15

[...] i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE [...]

[...] 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split, niskie powtórzenia duży ciężar bo okres masy 9. CEL CYKLU: cykl pod koniec masy , wejście na [...]

[...] walkę w sierpniu 2009 i od tamtej pory nie oglądałem się za siebie. Jeśli powiedziałbyś mi kiedyś, że będę w tym tak długo jak teraz, 10 lat, z zamiarem rywalizacji do 15 lat, zaskoczyłoby mnie to. To było niesamowite. Kocham to, co robię.” Dla Michaela Chandlera, inspiracja do dalszego działania to po prostu kolejna szansa. „Gdybym mógł to [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomkrfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: 140kg x1 Czytałem że na pierwszy cykl poleca się metę [...]

[...] wada. === A muzycznie to u mnie ostatnio jest tak - poniżej top 5 za mijający rok wg spotifaja: /SFD/2019/12/26/6ac2e48e4ba04aa1a07cfed1d8a16bd9.jpg https://youtu.be/FnkTuHP9q3o https://youtu.be/uF0Pkb8MVs0 https://youtu.be/ipGRoZjh1v4 https://youtu.be/sh92nGMaEVg https://youtu.be/kmWTZ3KfnXE Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2019-12-26 20:15:49

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x350 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 7x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł [...]

[...] 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 8 / 57,5kg x 8 / 40kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 [...]

[...] za duży ciężar na siady i czułem mocną kompresję https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150/160/180 x 3 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + [...]

[...] wstawiam bo zrobiłem ciut inaczej lub nie znany ciężar. Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40 2. Wyciskanie poziomo smith r10 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 4. Ohp r10 5. Wyciskanie wasko 6. Francuz sztanga siedząc Dieta: 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g [...]

[...] Wznosy w przod hantlami mlotkowo+wznosy w przod sztanga prosta 4x12+10 4. Wyciskanie zza karku 3x12 1x8 5. Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x12-8 6. Rozpietki lawka plaska 2x15 7. Wyciskanie hantli skos dodatni +rozpietki skos dodatni 3x8+15/12 Pompa dobra po tych seriach łączonych. Jedzenie dzis okolotreningowo czysta, reszta świąteczne ale tez [...]

dostałeś odpowiedz na temat somatadrolu a nadal chcesz go kupić ? Masz 15 lat, nie wiem po co Ci te suplementy niektórymi np opartymi na daa mozesz więc szkody sobie wyrządzić niż pożytku.

[...] co kolwiek więcej. Ciasto rewelacja, cztery banany, jedno mango, oczechy, rodzynki, mąka, łyżeczka sody, dwa jajka i 130g masełka:-D /SFD/2019/12/26/82968b5323384bd8a3208314a184b97a.jpg /SFD/2019/12/26/2e67a4b8cc004ac19a716ea612907fd0.jpg /SFD/2019/12/26/1dab96df948d404789628b7657a63df5.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 26/12/2019 15:27:31

[...] pokonał m.in. takich zawodników jak Rafael dos Anjos, Donald Cerrone, Gunnar Nelson i Vicente Luque. Edward od dłuższego czasu mówi, że chce walczyć o pas, a wygrany pojedynek z Woodley’em zapewniłby mu walkę o tytuł. Gala UFC Fight Night 171 odbędzie się w O2 Arena w Londynie 21 marca. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-12-26 15:15:02

Zdublowało posta Zmieniony przez - Natan33 w dniu 26/12/2019 15:15:42

[...] ze to nie jest od przepukliny tylko te objawy do jadra i biodro mowi ze to z wyzszych poziomow wychodzi gdzies na L1 , co dziwne na l1 nie mam nic zadnych zmian.Ta przepuklin mowi ze mam sie nie przejmowac bo 80 % ludzi ja ma w co mi sie wiezyc niechce bo kazdy by chodzil wygiety chyba Zmieniony przez - Bartek097PL w dniu 2019-12-26 15:18:08

Starczy mi tam wszystko to co rozpisałem z 15 000 hcg? test jednak nie bedzie 250mg a 300mg.

[...] GRAM BIAŁKA? Op*****lasz się treningowo i tyle. Kiedyś jak były modne dzienniki treningowe to chłopy dokładały po kilkanaście kg na serie w 6 tyg NA SPLICIE OBJĘTOŚCIOWYM. Bo się nie bali ciężaru i dokładali. Skoro sen i dieta jest ok to odp*****lasz szajs na treningu, nie ma innego wyjścia. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-12-26 14:15:01

[...] planem treningowym trenowałeś do tej pory, ani jakie masz doświadczenie bo też dużo zależy od tego. Wodyn fajne plany treningowe układał i jeśli nie trenowałeś Wodynowym 15/10/5 to polecam. Co do diety to nie będę się wypowiadał bo podałeś tylko kalorykę diety i nic więcej więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to powinna być na lekkiej [...]

1465,15

jaki plan polecacie do budowania masy mięśniowej? Biorę pod uwagę 5x5 BS, FBW Knife 15-10-5, Woodyna 5-10-15, WK FBW. Dieta 3400 kcal przy wadze 84kg. Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2019-12-26 12:32:04