15

box squat 95 5/5/5/5 bench press 105/100/100/100/100/100 4/6/5/4/4/3 bird-dog row 20/25/27/30/30 10/10/10/10/10 kb overhead psoas march 12 12/12/12/12 superman landing 12/15/15/15 10 halfkeenling cable wood choppers 30/30/30/30/30 12 Cardio 40min Pierwszy trening i do dupy, wiadomo ciężar zawsze przy pierwszy treningu nowego planu będzie w 100% [...]

[...] a bebzon to by był wywalony cały tydzień :-D Ppdejrzewam że to kwestia rozepchania żołądka jak u każdego. Mimo to ja od poniedziałku do soboty zawsze zaczynam jeść ok 6:15 rano a ostatni posiłek kończę jeść ok 18-18:30. Codziennie mam tak naprawdę 12h okna żywieniowego co uważam że jest bardzo dobre. Mimo że jedzenia mam sporo to przez 12h [...]

[...] 30*10, 35*8 5. Ściaganie szeroko do klatki 3*10, 10,8 6. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*10, 8,8 7b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*15-13 Mega dobry trening, po tej tygodniowej wchodziło aż miło. MC Klasyk robiłem bo akurat Ziomek też zaczynał to myślę, czemu nie. Ciężary lajtowe ale czuje już teraz spora [...]

Krótkie podsumowanie masy, trwała ona jakieś 15 tygodni. Zaczynałem praktycznie po totalnym offie z waga +-95kg, chociaz najmniej było jakies 93. Nie było pchania jedzenia na sile ale doszliśmy do 700 g ww w dt i 500w dnt. Waga 109kg. Jakosc mysle ze całkiem przyzwoita. /SFD/2021/5/17/da799de417384a458ee4b95e6484fd67.jpg [...]

[...] wieczoru 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (14-7, 9 KO) vs Łukasz Jurkowski (17-11, 7 KO, 4 Sub) 68,5 kg/145 lb: Salahdine Parnasse (14-1-1, 2 KO, 4 Sub) vs Filip Pejić (15-4-2, 10 KO, 3 Sub) 77,1 kg/170 lb: Tomasz Romanowski (13-7, 4 KO, 1 Sub) vs Patrik Kincl (23-9, 11 KO, 6 Sub) 120,2 kg/265 lb: Michał Kita (20-12-1, 12 KO, 5 Sub) vs Jay [...]

[...] w dol, cardio w gore. Na ten czas to doslownie zbawienie dla układu pokarmowego. Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12 Sciaganie nachwytem 19x9 15x11+3 Przenoszenie [...]

[...] To teraz jak znaleźć dietetyka, który mi to wszystko dopasuje pode mnie? Nie chciałbym łazić po 10 dietetykach, z których każdy będzie mi np. odradzał IF, które stosuje od 15 lat, albo nie da mi konkretnych przepisów, wyliczeń itp. tylko będzie gadał ogólne frazesy, które mogę znaleźć w necie, typu bilans kaloryczny, niskoprzetworzone żarcie [...]

[...] 10/8 6. Bicepsy: a. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/8 Cardio: 5 minut po treningu na bieżni. Rozciąganie: 1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek 2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek 3. Rozciąganie mięśni kulszowo–goleniowych 2 x 15-30 sek 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych uda 2 x 15-30 sek [...]

Pewnie z czasem lekko mnie podleje bo cardio mam skrócone z 25/30 min na 15 i zdecydowanie czuje że w ciągu tygodniu jakoś bardziej "mokry" się zrobiłem. U mnie jakikolwiek dodatkowy ruch/cardio robi niesamowitą robotę i w oczach mnie wysusza i nie pozwala przytyć.

Kolejka 37 18.05. 19:00 Manchester Utd - Fulham 2:1 19:00 Southampton - Leeds 1:0 20:00 Brighton - Manchester City 0:2 21:15 Chelsea - Leicester 2:1 19.05. 19:00 Everton - Wolves 1:1 19:00 Newcastle - Sheffield Utd 1:0 19:00 Tottenham - Aston Villa 2:0 20:00 Crystal Palace - Arsenal 1:1 21:15 Burnley - Liverpool 1:2 21:15 West Brom - West Ham 2:2

[...] serie extended drop 19kg 2s/ 12kg 1s/ 8kg 1s 3B prostowanie od boku hantlą + fat gripzy jednorącz leżąc 2 serie extended drop 22kg 2s/ 16kg 1s/ 10kg 1s 4A facepulls 44kg 3s 15 powtórzeń 4B wznosy hantlami w bok 2 serie extended drop 19kg 2s/ 13kg 1s/ 9kg 1s I dorzucam Wam moją dzisiejszą miskę. [...]

[...] 47/10 56/10/8/7 47/8 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 77kg/8/8/8/8 47/10 67/8 77kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 37kg/10 39,5kg/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/18/16/15 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30min/1,20 min/1 min 1,30 min/1,30min /1,10 min

1594,15

[...] proszek do przyrządzania pysznych napojów opartych najczęściej na wodzie lub/i mleku. Charakteryzuje się dużą ilością węglowodanów oraz określoną (najczęściej w przedziale 15-35 g na 100 g proszku) ilością białka. Z reguły zawiera także niewielki dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i prosty [...]

Witam, dopiero dzis dostalem wyniki ktore przedstawiają sie następująco Progesteron ; 0.20 Norma 0.15 Testosteron 358 249-836 Fsh 4.0. 1.5-12.4 lH. 4.8. 1.7-8.6 Prolactine 11.3. 4.0-15.2 Jeszcze jakiś wolny testosteron na kartce mi przyszedl i jest tam 7.25 a norma 6.00-25.00 I jako ostatni Sex [...]

Tak jak kolega diox napisał nikt nie jest idealny każdy ma jakieś kompleksy więc od razu pchanie kogoś kto ma kompleksy do psychologa lub psychiatry jest po prostu żałosne. Nie fajnie jak widzę 15 latków wyzszych ode mnie ale cóż, muszę się pogodzić z tym

[...] sa głosy ze klubom z Anglii te spoza big6 nie pasują forma awansu do rozgrywek w oparciu o współczynniki. tu masz link do artykułu na temat Naszych ekip a awans do LM: https://www.meczyki.pl/newsy/liga-mistrzow-dzieki-reformie-polskim-klubom-ma-byc-latwiej-o-awans-nasz-news/160598-n Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2021-05-17 17:17:15

[...] V 12 szt x 6, 14 szt x 9, 12 szt x 12, 10 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 13, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg x 6, 20 kg x 8, 15 kg x 13, 10 kg x 18 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 2 kg x 10, 4 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 17 8. Spiecia lezac 22 kg x 12, 15 kg x [...]

15.05.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 7, 50 kg x 14 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x [...]

[...] do tytułu wagi lekkiej UFC Tony Ferguson napisał pierwszy komentarz po przegranej przez jednogłośną decyzją z Beneilem Dariushem na UFC 262. Tony Ferguson przez prawie całe 15 minut walki był obalany i kontrolowany w parterze przez Beneila Dariusha. W wieku 37 lat, „El Cucuy” przegrał trzecią walkę z rzędu z Dariushem, Charlesem Oliveirą i [...]