15

Takie obciążenie wynika z braku siły. Mam 37 lat a jakikolwiek sport przestałem uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym [...]

Nogi cwiczysz? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-10 20:15:56

Mam pytanie czy ma ktoś czy zna jakieś mp3 do treningu hiit, tak by mp3 leciała 15 sekund sprintu i 30 40 trucht.

Zmień na białko 120, tłuszcze 60 reszta węgle. Jak będziesz dokładać kcal to dodawaj z węgli. ew. minimalnie z tłuszczy. Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-04 22:15:09

to teraz mam tak białko 110g = 1.9 g./1 kg masy ciała = 417,6 kcl = 15.35% tłuszcze 60 g = 544 kcl = 20% węglowodany 439.6g = 7.57 g. /na 1 kg masy ciała =1758,4 kcl Zmieniony przez - adrian_4 w dniu 2015-02-04 23:02:34

przed treningiem dałbym 15-20g nitrobolonu

Wywal porcje po treningowa CP. Nitro bierz 15 g. Polaczenie ok. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-12 22:48:40

numery nic nie znacza, ani wata w srodku oraz ksztalt tabsow. loteria nad loterie. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2009-04-15 23:47:33

[...] ze keidys na łeb zrobilem backflipa :D stary niepomaliesz sie ja jak spadłem próbowałem robic z 30 cm murka okolo i spadlem na piach (twardy) na łeb i nic mi nie było poza 15 min lezeniem na ziemi i śmianiem sie :D :D . A jezeli niemzoesz sie przelamac niech kumple cie asekuruja rekami ze wiesz dokrecaja cie, i gdy juz sam praktycnzie bedziesz [...]

Mam możliwość kupienia białka z ostrowi 2X900g lub 900g. Czy mi to nie zaszkodzi mam 15 lat? Czy efekty z białkiem będą lepsze?, nie mam możliwości zrobienia diety, ponieważ. mieszkam na wsi i jem to co mam ugotowane. Możliwe że niekiedy nie spożywam tyle białka ile powinienem. To co opłaci mi się kupić? Na ile wystarczy mi te 1800g lub 900g [...]

szkoda robić cykl na placebo 8-) a od kiedy działa cement z wapnem ?}:-( Zmieniony przez - igormasakrator1 w dniu 2012-08-31 15:38:59

Zdjęcie wstawiłem z lata bo tak samo wyglądałem w styczniu a innego nie było.Ćwiczę od plus minus 15 stycznia ;)

Zdjęcie wstawiłem z lata bo tak samo wyglądałem w styczniu a innego nie było.Ćwiczę od plus minus 15 stycznia ;) Sama zmiana bardzo dobra. Ja na taką pracowałem z rok minimum ;-)

2 zdjecia z 15%chyba bedzie? /SFD/2023/12/12/e5045b31bb01497a95212d6cff7956a7.jpg /SFD/2023/12/12/944433e41de54ce88c452c56f7586c33.jpg

Patrząc po zdjęciu sylwetki jest trochę więcej niż sugerowane przez Ciebie 15 tkanki tłuszczowej. Myślę, że akurat tutaj wynik Tanity będzie bliższy realiom, mimo, że ogólnie nie jest to najlepsze urządzenie pod kątem pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej. [...]

Wszystkiego najlepszego chlopaki Ofc dla pan tez

[...] jednej waznej rzeczy - nie u kazdego, tak samo jak poleca się zakres powtorzen 12-6 na poczatku bo jest to umowny zakres masowy ale nie na kazdego działa, wraz ze stazem uswiadamiasz sobie jakie zakresy itp. na ciebie najlepiej działają. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 22:46:41 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 22:49:15

no jakies 10 godzin, zawsze tak kolo godziny 15-16 zaczyna mi sie chciec spac za to wieczorem mi sie nie chce :)

17.15 na Orange zaczyna się transmisja UFC Fight Night.

Co do diety to: 60% węgli, 25% białka i 15% tłuszczy. Dietę wcześniej uzupełniałem izolatem białka, a obecnie wykorzystuje odżywkę węglowodanowo-białkową(na więcej suplementów mnie nie stać). Miałem dwa tygodnie przerwy w wakacje, a pomiędzy seriami odpoczywam nie dłużej niż 2 min. Pzdrawiam wszystkich!