15

[...] to rozłożyć sensownie. W listopadzie planuje zejść z cyklu po 2 latach ON. Teraz do zejścia chce wyciąć fat. Pozdro Nie wiem czemu nie wkleiła sie ankieta. Wiek : 24 Wzrost: 178 Waga: 89 Biceps: 43 Cel: Redukcja Dieta: 2g bialka na kgmc, fat 1g, węgle reszta Skłonność do łysienia: lekkie zakola Zmieniony przez - Artest w dniu 2023-06-26 15:32:52

[...] od jazdy na rowerze nie zmienia faktu, że w planie treningowym warto je dodać. Nie musisz ich katować ale warto żebyś je też siłowo trenował. Biorąc pod uwagę, że masz te 15% bf to jest to taka ilość tłuszczu, przy której można spokojnie zacząć okres masowy, ale tutaj raczej bez dużej nadwyżki kalorycznej. Rozumiem, że najbardziej byś chciał [...]

[...] wodzie ma wysoką zdolność wiązania estradiolu i estronu. Podsumowując, otręby pszenne mogą modulować stężenie estradiolu, jeśli podaż błonnika w diecie ulegnie zwiększeniu z 15 do 30 g dziennie. Referencje: Jeanne M Connolly i in. High-fiber diet reduces serum estrogen concentrations in premenopausal women [...]

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-26 18:08:36

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html zobaczyłem coś takiego jak "Zercher squat", byłoby to lepsze od bułgarów? Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-26 13:15:28

[...] 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam robić na [...]

[...] NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 120kgx9 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 [...]

Jest to już dość długi okres po terminie - te 15 miesięcy - jednak ja i tak bym spróbował i ocenił. Akurat mocniejsze spalacze po prostu czuć, czyli albo będzie działało jak należy, albo najwyżej Cie przeczyści i podejmiesz wtedy jedyną słuszną decyzję. Według mnie nie będzie z nimi żadnego problemu, większość firm, w zależności od kraju produkcji [...]

8-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-06-25 15:36:17 No pochwal się coś zwojowal po dopingu? :-)

8-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-06-25 15:36:17

Panem od cardio się nie przejmujcie, zaraz sie zjawi i wytłumaczy głębszy sens swojej wypowiedzi i udowodni że wszyscy i tak jesteśmy w bledzie ;) %-)%-)%-) Czekam jakie madrosci tym razem na nas spłyną. Na nas niewykształconych i półanalfabetów :-) Zmieniony przez - Harold w dniu 2023-06-25 15:18:46

25.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, [...]

[...] wciskanie żarcia i nigdy bilansu w tej dzień nie zrobię ale nadrabia w następny ;) Dlatego niska aktywność jest niezbędna i po to kulturyści chodzą po każdym posiłku na 10-15 min spacer. Chodzi o zwiększenie ilości krwi przepływającej w żyłach, żeby efektywniej makroskładniki transportować. To, raczej, mój problem. Niska aktywność. Po awansie, [...]

[...] „Czynnościowy podwzgórzowy brak miesiączki – trudności diagnostyczne, monitorowanie i leczenie” https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/EP.2015.0033/30771 Maria A. Christou, Panagiota A. Christou, Georgios Markozannes, Agathocles Tsatsoulis, George Mastorakos, Stelios Tigas „Effects of Anabolic Androgenic Steroids [...]

[...] 4-dniowego treningu hybrydowego. Dodatkowy trening interwałowy Opisany trening można uzupełnić interwałami np. 4 rundy po 5 minut  uderzenia 7-8 kg młotem w oponę, 12-15 powtórzeń wymachy liną, 20-30 sekund kombinacje na worku, 20-30 sekund uderzenia zadawane z góry (np. na worku) 20-30 sekund wchodzenie na skrzynię z kettlebells w rękach [...]

[...] bez treningu, że tak to nazwę leniucha i apetytu 0, wciskanie żarcia i nigdy bilansu w tej dzień nie zrobię ale nadrabia w następny ;) Dlatego niska aktywność jest niezbędna i po to kulturyści chodzą po każdym posiłku na 10-15 min spacer. Chodzi o zwiększenie ilości krwi przepływającej w żyłach, żeby efektywniej makroskładniki transportować.

Viki - to lekko licząc z 15 rodzajów plus lody plus takie suche ciasteczka w słojach - 5 rodzajów.ale te suche to stałe 5 rodzajów, a tamte się zmieniają. Podziwiam cukierników ze im się chce takie dzieła sztuki robić… i ze maja taka inwencję.

[...] przestaje wysyłać impulsy do operowanej kończyny...no i u mnie tak się stało. To żeby juz nie przynudzać wrzucę trening z ostatniego tygodnia :)) 1 wl 70 4 x 6 skos hantle 15 3 x 15 drążek nachwyt 7 x 3 wiosło na fokę hantle 20 x 10,8,8 wycisk. francuskie leżąc 20 jedna seria myo reps z powodu silnego bólu uda zero dołu 2 ohp maszyna siedząc 60 [...]

951,15

[...] temu.teraz mostek enan i hcg 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg:bd -przysiad:bd Witam planuje w sierpniu rozpoczac cykl na mase. obecnie robie mostek, [...]