15

Trening Rozgrzewka ok 2.5km , 2x1000 1x1200 1x1400 1x1600 wszystko w tempie ~ 4'30, na przerwie 200metrów (100m marsz i 100m trucht) Schłodzenie trochę powyżej 5'15 Przypadkiem pobiłem swój PR na 3 i 5km ;-D /SFD/2018/8/10/3cdd0503b1454a1fa43fdcdcf905806c.jpg /SFD/2018/8/10/c642dc3d811b4809ba6ec3fdad1379a5.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Nie wiem skąd się Wam wzięło te 1900m poniżej 40 minut. To co pokazuje GPS z suunto na OW, to może być równie dobrze 1500 lub 1000 lub 5000 metrów. Jak sprawdzę moje pływanie w sprawdzalnych warunkach, wtedy będzie można podyskutować o pływaniu. Shadow, moje bieganie, a właściwie prędkość jest ściśle określona przez moją wydolność. Paliłem jak [...]

Szybko przeliczyłem i jeśli kładłeś je płasko to dało przerzuconych 10 ton. I jak nie na ślinę, a na zaprawę to całość wyszła tyle co trening siadów Czołga. Możesz być z siebie dumny. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-15 22:17:56

[...] będzie :-) Przerobiłem prawie cały plan 8 tygodniowy, ostatni tydzień zrobię jutro. Tym samym ośmiotygodniowy plan wejdzie w pięć tygodni. W czwartek obieram kurs na Szwecję i od niedzieli wracam do biegania. Cały złom, za wyjątkiem dwóch kettli zostaje w domu. Zrzut z dzisiejszego treningu /SFD/2018/10/15/b4bdbcaf408142e1ae90b68b1f0c45ca.jpg

[...] priorytetów ;-) Przez ostatnie dwa miesiące byłem na urlopie. W tym czasie z synami (po szkole) przerzuciliśmy ponad 120 ton żwiru ( z części powstał beton), wymurowaliśmy 15 ton bloczka fundamentowego i postawiliśmy 70m2 stolarni. Świątek, piątek i niedziela. I do tego treningi po nocach. No to chyba mi się jeden dzień laby należał, tym [...]

[...] FTP, na przerwie 3' w zakresie 40%FTP. https://www.strava.com/activities/1938308106 Czwartek - regeneracja Piątek - Pobiegane. Rozgrzewka na 2,5km, 6x400m w tempie ok. 4'15" na przewie w marszu. Na koniec 4km, tak by dobić do 10km. Na Stravie, nie wiedzieć czemu obcięło mi jeden interwał :/ https://www.strava.com/activities/1941671743 Sobota [...]

[...] 5' na 65%FTP. Fajnie weszło, przerwy zamiast na 197Wat, pociągnąłem deko wyżej 230-250wat. https://www.strava.com/activities/1961200204 Po rowerku trochę kettli. Właściwe bardzo trochę, jakieś 15 minut Military press i renegade row z pompkami w 3 drabinach po trzy szczeble. Trening z 2KB24 https://www.strava.com/activities/1961253369

[...] na 5km było lepsze niż na 10km, a tempo na 10k był lepsze niż tempo na połówce. Póki co, niezależnie od dystanu, biegam w tym samym tempie :-) Trening Pobiegane. Przypadkiem poprawiłem nieco swój PR na 10km. Pewnie dlatego że z górek było. https://www.strava.com/activities/1966875239 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/15/2018 11:27:32 PM

Taperingu ciąg dalszy ;-) Trening Tallac z Trainer Road a w nim 3x15' w zakresie 88-94%FTP na przerwie 3'. Trening zrobiony na nowym owalnym blacie Rotor'a Q-Ring Aero Black Edition, OCP ustawione 5, każdy kolejny 15 minutowy interwał w coraz niższej kadecji. Na szybko mogę stwierdzić, że różnica jest znaczna. Czuję się świeższy i gdyby nie to [...]

Trenażer Ot tak bez planu sobie pojeździłem. Jutro Pruszków Arena. /SFD/2018/12/15/ac77cc22c97b4d70a3c73f7fa4a27f51.jpg

[...] poprawy wszystkich wyników i jeszcze bardziej kolorowych wykresów. Dzięki ;-) U wyjścia z siłowni -I jak tam dzisiejszy trening? -No, ostro było! -??? -Poszły trzy serie po 15 selfie i 2 movie, jedno z szatni a drugie przy lustrze. W skali roku obciążenie wyglądało jak na poniższym wykresie %-) Znaczy się zimę i właściwie całą wiosnę się [...]

A jak się wstawia takie długie filmy? Ja spróbowałam sobie podchodzić na ławkę -300 weszło w 15 min ale yt mi odmawia bo za dlugie

A jak się wstawia takie długie filmy? Ja spróbowałam sobie podchodzić na ławkę -300 weszło w 15 min Ooo, to obciążenie ławki wyniosło 18,6 tony, solidna musiała być . A jaka wysokość?

[...] standardowo poza konkursem. Mi się podobał niewymagający umysłowo charakter tej czynności i jej wpływ na moje tętno:) A tak na serio, potwierdziłam konto na yt, żeby móc przesyłać filmiki ponad 15 minut, a i tak ciągle przerywa przesyłanie. Może problemy techniczne tego typu trzeba wziąć pod uwagę w ewentualnym konkursie - czy tylko ja tak mam?

W domu był komplet, dlatego film bez ścieżki dźwiękowej. Na szkło parcia nie mają, także w kadr nie włażą. Policzyłem. Na filmie jest 723 repsy. Zakładając równe tempo do pełnej godziny czyli 15,38 repsa na minutę mogę dla własnego rozrachunku zaliczyć 923 repsy wykonane. Za tydzień poprawka. Spróbuję zmierzyć się z 75 minutami

Do Twojego gabarytu Ukraina byłaby stosowniejsza ;-) Tydzień słaby w aktywności, ale na szczęście skończony bez bólu czy kontuzji. Bike - 3:15' Run - 4:05' Drugi tydzień bazy biegowej zakończony z dystansem 45km. Trochę na tym rower ucierpiał, no ale się nie rozerwę.

Po trzech dniach roboty na stanowisku ręcznego węzła betoniarskiego, wczoraj po powrocie z pracy o 22:15 padłem. Tym samym trening się nie odbył. Nażarłem się jak koń i jak koń spałem. Wstałem również jak koń wypoczęty. Dziś trochę luźniej. Po pracy, jako że słoneczko świeciło i temperatura na słońcu podskoczyła do 10 stopni, urwałem się na [...]

[...] czy nawet "pływanie+rower+bieg" nie stanowi większego problemu. Odpowiednia miska plus spora aktywność fizyczna to jakby nie patrzył najlepszy doping dla organizmu. Pozdrawiam Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-23 20:14:11 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-23 20:15:49 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-23 20:16:18

Trening Półtorej godziny na padoku ;-) https://www.strava.com/activities/2452838575 Na padoku z nową kobyłą /SFD/2019/6/15/4abcd6042f4d4b28b69b81fc45fd3810.jpg

Jeśli kryterium będzie czas to wystarczy pogadać ze znajomym listonoszem ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-08 17:15:36