15

[...] w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 – 8 powtórzeń. - w serii łączonej rozpiętki z hantlami z wyciskaniem hantli na ławce poziomej. 3serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie (ogółem 30 powtórzeń w serii). Pamiętaj, aby dobrać obciążenie, które pozwoli wykonać wszystkie powtórzenia. - unoszenie wyprostowanych rąk ze [...]

[...] 8 = 4min treningu Siłownia wg wczesniejszego planu. Zalecam niski zakres powtórzeń i wysokie ciężary. Dieta: Carbo-cycling – ujemny bilans kaloryczny Wysokie węgle (-10% - 15% zapotrzebowania) w dni treningowe: siłownia Średnie węgle (-15%-20% zapotrzebowania) dni HIIT Niskie węgle (-20% – 25% zapotrzebowania ) w dni: nie treningowe, aeroby, [...]

[...] przygoda z siłownią i treningami rozpoczęła się już w gimnazjum. Nie muszę chyba pisać że w tym wieku chłopaki lubią ze sobą rywalizować wynikami siłowym. Miałem wtedy około 15-16lat. No i tak wspólnie z kumplami zaczęliśmy chodzi do szkoły na siłownię. Pod okiem nauczyciela wf robiłem pierwsze treningi. Trenowałem przez jakiś czas, efekty były [...]

[...] czegoś innego nie dam rady? Oj dam i każdy z chcących i niezdecydowanych da radę! Trzeba patrzeć przestrzennie i przyszłościowo, bo jak nie dziś to kiedy ? :) /SFD/Images/2015/11/15/074be39fd6aa450680658340e1f21ed2.jpg /SFD/Images/2015/11/15/342a6465af8c4849a9bbf87e69134fa5.jpg /SFD/Images/2015/11/15/b18f3bbf175d4ad7bdfdb235c5f50fec.jpg [...]

[...] Kształtujemy swój charakter, dyscypline tutaj przedstawiam pare fotek, niestety na samym początku nie robiłem wiele zdjeć bo wstydziłem się swojego wyglądu... /SFD/Images/2015/11/15/0f6f89ecbe5248e299ca8c3ad31c01e1.png /SFD/Images/2015/11/15/291ac0e3af9a41ffb81051cb6069e094.jpg /SFD/Images/2015/11/15/82cce9e6f4f24cc594468690d6a6d090.jpg [...]

[...] dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 wykorzystują trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie [...]

[...] - 10 min. rozgrzewka - z dodatkowym obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod [...]

[...] i nie usiadłam do obiadu dopóki nie przejechałam minimum 20 kilometrów na rowerze. Dzięki temu miałam talię osy, zgrabne nogi i pośladki. Podobało mi się to. /SFD/Images/2015/11/15/07e8fee0d4394e68aada3a93e049b224.jpg Następnie przyszedł czas na rodzinę, pracę, dom. Zaniedbałam wszelaką aktywność fizyczną. Do tego dwa porody, które zmieniły [...]

[...] mocno angażowało przednią część mięśnia naramiennego. Wykonujemy 3 serie do wyczerpania mięśniowego z redukcją obciążenia i zmniejszaniem ilości powtórzeń. Maksymalnie 15 powtórzeń. 2. Unoszenie ramienia ze sztangielką w pozycji leżącej na boku, podczas jego wykonywania doskonale możemy wyizolować cały mięsień naramienny, ze szczególnym [...]

[...] dół, dłonie na kciuk od gładkiego, 3 serie rozgrzewkowe zakres powtórzeń od 8-12, 1 seria robocza, zakres powtórzeń powyżej 8 3. Wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę (do 15 stopni), dłonie na kciuk od gładkiego, 3 serie rozgrzewkowe zakres powtórzeń od 8-12, 1 seria robocza, zakres powtórzeń powyżej 8 4. Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej [...]

[...] A1, przejście do ćwiczenia A2, potem A3 i A4. Kolejny obwód. Pięć obwodów. 3 trening: SZEROKOŚĆ PLECÓW A1. Power Clean - 7 serii, powtórzenia: 3/3/3/3/3/3/max, przerwa 15 sek A2. Face pull - 7 serii, powtórzenia: 3/4/5/5/5/5/max, przerwa 60 sek B1. Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki- 7 serii, powtórzenia: 3/3/3/3/3/3/max, [...]

[...] (mój rekordowy przebieg to 140km/ tydz) . Bieganie stało sie moim bakcylem, świrem, endorfiną w moich żyłach. W liceum zaczęłam trenować w klubie średnie dystanse 1500m i 3000m. Udało mi się zdobyć 3 medale na poziomie wojewódzkim :) W liceum byłam już wyleczona z odchudzania, ale pasja do biegania została i kontynuowałam treningi. [...]

[...] bokiem stojąc - 4s x 6-8p 1 tydz jak wyżej 2 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w kazdym ćwiczeniu 3 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w każdym ćwiczeniu 4 tydz. - dołożenie 10-15% cieżąru więcej oraz odjęcie 2 powtórzeń 5 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w kazdym ćwiczeniu 6 tydz. - dołożenie 1 powtórzenia w każdym ćwiczeniu 7 tydz. dołożenie 10% [...]

[...] można połączyć z grą na perkusji jeśli tylko chce się. 13. Poprawia wygląd zewnętrzny zwłaszcza umięśnienie. 14. Częste ćwiczenia powodują wydłużenie się wieku emerytalnego. 15. Poprawia pracę układu krwionośnego, zwłaszcza gdy intensywniej ćwiczymy. 16. Można przedawkować ćwiczenia, zaleca się ćwiczyć mniej niż 2 godziny w ciągu połowy dnia. 17. [...]

[...] 6 serii do 20 powtórzeń; - podciąganie na drążku 3-4 serii każdym chwytem (szeroko, wąsko, neutralnie, podchywtem); - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-6 serii 15-20; - trening mięśni brzucha w pozycji stojącej, poprzez ściąganie linki wyciągu stojąc. Przykład jest czysto teoretyczny, jednak wprowadza on kolejny aspekt do treningu [...]

Fakt trochę więcej informacji by się przydało co do punktacji nagród i terminów Mam ograniczony dostęp do internetu więc ...jednocześnie dziękuję za suplementy postaram się podzielić opinia nt działania smaku itd Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2015-07-21 15:25:29

[...] kto był ostatni raz dostępny więc serdecznie proszę nie pisać, że jest czas urlopowy skoro macie określone terminy wykonywanych czynności :) Koniec z mojej strony, mam zamiar dalej bawić się z wami mimo, że osoba z moim małym doświadczeniem lepiej poprowadziła by ten konkurs :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Redil w dniu 2015-07-21 15:31:36

Teraz jedziemy według schematu, który opisałem na pierwszej stronie.Pytanie w każdy poniedziałek i podliczenie do 15-go każdego miesiąca.Po tym okresie punkty sie kasują i zaczynamy od nowa. Adamus-zrozumcie, że- tak jak napisał Rion-poświęcamy wam czas z własnej, nieprzymuszonej woli.Nikt nas nie rozlicza, nikt nam niczego nie każe i nikt nam nie [...]

[...] zarówno na początku treningu (rozgrzewka) jak też w jego końcowej fazie (chłodzenie, wyciszenie). Ogólna zasada mówi, że każda sesja ćwiczeń powinna być poprzedzona 5 do 15 minutową ogólną rozgrzewką, a następnie przez kilkuminutowe rozciąganie i na końcu treningu 4 do 5 minut na rozluźnianie napiętych mięśni. Regularnie prowadzony program [...]

}:-( Zmieniony przez - jezoo w dniu 2015-08-08 11:15:36