15

Panie Janie, pewnie ma Pan rację, ale leń zwyciężył. A teraz zwyciężył obżartuch - gorący sernik jaglany z wiśniami wyjechał z piekarnika. W teorii dla mnie i Młodego jutro na śniadanie, a w praktyce nie mogłam się oprzeć... /SFD/2018/2/15/e9a9b09f7df84b319bf539a6f4e28b55.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-15 22:19:13

[...] Pełen masochizm. TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, [...]

[...] B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, [...]

[...] 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, [...]

[...] 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg) 9kgx8px2s, 18,2kg, [...]

[...] 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p 3x12p plus WL 20kgx15, plus 5kgx3sx15p, plus 10kgx8px3s OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system [...]

Oj tam, może się złamiesz z tym zdjęciem? Jest tutaj wielu znawców i ekspertów, Kiedyś robiłem Tabatę lecz nigdy nie kierowałem się tętnem a tylko czasem pracy i przerwy odpoczynkowej :-) (prawdę mówiąc było tak tylko jeden raz :-) ) O, plan na każdy dzień! To prawie tak jak u mnie :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-04-14 19:29:15

Panie Janku, co pan o tym myśli? ;-D /SFD/2017/4/15/54193a1376f4459a8d27089c29886126.jpg Ja to jestem pod wrażeniem! Obecnie stać mnie tylko na jeden plank :-( . Podoba mi się także to, że autorka wykonuje go codziennie. Po prostu szacun! Dziękujemy za zdjęcia. Wydaje się, że to nie wszystkie i w końcu będą te bardziej eksponujące efekty [...]

/SFD/2017/4/15/d7610c3662a44083855518f94c63d5a1.jpg Jezusicku, ze tyz się Panience palcy nie połamio. Dyć to mus co njedziela pazury ogryzać. O matko, o matko @-|

[...] (na skrzynkę 20 cali) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Długa sztanga (20 kg!) plus 10kg/12; plus 20kg/12/11/6 (01.05.2017) szukać krótszej sztangi lub robić 15-20kg A. Hip Trust 5 x 12 4x20kg sztanga reebok (01.05.2017) B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 4x24; po 12 na każda nogę w serii (01.05.2017) [...]

[...] rozgrzewki i brzuchów)? Ronin - no właśnie powiem Ci, ze nie wiem (rady mile widziane). Chyba dam rozgrzewkową jedną serię z 10 kg i potem bede meczyć te 12,5 przez 4 serie, a na koniec dobiję ile wejdzie 5kg. Tylko boję się że się okaże że w ostatnim podejściu to to 12,5 kg wycisnę 2-3 razy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 14:25:42

[...] 4 serie, a na koniec dobiję ile wejdzie 5kg. Tylko boję się że się okaże że w ostatnim podejściu to to 12,5 kg wycisnę 2-3 razy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 14:25:42 Ja się tam za bardzo nie znam ale :->. Spróbuj rozgrzewkę dać 60% ciężaru treningowego a potem "męcz" to 12,5. Albo zostań przy tej 10-ce i rób te 12,5 aż uda ci [...]

A może po Bożemu? Gryf x 10, +5 kg x 5, i 3 x ileś tam 12,5. Na początek np. 3 x 5, na następnym treningu spróbuj dołożyć chociaż jedno powt., potem jeszcze jedno...możesz sie zdziwić, jak szybko zrobisz 3 x 10. I kolej na 15...

ajazy - może być po Bożemu. Ale wytłumacz proszę jak to widzisz. 1 seria - sam gryf z 10. 2 seria - plus 5 kg- dam radę 12 powtórzeń. 3 seria ???? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 17:50:08

[...] ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (21.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka [...]

[...] przed snem. Zawsze jem między 11 a 19. Na IF nie trzeba jakoś specjalnie napychać się, by wytrzymać 16 godzin bez jedzenia. Niektórzy jedzą przez osiem godzin rano np. od 7 do 15, inni później, najlepiej od 11 do 19. To zależy od organizmu. Za to dużym błędem jest jedzenie tuż przed snem. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-05-21 17:47:03

[...] Jak już się rozgościłam na tym stepperze i poczułam, ze daje w uda i tyłek - to zwolnił się wioślarz. Zastanawiałam się czy zmieniać? Uznałam, że pomęczę ten stepper 15 minut (więcej bym nie dała rady, nie tyle wysiłkowo -co czwórki czułam mocno). Wtedy odkryłam że mi bateria siada w phonie i zastanawiałam się czy mi się chce iść na [...]

Russian w ogóle źle zapisałam. Na szczęście wyłapujesz mi wszystkie błędy (dziękuję) - robię do "odmowy". Zaczynałam od 20 łącznie, teraz 30 - czyli po 15 na każdą stronę. I tak też było wczoraj. W ogóle muszę wyjść z tych magicznych "12" - zafiksowałam się.

No czyli sztangielki to coś dla Ciebie jak je opanujesz sztangą będziesz wymiatać.Coś na doping pani prof.(70l) zaliczyła 20kg x 50 a sztangielki na skosnej w 5 seriach po 15 x z przerwą 1 min. :-)

Wycwiel - Ty to wiesz jak mnie motywować:)A te sztangielki to jakie ciężkie miała na 5 serii po 15 powtórzeń? Napisz- będę miała cel.