15

[...] zmieniały punkty osobom na masie, ma redukcji i przy stałych wagach. Czy np osoba, która zrobi w 3 miesiące 6kg masy podniesie rzeczywiście dużo wiecej w 1rep i jak to wpłynie na wielokrotne. Analogicznie dla redukcji. Ja np jestem bardzo ciekaw jak u mnie wpłynie ta redukcja na maksy. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-09 15:33:13

[...] trening 30-30-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 2x12x7 P 7/7/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max reszta ohp 2x12x15szt P 2X12X15 5.OHP Zza karku j.w. 15/15 P 2X12X15 6.Wznosy na barki kombo 2sx10 na dobicie (kombo tzn po 10x w przód/bok/bok w pochyleniu) 2x12x2kg Pl 2x3x10 7.Triceps [...]

W jakich dawkach lykać wit c? Cwicze na silowni 3/4 razy w tyg przy wyliczonej diecie jednak brak w niej owoców czasem pojawiają się warzywa Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-11-09 15:19:42

I tego się trzymaj :-)) No to masz jeszcze łatwiej, nic nie musisz przewidywać. Zważ się rano, zrób zdjęcie wagi i możesz wrzucać próby. Simplesssss ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-11-09 15:11:14

Zupa meksykańska Boczek Wędliny homemade z dzika /SFD/2019/11/9/4ba990a7d0264d4080b25d2fe767927c.jpg /SFD/2019/11/9/abbb85044ddc44a6a15572dbb5dbb958.jpg /SFD/2019/11/9/4a06e538209a4152a5dbf2f00de32180.jpg /SFD/2019/11/9/dfd9383b91d24bb3bfd1173d9ab4d555.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2019-11-09 15:45:33

[...] potrenować, bo znów w środę mam delegację :/ Tak czy inaczej dziś: Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 52,5kg/3 x 5 Wioslo hantlą: 15kg/8 x 4 Drążek neutral: CC/5 x 4 Face Pull: 5kg/16 x 4 Biceps z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 7,5kg/15 Przerzucony ciężar: 6397,5kg Barszcz z uszkami [...]

[...] nigdzie więcej nie mogłem dodać ciężaru bo odcina XD Trening : 1. WL r8 95 x8, 85/77kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x8+1 , 65/57kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15/27.5/30x8 / 22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x7 , 17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 47x8 /40/35 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T [...]

[...] robotę przy zrywaniu klinczu itd. Za to przysiad czy martwy jak ma się wyrobiony to o wiele łatwiej robić wynoszenia gości, potem nie ma problemu z wyniesieniem chłopa 100 kg. W ogóle widać jak zapaśnicy wyglądają, siłowo są mocni. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-11-09 14:15:16 Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-11-09 14:16:43

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Czytaj więcej na [...]

Ja powiem że mógłbym zejść całkiem na off i się odblokować ale treningi by wtedy padły i przestałbym w ogóle trenować,depresja i czapa na głowie z powodu placka na bank a wtedy najlepiej zapomnieć o siłowni i żyć jak zwykły Kowalski:-)) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 09/11/2019 12:22:15

[...] obróbce jego waga spada srednio do 700-800g więc chcac podzielić na 10 porcji to wyjdzie ci 70/80 g , taka sama zasada jak przy surowym . Posiłki układaj soebie tak żeby ta porcja białka na posiłek tez byla jakaś sensowna ( np +- 30-35 a nie po 15-20g ) Żeby coś więcej ktos mógł się wypowiedzieć to warto wstawić zrzut diety z danego dnia

Winter ma dobrego trenera, ufa mu, robi proges i nawet jak Adam każe mu jeść kurczaka w środku nocy o 2.15 to wstanie i go wp******... Uwierz, że akurat Adam nie karze mu jeść kg ryżu i kurczaka dzień w dzień. To akurat Wintera wybór - czy słuszny, możemy mieć odmienne zdanie ale jeśli ku pasuje to koniec kropka. dokładnie ^^ ale nie ma co [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na [...]

1445,15

[...] i na weekend do Tarnowa. Trening Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10 2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15 2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-15 3a. Ściąganie linek na bramie w klęku 3x15-20 3b. Przenoszenie hantla za głowę 3x15-20 4a. Wznosy bokiem 3x12-15 4b. Wznosy [...]

Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

[...] (z tych powodów, które bartek opisałeś). Zeszyt łatwiejszy do przeglądania po latach a pomaga w progresji na bieżąco Gdy trenowałem bez forum to prowadziłem zeszyt. Potem zapis na luźnych kartkach a teraz zakładam ciężar i robię serie w założonej ilości powtórzeń (2-3 ostatnie są na maksa ). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-09 05:15:14

[...] dokuczac. Z nosa leci i gardlo drapie i lekkie oskabienie czuc. Po pracy drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Lapy w ss 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 15 - 10 2. Francuz z linka wyciagu + uginania z lamanym drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10 3. Prostowania z drazkiem typu V + uginania w opadzie x 3 15 - 9 4. Dipsy na [...]

Po 15 piwach to chyba sikales w biegu

Raz byłem w ścianie śmierci na Łudstoku, w adidasach a cała reszta w glanach, nogi wyglądały potem jak w filmie Kickboxer. No ale po 15 piwach to byłem na dopingu