akurat około 3 miesiące do lata i osobiście właśnie tyle bym przeznaczył [...]

12.05. 21:00 Mallorca - Cadiz 1-0 13.05. 14:00 Real Sociedad - Girona 2-0 16:15 Osasuna - Almeria 1-0 18:30 Villarreal - Ath. Bilbao 2-0 21:00 Real Madryt - Getafe 3-0 14.05. 14:00 Celta Vigo - Valencia 1-1 16:15 Elche - Atl. Madryt 0-1 18:30 Valladolid - Sevilla 0-2 21:00 Espanyol - Barcelona 1-2 15.05. 21:00 Betis - Vallecano 2-0

[...] od 6tyg 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Cześć wszystkim, od 6tyg lecę na test cypio (4tyg 250mg tyg, od 2tyg [...]

Tabela po 32 kolejce https://i.imgur.com/XIluxqk.png Typerem kolejki został Wikt gratulacje! 33 Kolejka 12.05. 21:00 Mallorca - Cadiz 13.05. 14:00 Real Sociedad - Girona 16:15 Osasuna - Almeria 18:30 Villarreal - Ath. Bilbao 21:00 Real Madryt - Getafe 14.05. 14:00 Celta Vigo - Valencia 16:15 Elche - Atl. Madryt 18:30 Valladolid - Sevilla 21:00 [...]

[...] Pojedyncze sklandiki rowniez sa spoko. cytrulina, arginina w stosunku 1:2, beta-alanina, różeniec gorski, kofeina, opcjonalnie aminokwasy i masz wszystko co potrzeba w okresie okolotreningowym. Ze spalaczy polecam: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-05-04 22:55:15

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) 6. Plank 4x60s Po dlugiej przerwie poczulam te nogi po tym treningu mimo ze chcialam dosc zachowawczo dzis zrobic, pewnie beda domsy :-)