15

cd. z dziś: /SFD/2020/8/15/cdd6830acd7145a5968a822e03dde5bd.jpg /SFD/2020/8/15/4a02df9786334283aa5a92b48238b322.jpg Zestawienie do 2014 r., dokleiłem dzisiejsze do tego co kiedyś wrzucałem: /SFD/2020/8/15/78df2b8939ce4ceea33c65bc43787d90.jpg /SFD/2020/8/15/8640cbe62b1d4747b53f849312edbd26.jpg /SFD/2020/8/15/f10b29bccbf944d7b3075fe3c0917e56.jpg [...]

[...] poza treningiem siłowym. Pomiary z dziś: waga: 69,1kg, pępek 76,5 cm, biceps 36 cm. Najniższą wagę miałem 20 czerwca: 67,8 kg. Kilka fotek: Zdjęcie z 02.11.2019: /SFD/2020/8/15/ff30c8024b4f4872816f9c50aad8c8e4.jpg Zdjęcia z dziś: /SFD/2020/8/15/f7cc8cb1d1554f81b22bfc4e9bfbe5cc.jpg /SFD/2020/8/15/d08b4e8f746445c282ec9ac9ca0d75a8.jpg [...]

[...] 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 80x8, 65x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 50x9, 50x9, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 42x12 bez cardio Po lewej fotka z 15 lipca zeszłego roku z prawej z [...]

[...] podchwytem 9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 18kg/ 22kg/ 22kg 18kg/ 18kg/ 18kg 4. Brzuch Spięcia 3x20 Spięcia 3x15 I dorzucam foty. Night jesteś pewien, że ja w ogóle powinnam ćwiczyć górę? }:-( /SFD/2020/8/15/b9b433d11d224f218411e1d92307691e.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

Góra 1. Podciąganie podchwytem 2x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x 5 4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x 10 10 4. Poliquin press 30 8 7 5. Wyciskanie hantli ławka 45 22x 10 10 6. Przyciaganie uchwytu z góry 22,5 8 8 + 3s Rotatory + 3s Brzuch + Interwały 15/30 x15

13.08.2020 - PULL B1 1. Pulldown 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 10, 100 kg x 13 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 14 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x [...]

12.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8+1, 80 kg x 10+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]

PIĄTEK -- trening z cyklu " CZEKAJĄC NA JURKA:-D " 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 4 x 110kg 3 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x127,5kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 110kg 6 x 110kg 5 x 110kg 3 x 3 x 110kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc+25kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus 6 x 8 x 85kg Allachy 3 x 15 x 32,5kg 3 x 15 x 32,5kg

[...] nie stosuje orali, estro w polowie widelek, potas w normie, sod w normie. calkowicie nie mam pomyslu jak temu zaradzic. jedyne cardio jakie jestem w stanie krecic to bieznia 15% i ide bez trzymanki, wtedy zadnego pompowania, ale jak juz zaczne biec pod gore, albo po plaskim to kilka minut i umieram, ze musze sie zatrzymac. jakies rady / sugestie? [...]

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]

[...] albo takie: https://i2.skapiec.pl/1/wamktkpTURBXy8wNWY2NzY2YzJjNWE3NGNjNjZiNWY5Y2ZmZTIxYzVhOC5qcGeTlQLNArwAwsOVAgDNArzCw5MJpjQzMGZlNwY/finnlo-uchwyt-triceps-bar-arched.jpg a najlepiej obydwa :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-14 15:45:17 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-14 15:47:15

Dopler tętnic obu kończyn dolnych. Chociaż wystarczy jedna noga aby wykluczyć choroby tętnic. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-08-14 15:51:22

[...] nie stosuje orali, estro w polowie widelek, potas w normie, sod w normie. calkowicie nie mam pomyslu jak temu zaradzic. jedyne cardio jakie jestem w stanie krecic to bieznia 15% i ide bez trzymanki, wtedy zadnego pompowania, ale jak juz zaczne biec pod gore, albo po plaskim to kilka minut i umieram, ze musze sie zatrzymac. jakies rady / sugestie?

Panowie dobre hcg z Virtutis pharma Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2020-08-14 15:21:13 Stwierdzasz czy pytasz??

Panowie dobre hcg z Virtutis pharma Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2020-08-14 15:21:13

[...] ilości tłuszczy a obetnij węgle. Objętościowo wychodzi to 2 razy mniej ponieważ 1 g tłuszczu ma 9 kalorii a węglowodany tylko 4 kcal. Zwłaszcza na początku żadnych supli nie kupuj co wkręcają ci ludzie, bo to tylko ściema na kasę. Jeśli już to polecam to skonsultować z dietetykiem Zmieniony przez - cantbelieveit w dniu 2020-08-14 15:17:39

Ja jem raz na jakis czas, a tak to słodzik, bo to moj wybor A skad wiesz, ze biały batonik jest za słodki? %-) %-) Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-08-14 15:13:44

[...] : rozszczep kręgów w odcinku lędźwiowym, jestem po artroskopii acl. Zażywane suplementy : kompleks witamin + omega 3 od AN. Aktualny plan: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą: 15R/12/10/8max Wzmacnianie grzebietu w klęku podpartym (na przemian noga i ręka) 20/20/15/15 Wyciskanie na poziomej: 15R/12/10/8max Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: [...]

[...] że mogłem, bo była hotelowa siłka normalnie wyposażona, ale uj mnie to %-) Nawet nie patrzyłem celowo żeby dobijać NEAT do jakiegoś poziomu, a i tak wychodziło mi dziennie 15-17k kroków więc względem 20k moich standardowych minimalnie w dół tylko. Waga nie wiem, forma się trzyma :-D Na dniach wymyślę sobie jakiś konkretny cel, ale chyba będą to [...]

trening 12.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 60x15 80x11 60x14 80x10+drop 60x6 40x6 6 Unoszenie hantli Młotkowo 10x15 12x14 15x12 17x8 Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 15x 9 9 Łączona: Unoszenie hantli w przod 12x10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x9 30x10 Unoszenie hantli w opadzie 10x 15 15 14 12 Brzuch carfio 45min