15

[...] nigdy wcześniej. Wujek google również nic nie znalazł:-) Ja nie neguję wersji którą podałeś. Próbuję tylko jakoś obronić ćwiczenie które się sprawdziło u mnie i kilku podopiecznych.Podejrzewam że u ciebie też praktyka bierze górę,i o to chodzi.Tylko nie piszmy że inna wersja od razu beee;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-12 19:15:04

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie

[...] na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane ! dokup stojaki obciążenia i leć gotowcem który jest napisany na [...]

maciek i jak Tobie poszlo? ile masz lat, ile wazysz? jak po tym poszlo, opowiadaj:) Trzymalem diety po te 5,5 wegli na 1kg bialka itd szlo idealnie dopoki znowu odposcilem diete. Ale teraz znowu dopialem diete to bedize szlo fajnie mysle Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-13 16:15:11

[...] 6. Szrugsy 3 serie Do jakiego etapu przystapic z twojego artykulu cos mysle ze do 4? co myslisz o tym Podpowiedziałes etap 5, zrobilem jednak w poniedziałek etap 4 plan A niezle mi sie cwiczy dobra pompa. Zostane przy nim na chwile jeszcze co? zeby w podstawowych bojach jeszcze sie skupic Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-15 20:14:03

[...] 4? co myslisz o tym Podpowiedziałes etap 5, zrobilem jednak w poniedziałek etap 4 plan A niezle mi sie cwiczy dobra pompa. Zostane przy nim na chwile jeszcze co? zeby w podstawowych bojach jeszcze sie skupic Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-15 20:14:03 Nie widzę przeciwwskazań. Jeżeli będą postępy-nie patrz na teorie tylko ćwicz;-)

"Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń."

4 lub 5 serii po 12 lub 15 powtórzeń. Myślcie trochę....

[...] ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze robimy po 4/5s x 12-15 p, to robie 1s 50% cm 2s 60% cm.... itd az do jednej serii wlasciwej czyli tej piatej, tak?

[...] ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze robimy po 4/5s x 12-15 p, to robie 1s 50% cm 2s 60% cm.... itd az do jednej serii wlasciwej czyli tej piatej, tak? Tak.

[...] po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony chciałbym spróbować czegoś nowego tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Możesz coś doradzić? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-24 15:30:12

[...] etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony chciałbym spróbować czegoś nowego tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Możesz coś doradzić? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-24 15:30:12 Rób progresję z serii na serie i co trening.

[...] w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) Wyczyść dietę. Aeroby po treningu siłowym możesz dodać.Nie widzę przeciwwskazań. Jeżeli trening na siłowni wychodzi 1;15-1;30h Wiec odrazu po tym wskoczyć na bieżnie ? Czy np siłka-> posiłek -> bieganie ??, Która opcja lepsza ?

[...] cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) Wyczyść dietę. Aeroby po treningu siłowym możesz dodać.Nie widzę przeciwwskazań. Mój trening na siłce to 1;15-1;30. Na szybkości po siłce biegać czy np po siłce -> posiłek -> bieganie ? Słyszalem ze jak sie przekracza 1;30 h na siłce to coś sie wydziela w organizmie co hamuje [...]

15/20min aerobów i szkody nie będzie.Choć długo ci się schodzi z tym treningiem siłowym;-)

dzięki roni a czy jak np miałem lekcje w-f od godz 13:25 do 14:10 to jak będe ćwiczył o 15:30 to musze robić rozgrzewke??

dzięki roni a czy jak np miałem lekcje w-f od godz 13:25 do 14:10 to jak będe ćwiczył o 15:30 to musze robić rozgrzewke?? Rozgrzewaj się jak najbardziej. Choć nie widzi mi się trening siłowy po intensywnym wysiłku na wf-ie.

ronie a ile robić przerwy pomiędzy seriami na drugim etapie?? i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ??? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21 ????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12

[...] środa i piątek) w poniedziałek - brzuch proste w środę łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię rzeźbę to wypadało by ćwiczyć je :-) na masie mi to nie rzutuje tak bardzo. I czy może być tak jak w izolacjach 5s po 15 powt?

[...] łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię rzeźbę to wypadało by ćwiczyć je :-) na masie mi to nie rzutuje tak bardzo. I czy może być tak jak w izolacjach 5s po 15 powt? Łydki możesz dodać. Od rzeźby jest tylko i wyłącznie dieta.