15

2 Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-11-27 15:19:19

gdyby tak było naprawdę to prawie 15 batonów dziennie - rzy*****m dalej niż widział :-D

A jaki masz nr buta? Mam cały czas do sprzedania właśnie liter legacy kilka razy założone :-P Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-12-12 12:15:08

[...] naczczo, to czy do pierwszego posiłku nie powinny wskoczyć węgle i bic insę też ? A będę walił GH rano całe 5iu, nie dzielił pre i post wo, bo dodaję ipamorelin, które będę walił właśnie pre, post wo i przed snem ;-) LIczę na jakąś mądrą głowę, co mi wyjaśni moje obiekcje co do MK+GH :-D Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2020-01-04 15:02:47

A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 15-10 Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4 serie 15-12 Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-12 barki: arnoldki 3 serie 15-12 triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 2 serie 15x biceps: uginanie rąk ze sztangą 2 serie 15x + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z [...]

[...] Trening Poniedziałek: A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na [...]

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]

[...] 19.18 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 206.00 gram Total Calories: 103.00 Protein: 22.45 Carbs: 1.44 Total Fat: 0.00 100% Scitec Whey Protein Professional Serving Size: 15.00 Gram Total Calories: 55.65 Protein: 10.95 Carbs: 0.70 Total Fat: 1.01 Coconut Oil Serving Size: 4.00 Grams Total Calories: 35.71 Protein: 0.00 Carbs: 0.00 Total Fat: [...]

MM - dzień 57 Dieta Post: 17h Okno: 8h - posiłek I: 14:15 - omlet ze śmietaną i owocami + czekolada - posiłek II: 18:15 (PT) - szejk na mleku + banan + mars - posiłek III: 19:00 - kasza gryczana niepalona (biała) + rostbef + śmietana + kasza gryczana niepalona z musem owocowym i czekoladową posypką - posiłek IV: 22:15 - sałatka z kurczakiem + ryż [...]

[...] Unoszenia hantli na boki w opadzie H1: Podciąganie sztangi do brody H2: Wyciskania nad głowę siedząc lub stojąc We wszystkich ćwiczeniach 45 - 90 sek przerwy Burpees - 15,12, 9, 6, 3, 1 - 20s przerw - prawie niewykonalne dla mnie - kondycja poszła w las :) Trening super. Podstawowa zaleta: razem z burpees i rozciąganiem na końcu - czas [...]

[...] pytanie: Czy jeśli trening rozpisany jest w ten sposób, to mam to robić w formie obwodów? Po jednej serii każdego ćwiczenia i od nowa? Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - [...]

[...] A: 1. Wyciskanie Leżąc - 5x3-5 - 120s 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 90s 3. Dipsy - 4x6-8 - 90s + 1A. Gironda swing 8-10 1B.Unoszenie bokiem siedzac na laweczce 12-15 4x rest 90sek 2.Unoszenie sztangi do brody x100! hahahah Trening B: 1. Wyciskanie leżąc skos- - 4x6-8 - 90s 2. Wyciskanie hantli płasko - 3x8-12 - 60s 3. Cable Flyes - [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

Deita i suple - omlet ze śmietaną + owoce i orzechy + sok z buraka - białko + banan + żelki (po treningu) - schab + ziemniaki + ryż z musem owocowym - kurczak + ziemniaki + ryż z musem owocowym + masło migdałowe - omega3 x2 - kreatyna 20g - insulin shot Energia: 3900kcal Białko: 227g Tłuszcz: 143g Węgle: 484g Trening KLATKA I RAMIONA [...]

[...] nie opadła za bardzo, ale nawet jak opadła to nic się nie dzieje. 8. Rozgrzewamy mocno patelnie, dajemy 5g kokosowego 9. Wylewamy masę i zmniejszamy palnik - ja daje na 5 w 15 stopniowej skali 10. Nie przykrywam niczym patelni!!!! 11. Rozgrzewamy piekarnik do 180st 12. Jak boki się ładnie zetną, całość lekko się skurczy i urośnie of course [...]

[...] Fat: 24.82 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 191.00 gram Total Calories: 95.50 Protein: 20.82 Carbs: 1.34 Total Fat: 0.00 100% Scitec Whey Protein Professional Serving Size: 15.00 Gram Total Calories: 55.65 Protein: 10.95 Carbs: 0.70 Total Fat: 1.01 Coconut Oil Serving Size: 5.00 Grams Total Calories: 44.64 Protein: 0.00 Carbs: 0.00 Total Fat: [...]

[...] upadku 6. Odwrotne pompki - 2x10-12 + 1 do upadku Program prosty, ale... zawiera cardio - robione na zasadzie interwałów - ciężko - ale potrzebuje tego. /SFD/Images/2016/7/15/3efccc0393c14af1a7299eac3d67a3c4.jpg Dieta Założenia są proste: DT - BTW - 200/50/300 DNT - BTW - 200/50/200 - tyle, że takich chyba nie będzie, bo w dni wolne plan [...]

Ale ja nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej. Okna też nie przedłużę, bo spać kiedyś muszę. Chyba że okno 15-23. 15 - I posiłek 17 - II posiłek 19 - trening 20:15 - I + II shake potreningowy 23 - III posiłek Bezpośrednio po ostatnim posiłku do spania.

[...] dla Ciebie bedzie najlpesze nie wazne co ktos inny widzi rozważ wszystkie za i przeciw nie słuchaj ślepo innych,pomysl jaki masz cel realny cel na ten rok wakacje 2015 nie 2016,nie 2020 realne cele -> małe kroki dlaczego małe kroki? bo jak coś nie wyjdzie to zawsze będziesz mógł skorygować cel o 20% fatu zapomnij! 15-16% to granica nie [...]

A co z typowymi infekcjami? Przykładowo jak podaje dr Cathcart: 1. Zdrowy ogólnie człowiek może do nasycenia (czyli stanu „prawie” rozwolnienia) przyjąć w ciągu doby 4-15 gramów witaminy C (4000-15000 miligramów) w 4-6 podzielonych dawkach. W warunkach stresu lub wzmożonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie wzrasta jednak do 15-25 gramów. 2. [...]