15

Redukcja tydzień czwarty Dzień nie treningowy Rano 25 minut cardio i po 5: posiłku wpadnie jeszcze 15. Dzień bez żadnych emocji, dzień regeneracyjny. Testowałem wodę smakową zero z Biedronki nie polecam !!!

[...] lubię takich bez produktywnych dni... A kto tam lubi takie dni :-P Człowiek głodny,jeszcze czas wolno leci jak nie ma pracy. Jedynie w koncówce masy lubie takie dni %-) Dobrze ze dzisiaj nogi to już inaczej będzie, w sumie po nich będzie zdychanie ;) Oglądać Norberta w pracy !! https://www.youtube.com/watch?v=4kNM4u3Xhbo&list=WL&index=15&t=610s

[...] drzemka zjeść i dalej spać. Dzisiaj już 25 minut cardio zrobione samopoczucie lepsze więc czekamy na trening po pracy. CHECK PROGRES Po treningu trochę pospinałem się do lustra. Staram się te 15 minut dziennie robić te pozy obowiązkowe. /SFD/2019/10/25/2a3afe986ea4422fb42964d1edd5ce95.jpg /SFD/2019/10/25/f96508157665472fb5c49caf73e11a14.jpg

[...] to wiedziałem że będzie ogień nie myliłem się :-PP 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 7 sztabek x 10 6 sztabek x 20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 147,5x8 110x13 [...]

[...] trochę odpoczną stawy i zobaczymy jak mocno naginałem technikę kosztem ciężaru ;) .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 12,5x8 0x14 20x8 5x11 30x8 5x15 zamieiłem na ściąganie jednorącz rączki wyciągu górnego 7x10 6+2.5x18 2. Wiosłowanie półsztangą 135x8 100x16 140x10 110x15 145x8 110x17 Tutaj mocno zjechałem z ciężarem [...]

[...] 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 185x8 145x18 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 130x10 105x14 132x10 105x15 brak siadów zapomniałem butów fuch shit 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. [...]

[...] Trening dobry wszędzie dołożone więc tak jak powinno być. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 7 sztabek x 10 6 sztabek x 20 8x10 6+2.5x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 147,5x8 110x13 150x 6 120x13 150x7 [...]

[...] i o 5:30 jadłem przed treningowy ponieważ o 10 jechałem do Taty w odwiedziny do sanatorium a później obiad. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 30x8 5x15 zamieiłem na ściąganie jednorącz rączki wyciągu górnego 7x10 6+2.5x18 8x10 7x24 2. Wiosłowanie półsztangą 145x8 110x17 Tutaj mocno zjechałem z ciężarem 110x10 90x15 115x10 [...]

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY DNT 45 minut cardio na czczo i cały dzień odpoczynek. 13 days out Łódź 600 days out/86weeks out Sopot Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-24 15:27:44

[...] ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 8x19 2. Wiosłowanie półsztangą 110x10 90x15 115x10 92,5x15 120x10 95x19 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 72.5x10 55x14 80x10 60x15 80x10 60x12 82,5x8 65x18 82,5x10 65x11 4. Szrugsy ze sztangą 150x12/12 [...]

[...] odstawić z głowy ciągłą progresje dokładania i skupić się na czuciu ;) 1. Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 8x10 6+2.5x20 9x10 8x23 10+2.5x10 9x15 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 150x8 120x12 155x8 120x12 160x10 120x18 130x8 100x13 3. wiosło hammer 1x8-10, 1x backoff 30x10 25x16 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem [...]

[...] wszystkie inne ruchy już mam rozpracowane. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 8x19 10+2.5x10 9x12 2. Wiosłowanie półsztangą 110x10 90x15 115x10 92,5x15 120x10 95x19 122.5x8 100x12 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 82,5x8 65x18 82,5x10 65x11 hamer jednorącz 30x10 25x15 4. Szrugsy ze sztangą 150x12/12 [...]

[...] Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 + w ostatniej RP 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 140x12/10 120x10/4 7. Przywodzenie 3x10-15 Zszedłem trochę z ciężaru w siadach bo [...]

[...] 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 132x8 100x15 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8, 70/95/115x8/7 5. Wyciąg górny skos4x8-10, 2/3/4/5x10+5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15, 1s więcej [...]

[...] Dzisiaj na śniadanie zjadłem wędlinę swojska od mamy bo wczoraj miałem ochotę i niestety nie zjadłem. Później 3 x smecta, 2x no spA. Przez resztę dnia wlecialo 80 gram ryżu i 120 wpc. Najlepszy prezent jaki dostałem to zdjęcia z wesela. /SFD/2019/12/25/a39a48f4f5b54352b1c279a99c254535.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-12-25 19:17:15

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 35/45/55/65x10/9 55x20 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 132x8 100x15 60/80/100/120/135x8 105x18 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8 70/95/115x8/7 60/80/100/120x10/9 100x16 5. Wyciąg górny skos4x8-10, 2/3/4/5x10+5 55/6/6x10+6+4 6. [...]

[...] trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 25/30/35/40/45x15 25/30/35/40x20/15 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, 100x8 80x12 102.5x8 80x17 105x8 85x12 47/67/87/107x5. 85x15 3. hammer dół rampa 8, XXX 40/45/50x8/7 [...]

ja też byle do 15 i jazda z pushem :D Jeszcze księdza mam po kolędzie dzisiaj, mam nadzieję że mi nie przeszkodzi w treningu i będzie do 14 u mnie jak ja będę w pracy :D

ja też byle do 15 i jazda z pushem :D Jeszcze księdza mam po kolędzie dzisiaj, mam nadzieję że mi nie przeszkodzi w treningu i będzie do 14 u mnie jak ja będę w pracy :D Czym się przejmujesz przecież będziesz w piwnicy czyli w domu ciebie nie ma ;) Ja w środę księża mam i wypada off ale chyba zrobię trening}:-(

[...] 110x18 4. Wiosłowanie półsztangą rampa 8, 70/90/110/130x8/7/6 100x18 5. Wyciąg górny skos4x8-10, 8x10+3+2 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15, 65x15 7. Szrugsy 4x8-12 132/142/152/162x12 Wszędzie dołożone kg i powtórzenia w back offach to aż byłem w szoku jak to pięknie idzie ;) Jutro raport do trenera rano [...]