15

[...] sie bic z shazamem a sam adam jest antybohaterem cos jak venom albo kraven(ktorego produkcja tez juz rusza) - jest zly ale tez dobry %-) z trailerow dc to tez wychodzi jakos niedlugo(przesuneli przez k0roneswirusa :-P https://www.youtube.com/watch?v=Q-g_YNZ90tI&list=FLY6VrNAZauTw82h_faASyZA Zmieniony przez - lordknaga w dniu 8/25/2020 7:15:13 PM

[...] fbw, a inaczej jak będziesz w treningu dzielonym. Ważna jest jakaś periodyzacja w treningu, wszystkie zakresy powtórzeń są w porządku można trenować na 6, można na 12, a można i na 15 powtórzeniach. Jednak wszystko musi mieć swoje miejsce i jakieś sensowne uzasadnienie. Masz powyżej linki do dobrych artykułów więc warto się z nimi zaznajomić.

[...] Jefferson Curl 24kg A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 6) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Stabilizacja 4 serie A4. 8 Maltese Presses 2*4kg A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg A6. 15 sek Tuck Ring Support Hold Kondycja Co 2,5 minuty przez 10 minut (4 rundy) 15kcal Airbike 16 Shoulder Taps on Hand Stand Facing The Wall Co 2,5 minuty przez 10 minut (4 [...]

Też biije często po barkach ale 3 razy już miałem jakieś trafienie chyba w nerw, w chwile ręka jak by wrzątkiem oblał i ból aż do łokcia Nie polecam % Teraz bije insulinowkami na próbe i na razie fajnie się sprwdza Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-08-25 15:00:26

[...] 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s 32x10 22x12 19x12 32x10 22x13 22x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 10x10 12x10 15x16 15x13 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 x14 0x14 x14 x14 6. Francuz sztangą leżąc 3s (2x8-10p i [...]

aha zrobilem tez prolaktyne. Norma do 15, a moj wynik 18 (osttanio byl 15,3), takze poszedl lekko w gore.

Trening 25.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 12 11 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 11 70x8 Wyciag dół 52x15 61x12 11 70x8 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 45x10 20x20 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x11 10 40x8 (większe pochylenie niż ostatnio) Wioslowanie hantla 44x15 48x10 54x9 56x8 (przedramiona dostały za bardzo, nie dało [...]

[...] wznosy boczne 3x10-12 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12 piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Hip thrust 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x13-15 przyciaganie do klaty 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10-12 ab wheel 3x12 niedziela Przysiad 3x6-8 Podciąganie 3x8-10 Wyciskanie hantli skos [...]

treningi treningami ich jest 15-20 tygodniowo ale do tego zwykle odpisywanie na wiaodmości i ogarnianie social mediów to 2-3h dziennie plus osttanio 3-4 jadłospisy tygodniowo plus moje trening i 3 spacery z psem dziennie i ogarnianie chaty a jestem teraz sama znowy do pażdzierniak tp trpchę się zbiera na to wszystko doba trochę krótka :P

[...] nadal trwa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owolosenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad 140 Witam mam pytanie odnośnie receptorow? Od jakiegoś czasu poprostu nie [...]

Haha to złóż petycje o budowę :-D Obok mojego domu już mieli podobno dino budować ;p mowa o tym była juz z dwa lata temu i tak budują xD Więc myślę że po takiej petycji z 15 lat może bym czekał na lidla na takim zadupiu xD A widzisz u mnie też była lipa a jednak zabierają się za budowę lidla

[...] wiec to akurat mega cieszy. I jesZcze w takim tempie to już całkiem. Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 30x10 32x9 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 55x9 40x12 60x9 45x10 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 55x9 40x12 rpx7 60x12 40x15 rp12 70x9 50x15 RP10 - [...]

wczoraj Dwugłowe 4 serie łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy 4x12-8 Małysze 4x20-15 szrugsy 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx na plecy rozne ustawienia 8 serii max co minutę prostowanie nóg siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

[...] nie było 11. POZIOM BF%: ~16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię one rep max -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jestem w 3 tygodniu cyklu na propie 100mg e2d oraz t3 [...]

Haha to złóż petycje o budowę :-D Obok mojego domu już mieli podobno dino budować ;p mowa o tym była juz z dwa lata temu i tak budują xD Więc myślę że po takiej petycji z 15 lat może bym czekał na lidla na takim zadupiu xD

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku z zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia i owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1873 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 24.08.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 30/40/40/45 (20/20) 35/35/40/42,5 (15/15) 35/35/35/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 50/60/60/80 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 6,25kgx12/7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Opuszczanie : 10/6/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 40kgx10/35kgx10/30kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc [...]

[...] Cut/Redu tydz.13 Jeden z gorszych dni na tym redu,całkowity brak energii,ssanie cholerne :-P Ale na szczeście na treningu już była moc :-) Na suwnicy już lata 315kg+gumy a to koniec redu %-) Powoli boję się masy :-D Bo ciężary pójdą tam spore %-) /SFD/2020/8/24/82bc03d6b283461181d08744c0990b34.jpg Jutro na szczęscie off bo zakwas na [...]

2 kolejka 28.08. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1:1 20:30 Stal Mielec - Górnik Zabrze 1:0 29.08. 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa 2:0 17:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 0:1 20:00 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:1 30.08. 12:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 2:1 15:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 1:0 17:30 Lech Poznań - Wisła [...]