15

[...] (to tylko moje gdybanie) może będą próbować opcji z aresztem domowym żeby mógł trenować i działać inaczej dupa blada ... żegnajcie walki o tytuły i pieniążki miałbym ambiwalentne odczucia w zasadzie od zawsze kibicuje "Diablo" ale prawo powinno być dla wszystkich a nie tylko dla bogaczy Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 1/15/2021 1:42:26 PM

/SFD/2021/1/15/5d1f583d758a48a0a385f1ab84d8153f.jpg Klatka piersiowa to częsty priorytet osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Nic w tym dziwnego gdyż dobrze zbudowana klatka piersiowa kojarzy się ze zdrowiem i tężyzną fizyczną. Jednak priorytet na klatkę piersiową nie powinien być celem w samym w sobie przynajmniej w początkowych okresach [...]

Czuje dziś wszystkie te mięśnie, które właśnie wczoraj pracowały 3x15 :D Ok to pocierpie i kolejnym razem będzie lepiej. Jutro cardio szybki marsz tylko zrobie to moze wspomoze te moje zakwasy :D na przyszłość żeby się bardziej uchronić to kupić może steel joint? To pomoze tez przy zakwasach? Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-15 [...]

[...] (Dorian Yates) - dziedzina w której zwycięża ten kto potrafi więcej wycierpieć, bo boli i na treningu i po nim. Tyle że to się tyczy bardziej mężczyzn niż kobiet - nie ma praktycznie pań które by chciały budować dużo ponadnormatywnej muskulatury - a ja piszę o takim przypadku właśnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-01-15 12:54:45

[...] Ci się nie rozwali a siedzieć to możesz i na podłodze w czasie wykonywania tych wyciskań. ps Możesz też wykorzystać tylko jedno krzesło i deskę do WL - raz opierasz ją o siedzenie krzesła a drugi o oparcie krzesła. Pokombinujesz i dasz radę w tym teście. Kombinować (myśleć) przecież potrafisz! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-15 12:50:33

15.11.2021 Dzisiaj w ramach treningu 25 min rowerem do fizjo i tyle samo z powrotem, a w domu praktyka skakanki 4 rundy 100 singli z przerwą 90 sekund udało się zrobić 70 ciągiem i tętno wywaliło do 160 ale było fajnie. Całość zajęła 12 minut. Jutro zobacze jak pogoda jesli bedzie znośnie i da sie rowerem pojechac to ostatni trening w CKB jesli [...]

bo zanim sie zorientowałem ze są ciut nie nowe %-) .... czasami nie doczytuje dat :-D ale progres jest :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-01-15 12:16:47

/SFD/2021/1/15/03de0ae642dc4a25a972a97c01ee6b7f.jpg Większość osób początkujących wybiera na swój pierwszy mikrocykl treningowy treningi fbw i to jest bardzo dobre wyjście. Formuła FBW zakłada trenowanie całego ciała na każdej sesji treningowej. To kompleksowe podejście dobrze się sprawdza w przypadku osób początkujących, rozwijamy w tym treningu [...]

u nas zima na całego :-) z wczorajszego porannego spacerku /SFD/2021/1/15/b053edff832c4a8ca71f1eae7f30a9ae.jpg /SFD/2021/1/15/ed6b1eb4b3f54f51bb2f4305dcf227c0.jpg

intrygowało mnie jak można zrobic ciasto z ugotowanych pomarańczy więc oto jest :-) /SFD/2021/1/15/a41a3e78881a4509ad94f10feb41f800.jpg /SFD/2021/1/15/5344bfb422ef44a78f600b8dca2309de.jpg /SFD/2021/1/15/febf96a230874650908eb7af33ea42b4.jpg

[...] proste nie pytałbym sęk w tym że moja ławka to decha położona na dwóch krzesłach i w tym przypadku nie ma jak tak zrobić jak piszesz. I nie wymyślaj dalszych możliwości po prostu pytam się Mastiego czy skośna obowiązkowa czy nie koniecznie bo jak obowiązkowa to nie muszę brać w tym udziału Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-01-15 12:04:58

No proszę pani jak kółko z kolan szarpniesz to nie jest źle :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:52:36

[...] trening na brzuch: - plank + plank bokiem - kółko z kolan - przyciaganie nóg na piłce Po południu krótki spacer, w końcu jest zima i aż się chce wyjść z domu :-D /SFD/2021/1/15/4109796e675e477c868f91a9a6fd0726.jpg /SFD/2021/1/15/147fca108bb24d11bc488de20245386e.jpg Wieczorem wpadł marszobieg 8-) Nie mogłam przegapić takiej okazji, nie wiadomo jak [...]

/SFD/2021/1/15/cae746fb7ad34731ae5531d59567afd4.jpg W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie [...]

/SFD/2021/1/15/8d27edc64b454a02ba130311684a3ea6.jpg Trening w domu jest bardzo dobra alternatywą dla treningu na siłowni. Często ludzie się wstydzą swojej sylwetki i nie chcą chodzić na publiczną siłownię, inni nie mają czasu, a mimo wszystko chcieliby popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Wypełnij bo nic nie wiadomo o tobie. Jesteś na cyklu? Po cyklu?

[...] chwytem z pomocą pasków treningowych co jest bardzo fajnym "wstępem" bo uczy odpowiedniego usytuowania sztangi na przedniej części mięśni naramiennych. /SFD/2021/1/15/227eba81f678420ba96732d40c348255.jpg Te metody możemy stosować jednak cały czas aż usuniemy brak mobilności w nadgarstku. Wyjątkiem jest sytuacja, w której doznaliśmy [...]

Z ostatnich dwóch dni Od dziś powrot do czystej miski w 100 proc Ten tydzień cos tam jeszcze poczitowalem /SFD/2021/1/15/57d00bddec3a434e88fc4233642047a2.jpg /SFD/2021/1/15/dbd5da5676d44d0486bbee93820e1f77.jpg /SFD/2021/1/15/017eed5ed217431d99b3e5815aeb271e.jpg /SFD/2021/1/15/f74f28aab36043a78a3d35e9af0c95c9.jpg [...]

15.01.2021 Piątek Koniecznie potrzebny mi odpoczynek, już jestem nie do życia, co odbija się na wszystkim w ciągu dnia ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg [...]