15

[...] Dipsy 1x4-7, 1x9-12 9x30kg 11x32,5kg / 13x25kg 11x35kg / 13x30kg 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 10x90kg / 13x80kg 7x90kg / 10x80kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 20x15kg / 20x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu [...]

Tak z innej beczki, mogę sobie raz w tygodniu w jakiś dzień podbić kalorie o 500-1000? Jakieś cheat meal czy cos ? Na masie oczywiście. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-06-23 15:48:55

W tym tygodniu jadłem ładnie w miarę, raz tylko nic nie zjadłem, ale miałem gorączkę i rodzice uznali, że aż tyle ode mnie nie będą wymagać i tata już pojechał po wieśmaczka dla mnie. Chyba z rok go nie jadłem i już mi ślina cieknie. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-06-23 15:47:15

A mk677 to w teorii nawet nie sarm i napewno Cie nie zablokuje, nawet wskazany do odbloku Zmieniony przez - anabolicmind w dniu 2019-06-23 14:15:14 Zmieniony przez - anabolicmind w dniu 2019-06-23 14:17:30

[...] chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 12.5kgx2 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 3szt-4-5-2 4.przywodzenie 3x15-15-12 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-6-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 [...]

Cześć, czy jeśli mamy jedną i tą samą osobę i w jednym przypadku będzie ona trenowała np na 1-6 powtórzenia a w drugim przypadku na ponad 15/20 powtórzeń to wygląd mięśni po kilku latach ćwiczeń może się różnić ? Słyszałem też taką teorię, że mięśnie u np Gimnastyków, Fighterów i osób, które uprawiają kalistenikę, różnią się trochę od mięśni [...]

Sobota 22.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

[...] - być może miałem za mało białka w diecie, około 120g z czego 40 roślinnego. Teraz wygląda to tak 1) 3 jaja gotowane na twardo + 25g majonezu + 2 kanapki, banan. 2) Banan + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich + warzywa 3) Bulk + 300 ml mleka + 4 łyżki oliwy z oliwek 4) Tosty z kurczakiem + ser żółty + 20g orzechów włoskich + banan B: [...]

[...] Anssi H Manninen “Metabolic Effects of the Very-Low-Carbohydrate Diets: Misunderstood "Villains" of Human Metabolism” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129159/ Agata Malenda, Dominika Anna Nowis „Znaczenie metabolizmu glukozy w diagnostyce oraz terapii nowotworów układów krwiotwórczego i chłonnego” Langfort J1, Pilis W, [...]

[...] Dokonano przeglądu wyłącznie literatury w języku angielskim i uwzględniono tylko artykuły określające szczegóły programu ćwiczeń lub protokołu treningowego. Wyniki Tylko 15 opublikowanych badań zbadało wpływ THC w związku z wykonywaniem określonego protokołu ćwiczeń. Z tych badań w żadnym nie wykazano poprawy wydolności tlenowej. Marihuana [...]

[...] bolesności mięśni po 24 i 48 h po zakończeniu pracy, w porównaniu do porcji imbiru zaraz po wysiłku. Trening – było to 20-minutowe wchodzenie na 46 cm próg (step), 15 wejść na minutę pracy. Wniosek: 2 gramy imbiru przed treningiem mogą zmniejszać bolesność mięśni. Jednakże należy dodać, że inne badania niekoniecznie potwierdzają te [...]

[...] 30g płatków owsianych + sos zero z K** (w ilościach mikroskopijnych). Kalorykę utrzymuje na poziomie 2500-2700kcal. Jeśli chodzi o treningi to tak: Przysiad: 4x10 z hantlami 15kg (w ostatniej serii dobijam 1 - 2 powtórzenia) Martwy ciąg: jak wyżej Pompki: Początkowo miałem 3x10 z rękami ciut szerzej niż barki, progresowalem aż do 5 x 15 i [...]

22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]

[...] 3 miejsce w kategorii. Po wyciskaniu klasycznym przyszedł czas na wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze danego zawodnika. I tak w tym boju Ernest uzyskał wynik 55kg*15 pow., Maciek 90kg*6 pow. kontuzja nie pozwoliła na więcej , Konrad 87,5kg *9 pow. Marcin natomiast zaliczył 31 pow.z ciężarem 92.5 kg co dało mu 2 miejsce w kategorii [...]

[...] ja się nie wtrącam, wiem dużo na te tematy, ale nie ma co dyskutować, nich każdy robi swoje. Jak by to wyglądał jak bym miał tylko z 4 sędziów, to by mi zostało z 10.000 - 15.000 to bym nie narzekał, a jak organizuje to tez staram się jak mogę o zawodników niestety. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2019-06-22 22:28:58 Zmieniony przez - [...]

[...] trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15pow Ściąganie sznurka wyciągu 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow Planki brzuch rozciąganie [...]

[...] z ando bo od południa dostałem jutro pójdzie 50 mg i zobaczę bo żoładek coś zacząłem czuć a wygląda to tak Rano i wieczorem 40mg pantoprazolu 1h przed posiłkiem Tak samo 15-20 min przed posiłkiem 2 łyżki octu jabłkowego rano i wieczorem Do 5 posilkow super enzymes Do 3 głównych posiłków iberogast Rano i wieczorem colon C Z oslonek [...]

[...] Push: 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki 3 x 10-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x [...]

Kto bogatemu zabroni %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-06-22 20:15:13

Tak. I nie przesadzaj z ilością serii. Na małe partie 8-10 serii w tygodniu, na duże około 15. Trzymaj się zakresu powtórzeń 5-20