15

[...] DT Dieta: Raczej bez cudowania. Źródła węgli nieco inne niż zwykle- ziemniaki, kus kus i bulgur:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18745056_1903748693178799_1501884183_o.jpg?oh=d0d42caf56915eb892de03badf9029ba&oe=592C7785 [...]

14-15.07.2017 - DNT Roztrenowanie Dieta i suplementy: Odpoczywamy i tęsknimy za treningiem%-) Wczoraj warzywa z dużą ilością papryki podlane passatą- coś a'la leczo: [...]

[...] położyłem się koło 22 tak, by rano wstać o 4, przed pracą zrobić trening. 3 posty wyżej zdjęcie świadczące, że się udało;-) Tydzień "lekkich" treningów, powtórzeń minimum 15 i polowanie na olbrzymią pompę. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Menu robocze więc nic ciekawego, tym bardziej, że o 4 w garach nie chce mi się szaleć. Mały gratis: [...]

[...] NOGI https://i.imgur.com/Mhdgp0dl.png Komentarz: Założenie było przede wszystkim takie, by w głównych seriach siadów, zrobić choć 1 serię w całości na 15 ruchów, bez przerw na poprawianie sztangi. Zacząłem więc od rozgrzewki na ciut wyższym ciężarze, by nie machać bez potrzeby i nie tracić sił. No i pierwsza seria robocza [...]

[...] ruchu. Zresztą, patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=xVIhIWiIUY4 Teraz plecy- na początek stare dobre wiosło podchwytem, ale szerszy zakres powtórzeń, typowa progresja 15-6. Kozak jak zawsze. Nie ma co się rozpisywać, podobnie jak w przypadku podciągania, które jeszcze dziś bez dodatkowego obciążenia, oraz high rowa. W tym ostatnim również [...]

[...] uszkodzony nad paznokciem wiec mozna go uzywac i sie goi:-) Banan, o tak! Bywalo, ze i inne wydzieliny:)) Koncze kawe i lece na barki z lapami, czuje sie bdb, w koncu. Czuje sie jak: /SFD/2018/3/15/32a41137968749938d233798c76a3e33.jpg %-) Edit: Dla wprawnego oka- co widac z lewej na zdj%-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-03-15 10:19:51

[...] sieciówek te gryfy to ogólnie są zyebane- śliskie i doprawdy nie wiem, po co na nich znajduje się jakiekolwiek frezowanie, skoro nic nie daje... NicNieWiem, waga śmieszna bo lekko ponad 68kg;-D Co do ustawienia stóp, to niech sam Tom zaprezentuje: https://www.youtube.com/watch?v=ddeJmDVSOUo Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-06-13 09:15:15

Forma bardzo ładna! :) Apropo owsianki z odżywką jako PW. Pewnie myśleliście o twarogu zamiast łeja? Owsianka z twarogiem dla mnie jest sytości Bogiem :P A u mnie króluje owsianka z serkiem wiejskim ;) CZAWAJ wlasnie tak patrząc po twoich wpisach i jedzeniu nie Do konca mi to pasowało :p Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-15 15:01:53

[...] BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/b32zXDvl.png Komentarz: Barki poszły znakomicie! Na wycisk sztangielek dołożone po 1kg, ostatnie 2 serie na 12x, nie walczyłem o 15, ale i tak progres. Do tego 2x drop. I wycisk z samego dołu, pełne rozciągnięcie- poziom gryfików poniżej barków, nie jakieś "od uszu w górę";-) Stąd względnie mały [...]

[...] przypomniał sobie, że zapomniał legitymacji pracownika (zniżkowej) i musieliśmy się wracać do jego domu%-) Choroba chyba faktycznie nie ustąpiła%-) Objechaliśmy w sumie w 15min, zadzwonił telefon i Asia przekazała, że za 6min odjeżdża nasza "nowa kolejka". To tyle gwoli szalonego poranku. Z plusów- koniec końców wyjechaliśmy ze 20min wcześniej [...]

[...] 99% widowni też zaczynają stosować stosować synthol, by móc wejść%-) Może tak być! Carlitoo, też tak myślę, zresztą podsłuch**ąc dzisiejszą młodzież czy gówniaków po 15-17 lat, widać jakie to głupie i roszczeniowe w większości... Grzegorz, też muszę właśnie jechać na coś stricte z samymi zawodami, a już na pewno pokibicować Tobie:-) [...]

[...] cywilizacjach i odkryciach, co jest bardzo zgubne bo nieraz kończy się to maratonem z takimi dokumentami, lubię to;-) Ale jako, że Asia z pracy miała być już przed 15, koło 18 mieliśmy lecieć na burgery, to wolałem spiąć dupę by wyrobić się o godnej porze i przygotować jeszcze jakiś obiad i posprzątać. Ot, życie męża%-) Pomiary: Kurva, [...]

[...] się lekko chory, wciąż nawracające gardło i katar, w nocy budzę się cały spocony... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Miałem smak na nutellę, a więc tradycyjne 50g kremu, oraz 150g dżemu na resztę naleśników: https://i.imgur.com/i1eVC3th.jpg Reszta dnia iście makaronowa- najpierw z kurakiem i pesto: https://i.imgur.com/9Wb7Czih.jpg Potem, sami [...]

[...] mi miło, że się Wam podoba!:-) Dziękuję za odzew! Niebawem wpadnie coś nowego:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 14 15.10.2018 - DT 2 Ogólnie dzień smutny, bo dziś odbywał się pogrzeb mojej babci. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście naleśniki: https://i.imgur.com/MBWfMzhh.jpg Coś [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=x1Ls4TJTdRc https://www.youtube.com/watch?v=Buutf86SAGU Unoszenie na bok i na tył rozwiązałem trochę inaczej, zamiast 3s po 15 tym samym ciężarem, zrobiłem progresję 15 12 10 i zwiększałem hantle. Przy boku udało się wrzucić 18: https://www.youtube.com/watch?v=T1JMrrVuPQE Zaś przy tyle aż 28! [...]

[...] kolorowo i brzdękające ciężary;-D Zaczynamy od podciągania, pierwsze standardowo rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=LMbw3f_cons Dalej też po staremu- dowieszamy 10, 15 i 20kg- poszło jakby łatwiej w odniesieniu do ost razu, ale to chyba przez tę czarną koszulkę;-D https://www.youtube.com/watch?v=7qFfxzGhMK8 Dalej wskakuje wiosło- z [...]

[...] https://i.imgur.com/CQschJYl.png Komentarz: Druga wersja treningu, przy czym przy barkach zmiany kosmetyczne. Wyciskanie na smithu również w progresji, ale zamiast 15 12 10 8, będzie 12 10 8 6 (+2) i tego drugiego tygodnia, będzie dokładane więcej. W kolejnym tygodniu ten ciężar będzie powtarzany, ale już na pełnych 15 12 10 8, wiecie o [...]

[...] wiem, że przez 10 lat mogłem już parę razy zdobyć tytuł Mr Olympia, lub choć MŚ, ale wyszło jak wyszło8-) 2006 - po pół roku treningów, 60kg /SFD/Images/2016/7/13/04db213114154f849b88948c72ccd912.jpg 2007 - po roku, 65kg /SFD/Images/2016/7/13/9de75516c3974a6a9c2692cbe480e0b4.jpg 2008 - dość atletycznie, 68kg [...]

[...] nóg musi być ciężki i wymagający. Przed kontuzją pleców absolutną podstawę stanowiły dla mnie przysiady ze sztangą i szło mi całkiem nieźle, bo przy wadze 65kg w serii na 15 powtórzeń używałem sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo na [...]

[...] prócz uginań dostały jeszcze na tej "wypychaczce-siedzącej", stąd efekt. Bardzo dobrze, 2kom wiele brakuje, względem 4ek. Na barkach lekki zakwas na przednim aktonie. 15.07.2016 Dieta: Wciąż standard, lecz jako ostatni posiłek zamiast kury, ryżu i oliwy wrzuciłem białko, wafle ryżowe i orzechy. Późna godzina, po podróży, więc na szybko i [...]