15

/SFD/2023/9/18/626068922d574a5781fc3c0e94d65600.jpg Jestem w stanie sporo rzeczy zaakceptować w treningu, ale tak poważnie pytając to ile masz czasu na ten trening? 15 minut? 20? Bo tak na prawdę tyle Ci zajmą te super serie, które sobie zaplanowałeś. Zasadnicza kwestia to Twoje podejście do treningu. Bo jeśli masz bardzo mało czasu na trening to [...]

[...] wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-15 Wyprosty maszyna jednonóż 4x20-12 Siała z tygodnia [...]

1790,15

[...] były owoce o wysokiej zawartości cukrów które zamieniłem na owoce o niższej zawartości cukrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duży porost włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxów nie robiłem nigdy jak chcę sprawdzić sobię ile jestem w stanie z siebie dać to robię to po skończonym [...]

[...] niedługo, a póki co wyniki, tu można znaleźć link do pdf https://ultratrailmalopolska.pl/pl/2023/09/16/wyniki-szczebelcup2023/ W tym szaleństwie wzięło udział 58 osób, w tym 15 kobiet, ale tylko 11 ukończyło bieg. Przyczyną zejścia z trasy były głównie skręcenia kostki. W limicie czasu 5h zmieściło się tylko 5 kobiet, ja byłam 6 czyli pierwsza [...]

[...] być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. Kcal: 1597, [...]

[...] x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7, 34 kg x 13 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10, 64 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 41 kg x 10, 59 kg x 12, 50 kg x 15 5. Crucyfix lateral raises - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 10, 18 kg x 13, 14 kg x 17 6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15 25 kg x [...]

[...] moje wyliczenia, nie wiem jak mam ocenić moją aktywność fizyczn, dla przykładu w poprzednim miesiącu sierpniu zrobiłem 6 treningów na macie i 9 na siłowni co daje razem 15, w pracy jestem dwa dni z rzędu, potem mam zazwyczaj dwa dni wolnego, można więc powiedzieć że w każdy dzień wolny udaje mi się ćwiczyć. W dni pracujące nie jest to [...]

[...] swoj styl życia, tryb , możliwosci . Lepsze dwa siłowe niż ich brak więc możesz zaczac od dwóch i dac sobie klasyczne FBW a i b , cardio możesz sobie dodac po siłowych z 15 minut lub w inny dzięń 30-40 a możesz dodawać w przyszłości i traktowac je jako narzędie do pogłębiania deficytu [...]

15.09 12 tydzień masy Waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg kakao wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 omlet, skyr wpc nutella 6 lasagne

Florian Dogaru przed Europa Pro 2023 /SFD/2023/9/16/7a52da03f83b41949cfffdf95cccee17.jpg /SFD/2023/9/16/a8ba673269824cfb9bb67d6ceef40102.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-09-16 20:15:52

[...] podejrzany się wydaje, nie każdy go dobrze toleruje... A Ions niestety nie jest we flakonach po 10ml tylko po 1ml... Co sądzicie o master enan z Fusion i Melia? Zmieniony przez - parej w dniu 2023-09-15 00:47:42 Fusion jak już pisałem kilka razy w necie tego nie widziałem ,ale tu kilka razy się wypowiedziałem,że koledzy z silki biorą i chwala

[...] 10x99 / 10x99 / 14x84 10x102 / 10x102 / 14x86,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 16x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x52 / 15x52 / 20x44 15x54 / 15x54 / 20x46 5. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x23 / 10x23 / 14x20 11x23 / 11x23 / 15x20 6. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 + bo [...]

[...] 76,5kg/5, 81,5kg/5, 86,5kg/9, 91,5kg/5, 76,5kg/8 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61kg/5, 65kg/12, 61kg/5, 57,5kg/10 Seated Cable Low Row: 22,5kg/10x4, 15kg/13 Seated Hammstring Curl: 35kg/12x4 Biceps Cable Extensions: 27,5kg/10x3, 20kg/18 Przerzucony: 11 020 kg Siady i ławka wg dotychczasowych założeń. Szkoda, że nie udało [...]

931.15

[...] B6 w dawce 300mg i tutaj pojawia się moje pytanie - przez ile dni powinienem taką dawkę stosować, żeby zauważyć poprawę? Czy jest to bezpieczne? Pozdrawiam Załączam wyniki badań: /SFD/2023/9/16/2a061791ad504463b29c18301cf52917.jpg /SFD/2023/9/16/3c804bde67ba42c8aa0569d448e3ac26.jpg Zmieniony przez - Mateush_93 w dniu 2023-09-16 15:05:45

[...] 16.09. 13:30 Wolves - Liverpool 0-2 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 2-1 16:00 Fulham - Luton 2-0 16:00 Manchester Utd - Brighton 2-1 16:00 Tottenham - Sheffield Utd 2-0 16:00 West Ham -Manchester City 0-2 18:30 Newcastle - Brentford 2-0 17.09. 15:00 Bournemouth - Chelsea 1-2 17:30 Everton - Arsenal 0-2 18.09. 20:45 Nottingham - Burnley 2-1

Królewna :-D /SFD/2023/9/15/e8ebb9a3ea58452e8b85b8b72d57ea32.jpg Ładna jak na niemke.

Królewna :-D /SFD/2023/9/15/e8ebb9a3ea58452e8b85b8b72d57ea32.jpg

[...] Jedyne co zauwazam to czasami duze zmiany jak mnie podlewa woda w dni ktore jem wiecej wegli ale pozniej znowu wraca to do normy wiec jest to poprostu okresowe.W przyszlym tygodniu planuje nagrac filmik z pozowania to wrzuce zeby bylo do kontroli :-P Zycze wszystkim milego i udanego weekendu! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/09/2023 22:44:53