15

[...] /SFD/2020/2/20/673c42d45b474f64b6b4e061489130c0.jpg /SFD/2020/2/21/d19c8528698243ca9ba4146f94ebd79f.jpg Zmieniony przez - tey w dniu 2020-02-20 15:37:51 Bf z 18 procent. Redukuj dalej bo jestes tłusty a nie ze skóra. Wiem co mowie jestem tego czysym przykładem. Tu mialem okolo 12% u Ciebie widac jeszcze ogrom fatu. [...]

[...] / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Przez całe 5 tygodni tak samo walczę z tą 30 po 3 powtórzeniach. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo [...]

[...] :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladki, łydki, brzuch :D Zobaczymy jak tam ciągi pójdą :D pewnie się pokuszę o jakieś 5kg więcej i zobaczymy co z tego wyjdzie :P Ale to dopiero o 15 :D Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g Omega3 Trening: 30g [...]

[...] ułożyć sobie dietę i planuje ją ułożyć na 33x70 (docelowa waga) - 500 kcal = 1800 kcal - Z tym, że mam problem, ponieważ wykryto u mnie refluks i ciężko mi zjeść cokolwiek, bo powoduje to odruch wymiotny i ogólnie jakoś brakuje mi apetytu. /SFD/2020/2/21/8ba5529ec41143a9bad5cd90b14f04e7.jpg Zmieniony przez - misterios w dniu 2020-02-21 00:15:50

23 kolejka 21.02. 18:00 ŁKS Łódź - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2:1 22.02. 15:00 Arka Gdynia - Raków Częstochowa 2:0 17:30 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:1 20:00 Piast Gliwice - Cracovia 2:1 23.02. 12:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:0 15:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:2 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1

[...] 13:30 Chelsea - Tottenham 1:1 16:00 Burnley - Bournemouth 1:0 16:00 Crystal Palace - Newcastle 2:1 16:00 Sheffield Utd - Brighton 1:0 16:00 Southampton - Aston Villa 1:1 18:30 Leicester - Manchester City 1:2 23.02. 15:00 Manchester Utd - Watford 2:0 15:00 Wolves - Norwich 2:1 17:30 Arsenal - Everton 2:0 24.02. 21:00 Liverpool - West Ham 3:1

Skasowałem bo Poszedł DUBEL 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-20 22:15:25

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

dodam tylko że mam 15 lat

[...] byłem chudy ale teraz jakoś nie mam problemu z nabieraniem wagi i tłuszczu też :D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x8 -martwy ciąg: 240x5 -przysiad: 165x8 Siema, mam pytanie odnośnie estrów, a dokładniej jak liczycie [...]

Witam. Jestem osobą początkującą na siłowni, lecz z doświadczeniem w bieganiu. Przy wzroście 176cm oraz 74kg wagi w wieku 19 lat i przy 15.7% tkanki tłuszczowej nie wiem czy iść na redukcję. Mój cel, to raczej dobrze, zbudowany chłopak (nie duży) nie tracąc przy tym swojej szybkości w bieganiu, gdzie mi zależy, ponieważ staram się do wojska. Mój [...]

Trening MC : 5*5 30 35 40 45 50 Podciaganie 5*5 (na maszynie,odwrotne obciazenie): 27 24 24 24 24 Obwód : 5 żołnierski, 4 push press, 3push jerk Żołnierski : 15 17,5 20 20 20 22,5 22,5 PP : jw+ 22,5 25 PJ: jw +25 Ehhh, fotki obecne wrzucę jednak w niedzielę,muszę cyknac nowe, te które mam nie nadają się do publikacji:( Miska : 1617 kcal b 113 t [...]

Dzisiaj trening klatki i barkow plaska 122,5 x 7 x 4 serie OHP 70 x 6 72.5 x 6 75 x 6 x 3 serie skos ujemny 122.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok 13kg x 15 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 7,5kg x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek+5kg x 8 x 4 serie Bardzo dobry trening. W [...]

Witam Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu - na treningu 1-1,20h marszu pod górkę (nachylenie bieżni 15 i prędkość 5.0-5.4). Przyjmuję kreatynę - 2.5g rano oraz 5g przed treningiem. Ważę 94.4kg przy wzroście 167cm Dziennie przyjmuję 1500-1700kcal ( staram się jak najwięcej białka) Jednak zamiast tłuszczu tracę mięśnie - na przykład ostatni [...]

[...] fakt, że dopiero co zaczynasz i jest to spory brodziec dla mięśni. Zdecydowanie warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie będzie około 20 procent. Raczej nie mniej. [...]

Wyniki Badania: Prolaktyna PRL: 17,66 ng/ml (4,04 - 15,2) Estradiol: 41,57 pg/ml (11,3 - 43,2) Domyślam się że dalej sobie ładować symex po tej ćwiartce i zostawiamy jak jest? :) Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-02-20 18:56:46

[...] bar floor press 5x5 RIR1 42,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 turbo duży zakres ruchu, , żeby dopiąnć na dole plecy 4*10po 10kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 z pauzą 5*12 +7,5kg/10kg AccUB pompki 3xamrap pobić poprzedni tydzień 18/15/13 AccUB modified shrug hold 3x50s Hantle po 3kg core Przysiąganie jednonóż na TRX dół [...]

I co na to * sprężenie zwrotne " najlepiej robić? Dop******ić więcej towaru , albo zejść off %-) Ha tak myślałem. To dorzucę po prostu nandrolon i będzie :d czy to wystarczy, testa dorzucic Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-02-20 15:46:31 U to nie do mnie, ja noob jeszcze i sie tylko ucze :) Niech się mądrzejsza glowa wypowie.

[...] rozpocznie się o godzinie 19:00. https://youtu.be/AoBZNArlTmo Karta główna (godzina 3:00) Walka wieczoru 170 lbs.: Ed Ruth (170.9) vs. Yaroslav Amosov (170.1) Co-main event 155 lbs.: Brandon Girtz (155.1) vs. Myles Jury (155.5) 265 lbs.: Tyrell Fortune (245) vs. Timothy Johnson (262.9) 265 lbs.: Javy Ayala (261.6) vs. Valentin Moldavsky (229.6) [...]

[...] zostal Anubis gratulacje! 27 Kolejka 22.02. 13:30 Chelsea - Tottenham 16:00 Burnley - Bournemouth 16:00 Crystal Palace - Newcastle 16:00 Sheffield Utd - Brighton 16:00 Southampton - Aston Villa 18:30 Leicester - Manchester City 23.02. 15:00 Manchester Utd - Watford 15:00 Wolves - Norwich 17:30 Arsenal - Everton 24.02. 21:00 Liverpool - West Ham