15

[...] raz na pół roku, nigdy jakoś na dłużej i regularniej) Uprawiane inne sporty : Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle (do 15 kg na rękę) Dieta : Brak, korzystam z jednej z aplikacji, która zlicza zapotrzebowanie, szacuje mi 2331 kcal na ten moment, zazwyczaj zjadam 2000-2100 na dzień bo ciężko [...]

Jak przyjmę nawet 1g tłuszczu na 1kg to będzie to jakieś 15% kaloryczności diety nie za mało?

Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie Może na na tych zdjęciach dla niektórych się wydawać, ze trzeba by było masę robić.. Według kalkulatora mam około 17 procent bf'a. Jutro będę [...]

Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie

[...] Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg. W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu. Co dodać, co zmienić, co usunąć? Wykroki w tył z podparciem 5x5 Podciąganie [...]

musze i tak zjesc te jajka bo to są ubite/za male/ za duze i tak srednio 15 na dzien, kcal nie licze bo raz policzylem na kalkulatorze sfd to z samego alkoholu wyszlo prawie tysiac :-( lipidy badalem z 10 mies temu to byly doskonale uwazam ze to mit jakois wogole ten cholesterol caly na jajkach w lecie jak czikeny sie lepiej niosa to 20 na dzien [...]

leci 750 test/tydz od wczoraj i wblem 400 primy, dobije jescze 100 co da 500 tydz micha 15 jajek + bialko 5 miarek dla smaku i zeby popic bo inaczej nie wejda jak trening to 100 ww z dzemu jakies mieso 500g, owoce, zupy po dziecku i co tam jest na obiad twaróg+ cos dla zabicia jego smaku i duzy szejk bialkowy Na masie jadlem 6 posilkow teraz 3 [...]

leci 750 test/tydz od wczoraj i wblem 400 primy, dobije jescze 100 co da 500 tydz micha 15 jajek + bialko 5 miarek dla smaku i zeby popic bo inaczej nie wejda jak trening to 100 ww z dzemu jakies mieso 500g, owoce, zupy po dziecku i co tam jest na obiad twaróg+ cos dla zabicia jego smaku i duzy szejk bialkowy Na masie jadlem 6 posilkow teraz 3 [...]

[...] wygląda w przypadku bardziej zaawansowanych. Osoby mające więcej doświadczenia wiedzą jak reagują na poszczególne treningi. Ponad to w zależności od fazy treningowej ta objętość się zmienia. Inaczej będzie wyglądać faza budowania siły, inaczej masy mięśniowej, a jeszcze inaczej na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 18:15:43

[...] - Źródła tłuszczu w diecie. 4. Redukcja, korzystna poza, zdjęcie zrobione zapewne po treningu i tyle, także nie jest to jakaś spektakularna metamorfoza, a głównie wykorzystanie warunków. ;-) 5. Generalnie mniej instagrama i oglądania się na innych, więcej edukacji i będzie dobrze. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-12 18:15:27

leci 750 test/tydz od wczoraj i wblem 400 primy, dobije jescze 100 co da 500 tydz micha 15 jajek + bialko 5 miarek dla smaku i zeby popic bo inaczej nie wejda jak trening to 100 ww z dzemu jakies mieso 500g, owoce, zupy po dziecku i co tam jest na obiad twaróg+ cos dla zabicia jego smaku i duzy szejk bialkowy Na masie jadlem 6 posilkow teraz 3 [...]

15 jajek +5 miarek białka to na tydz rozumiem?

leci 750 test/tydz od wczoraj i wblem 400 primy, dobije jescze 100 co da 500 tydz micha 15 jajek + bialko 5 miarek dla smaku i zeby popic bo inaczej nie wejda jak trening to 100 ww z dzemu jakies mieso 500g, owoce, zupy po dziecku i co tam jest na obiad twaróg+ cos dla zabicia jego smaku i duzy szejk bialkowy Na masie jadlem 6 posilkow teraz 3 [...]

Arms Trening dzisiaj spoko. W sumie to ręce tylko więc bez jakis wielkich emocji i klamotow :) bylo ok i na tym koniec :p 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x15 3x16 3x13 4x16 3x17 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x13 4x15 3x18 5x14 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 50x11 40x16 35x15 52x12 42x15 35x16 2b. Uginanie [...]

[...] sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 75 kg x 14 4. Pompki klasyczne 25 kg x 13, 20 kg x 13 + CCx4 5. Rozpiętki w bramie 5 szt x 10, 8 szt x 10, 7 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 9 kg x 16 7. Pompki na poręczach - maszyna 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 100 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt [...]

[...] zrobiony, nie wpiszę co bo zapomniałam. Dzisiaj trening: 4 rundy po 3 front sq 25kg 5 x pull ups na kółkach 5 x thrustery sztangą 25kg pięć rund 10 x ściąganie gumy do klatki piersiowej 10 x swingi rosyjskie osiem rund miska poniżej: /SFD/2021/1/12/be54e187c3e44069a2bc8ce893374c13.jpg Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-12 15:46:22

[...] Myślę, że uprawiam sporo sportu. Uczęszczam na treningi piłkarskie, czasami są jakieś wypady na orlika. Ostatnio zacząłem troszkę biegać. Wczoraj zrobiłem 10km w 1h 15 minut z kolegą. Może nie ma jak na razie warunków, ale bardzo lubię jeździć rowerem. Dawniej trochę ćwiczyłem, przy użyciu masy ciała, przestawałem zaczynałem i wyszło jak [...]

[...] jeżdżę i być może wznowić treningi. Dziś: High bar squat: 20kg/8x2, 40kg/1, 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 70kg/5x3, 60kg/8x2 Wyciąg dolny, jednorącz: 9kg/15, 20kg/12, 27kg/10, 34kg/6, 20kg/10 Bench press: 20kg/12x2, 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 75kg/3, 70kg/3x3 Uginanie hantli [...]

[...] sylwetki, większa motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak do łysienia, zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 140, maxów nie robie

[...] opisałem wyżej. 11. POZIOM BF%: z 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Wulek123 w dniu 2021-01-12 11:50:17 Zmieniony przez - Wulek123 [...]