15

[...] obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Ciekawe który początkujący zrobi 14-15 pompek na poręczach.

a czy jakby bylo :podciaganie na drazku: to musialby sie podciagac 15 razy? to jest dla ludzi z odrobina oleju w glowie

1-8 prolo 100mg e3d 1-4 scan 15/20mg ed

wal prolo co 3dni 100mg , a mete codziennie przez pierwsze 4 tyg 15 lub 20mg chyba że chcesz sie mniej kłóć to raz na 6dni/7 wal 200mg odrazu Zmieniony przez - Dymq w dniu 2006-12-28 19:38:25

w gta san andreas tez cos takiego jest wogóle cala silownia Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-15 14:26:09

Jodan: nie deprymuj nowego Doradcy

po 7 m-cach przerwy miałem problem ze zrobieniem choćby 10 reps. teraz robię 3 serie po 12-15 reps z ciężarem 20 kg. na następnym dorzucę znów 2-3 kg. żadnych cudownych recept. prosty, uczciwy trening. każda seria, jakby od tego zależało życie ;] imo, optimum to właśnie 3 serie , z 2-3 min przerwami , a jesli chodzi stricte o siłę, to i [...]

[...] 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN

. steve peat

ale masz same nocki ??? mój znajomy tak ma i ćwiczy normalnie koło 15, inaczej rozłozył posiłki i plan dnia wszystko się da , wystarczy chcieć .... pozdro

ja też pracuję w nocy kończe o 6 rano idę spac na 5 godziń póżniej śniadanko za 2 godziny posiłek przedtreningowy około 15.00 trening po nim żarcie popelętam się z godzine i de spac na 2-3 godzinki wstaję żarełko i do pracy to tak w skrócie

Mam tak ze koncze nad ranem albo w srodku nocy. Trenuje tak ok 14-15 no i jak widze wiekszosc w podobnej sytuacji robi podobnie, wiec i ja pozostane przy takim systemie. A jak skutki takiej "przestawki" dnia z nocą? Po dlugiej przerwie (pol roku ponad) powróciłem do treningów i mam lekkie obawy nad jakoscią takiego treningu.

[...] idzie do pracy a mi corka na glowie zostaje. I tak Sniadanko itp... Na 12.45 zawoze mala do przedszkola na 2.5h wiec 3x w tygodniu lece na silke na 13.00 W domu jestem o 15.30. Szybko robie obiad i jadlo do pracy. Wcinam obiadek i do pracy. Cwicze w poniedzialki, srody i piatki wiec w dni wolne mem czas na sprawy urzedowe, banki,lekarza czy [...]

Dokładnie. Wyjdź z domu i idź pobiegaj w międzyczasie możesz walkę z cieniem porobić (jak umiesz), poskakać na skakance, porobić jakieś pajacyki, bieg bokserski i różne inne ćwiczenia na cardio a na koniec trochę rozciągania. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-22 15:41:39

my tu nie walimy cykli na gainerze,zdrowie najwazniejsze

Heh oczywiście że lepiej mieszać z wodą (chociaż w zależności czy dieta na plus czy na minus,rożne pory przyjmowania np. późnym wieczorem itp czynią odpowiedź nie jednoznaczną). Kwestia dodania mleka zamiast wody to wydłużony czas trawienia/wchłaniania ale również jest to jak by nie było posiłek o ogólnie bogatszym składzie niźli mieszając z wodą. [...]

A dodanie warzyw typu brokuły, kalafior, marchewka na parze jest dobrym pomysłem? Czy lepiej pozostać przy warzywach typu pomidory, brokuły, papryka, cukinia w posiłkach okołotreningowych? Chodzi mi o strawność warzyw. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-17 16:43:15

[...] mam przygotowane jedzenie. Dlatego po treningu biorę tylko antykataboliki, bez żadnych węglowodanów. 100seta, bez sensu jest pić carbo, za 30 minut białko i za następne 15 minut posiłek. Albo wypij samo carbo i za 45 minut zjedz posiłek, albo gainera i za 45 minut czy za godzinę posiłek. Tutaj byłbym za 2 wariantem, choć idealnie byłoby [...]

czy olej rzepakowy jest tak samo zdrowy jak oliwa z oliwek? Bo ten majonez z oliwy jest bardzo niedobry. juz znalazlem temat o tym, jakby ktos byl zainteresowany to jest tutaj: http://www.sfd.pl/Oliwa_Z_Oliwek_vs._Olej_Rzepakowy-t329385.html Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-07-31 15:32:46