15

[...] ręka została z tyłu i dużo wysiłku kosztował docisk ,dużej na klacie i nie wiem czy sztanga byłaby w górze Raczej nie dobrze , bo przez zbyt szybki start spalił pierwsze podejście....co widać na pierwszym filmiku. Na drugim filmie wszystko już wykonane według komend i zaliczony bój. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-15 10:27:39

[...] chwali działanie BCAA przed i w trakcie treningu.... Ja kiedy stosowałem BCAA przed w dawkach 5 g nie odczuwałem efektów , jednak przy zwiększeniu do 20-25g przed i około 10-15 g w trakcie jako napój z węglowodanami lub izotonikiem....to działanie było odczuwalne. Zaręczam Cię że to nie placebo , zbyt długo trenuję i miałem już wiele różnych [...]

Dzisiaj przeszedłem samego siebie - trening 15 min z rozgrzewką i seriami od sztangi. Brak czasu najlepszym motywatorem %-) SQ: 5x5x125 Ależ mi ten układ powtórzeń pasuje, co trening ciężar wydaje się lżejszy.

Panie Janku jak odmiana to odmiana - nie można całe życie trzepać 1-5 He,he...nawet ja teraz trzepię 10-15 powtórzeń:)) dla mnie masakra , pompa okrutna.

Fan graty -bardzo ładnie pękło 140:-)) :)przytrzymanie na klacie książkowe 8-O ,widać pewność siebie ,siłę i moc };-) i tak trzymaj :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-05-15 14:10:55

duuupa :-D a gdzie maxy jasie pytam gdzie MAXY |-) ... dupsko mnie zabolalo jak przestawilem na kilogramy }:-( tylko ze niby jak ? 1 dzien SQ 2 bp 3dl czy wszystlo walimy w 1dzien ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-18 21:00:15

duuupa :-D a gdzie maxy jasie pytam gdzie MAXY |-) ... dupsko mnie zabolalo jak przestawilem na kilogramy }:-( tylko ze niby jak ? 1 dzien SQ 2 bp 3dl czy wszystlo walimy w 1dzien ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-18 21:00:15 Wszystko w jeden dzień. Początek jest dosyć łatwy...a potem orka. %-)

10-15% mniej powinno być dobrze.

z redu chyba nie warto zaczynać przed urlopem, można tylko ustabilizować michę ;-) do PL się wybierasz może? klatka u Pani napuchnięta, asekurowałeś? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-19 15:32:38

Ja mam waga+15 :-)

[...] 5 (SUGERUJĘ 135) WTOREK: MC: 140 x 3 160 x 3 180 x 3+ 200 x 1 140 x AMRAP (BEZ PRZESADY) ŻOŁNIERSKIE 75% 5 X 5 DZIEŃ DOBRY 3 X 10 Brzuch? CZWARTEK PRZYSIAD: 120 X 3 135 X 3 152,5 X 3+ 170 X 1 120 X AMRAP ŁAWKA 92,5 5 X 5 WĄSKO DOJDŹ DO CIĘŻKIEJ 8, POTEM 4 X 6 (CIĘŻAR BAZOWY, JAK ZROBISZ 4 X 8 DOKŁADASZ 2,5) PIĄTEK ŻOŁNIERSKIE 70% X 3 80% X 3 90% [...]

[...] również nigdy nie podeszło to kiwanie ze sztangą na szyi %-) Sztanga nie leży na szyi, tylko jak do siadów:-P Jakbym był nazi, to bym napisał rozciągaj się...ale ch** z rozciąganiem, natury nie przeskoczysz%-) Może być MCNPN, lekko. 3 - 5 x 10. Ale jakoś nie bardzo mnie to MCNPN przekonuje;-), zaproponował bym Ci jednak glute ham raise, 3 x 10-15

W poniedziałek do 14-15 wyślę, ok?

[...] i równo. Ta cyfra będzie odpowiedniejsza do dalszej walki. MC, z lekkiego (maciupkiego nawet)deficytu i petarda na każdy reps - trzeba było jakoś sobie urozmaicić te nudne 150kg. Dupny most na sucho, ale nadal bez odczuć. Przytrzymywania,szybko,wolno, bez różnicy bo po 15tu zaczyna mi brakować tchu a 20te to już zadyszka na maxa. Następny raz [...]

tak z innej beczki Fans mam nienormalna pogode , zero wiatru ,duszno i cieplo 88-O na wiekszej wyspie tez tak jest ? czy my zgarniemy wszystko a u Ciebie tylko podmucha ? OPHELIA nadciaga %-) /SFD/2017/10/15/305b189b80e644c8b84b964799405870.jpg

Dupny most nawet na sucho daje odczucia. Podnosisz do góry spinając pośladki stopniowo - na gorze masz już tak spięte ze nikt i nic nie mógłby ci - No wiesz- trzymasz tak licząc do 15 i opuszczasz w dół. Dopóki nie zepniesz nie poczujesz. Dodawanie ciężaru nic nie zmieni. To samo spięcie jest w HT.

Podnosisz do góry spinając pośladki stopniowo - na gorze masz już tak spięte ze nikt i nic nie mógłby ci - No wiesz- No nie wiem ;-) Spięte były tak, że łapiąc mnie za tyłek tipsy masz do wymiany. Nagram następnym razem, to może coś wychwycicie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 15/10/2017 21:50:45

Fans - skurczu doopska u góry się dopatrzyłam - więc nie rozumiem czemu nie czujesz? Proponowałabym zatrzymać się na górze w maksymalnym spięciu i policzyć do 15. A potem powoli!! opuścić. Czyli szybko w górę, długo na skurczu u góry i powoli w dół.

Proponowałabym zatrzymać się na górze w maksymalnym spięciu i policzyć do 15. A potem powoli!! opuścić. I tak 20 razy? 8-O Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/22/2017 8:03:58 PM

Ładnie poszło, rześko i na pełnym szyku.Z kilku siadów mega zadowolony, tzn proca naciągnięta idealnie więc wstawało się jak na pusto. WL: 5x80,3x92.5,10x102.5(1+) 1x107.5,28(15+7+6rp)x80 docisk wolny4x6x87.5 wiosło:4x8x82.5 SQ: 5x5x145 kółko (sprawdzająco) 3x6, puściło wreszcie Tragiczne bezformie musiało być podczas ustalania ciężarów startowych [...]