[...] dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez żadnej diety, byłem całkiem zadowolony z rezultatów, jednak po [...]
[...] istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat -Klatka : 105 cm (max 102 kg) -Biceps : 37,5 cm -Przedramie : 33 cm Dieta jest w trakcie tworzenia :D .Ale mogę zagwarantować ,że z pewnością będzie ! [...]
Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]
Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i [...]
. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: nie przeliczam ale trzymam się w miarę swojej diety Czyli kurczak, tuńczyk, serek wiejski z odrob dżemu, banan, ryż, oliwa z oliwek, itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250 20ml, Sustanon 300 15ml 8. TRENING: 9. [...]
[...] to head gitarowy i paczka, które dają niesamowitą moc i jakość dźwięku za naprawdę rozsądne pieniądze. Zestaw jest mało używany - tylko jakieś 4 miesiące. Teraz od jakiś 2 lat stoi nieużywany. Dlatego go sprzedaje. Stan b.dobry. Istnieje możliwość wypróbowania sprzętu, oraz możliwość dowozu (na jakaś sensowna odległość). W tej chwili zestaw [...]
[...] sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton HD18 + HW15 + HW16 + HW10). Kilka hantli, worek. Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin. Planuje: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) [...]
Cześć mam 18 lat 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 [...]
Siema. Ćwiczę w sumie jakieś 2-3 lata ale bardzo nieregularnie. Nadeszły wakacje i mam wiecej czasu i motywacji. Głównym celem moich treningów jest zwiększenie siły. Masa schodzi póki co na drugi plan. Wiec tak. Do dyspozycji mam hantle na która mogę max. 12kg wrzucić. Co robię: -Rozgrzewka -biceps trzymając hantle poziomo 3 serie x 5 powtórzeń [...]
Witam 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 123cm UDO: 65cm TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: łącznie 5 lat co nie znaczy, że systematycznie i z głową. 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Metanabol 15mg ED 5 tyg. 2) Metanabol 20mg ED 4 tyg + [...]
Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: [...]
[...] dobra baze. ankiete dam, co by nie było: 1.WIEK: 23 bedzie podczas 2.WAGA: ok 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ~120 UDO: >65 TALIA: 9x 5.STAZ NA SILOWNI: pare lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g kmc WEGLOWDANY: 2,5g kmc TLUSZCZ: 2,5g kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan / enan meta / troche propa i wina / max 500mg testa/tydz [...]
Witam wszystkich! Najpierw opowiem coś o sobie. Mam 20 lat i ćwiczę od 16 roku życia z dużymi przerwami na siłowni. Obecnie mój wzrost wynosi prawie 2m a ważę między 130-140kg. Mam do Was pytanie mianowicie dotyczące treningu cały czas trenuję cztery serie po 10 powtórzeń wykonując trening ACT. Teraz obecnie zależy mi na tym żeby zgubić te [...]
Cześć, Zakładam ten temat, ponieważ mam pewne wątpliwości/problem ze zrozumieniem wpływu diety i treningu na mój organizm. Mam 20 lat, 1,81m wzrostu i ważę 79,5/80 kg. Ogólnie na siłownię począwszy od września 2017 chodziłem trochę(w ciągu roku: wrzesień 2017 - wrzesień 2018) zbierze się z 6 miesięcy chodzenia min 3 razy w tygodniu. Ogólnie to [...]
Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji mój deficyt wynosi 500kcal staram się jeść dużo białka ale nie mam dokładnie wyliczonych makroskladnikowi,suplementu je się jabkczanem kreatyny,białkiem,colagenem,cynkiem,d3k2,witamina b,witamina c,magnezem i tranem.trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym [...]
[...] spalacz 'cutting edge', ale nie wiem, czy powinienem go używać. Proszę o jakieś wskazówki, suplementy, poprawki w diecie itp. Mam zamiar zakupić plan treningowy SFD 'Masa+klata', czy jest sens? Ćwiczę 1,5 roku, mam 19 lat, ważę 81kg przy 185cm wzrostu. Plan diety: 10:00 Płatki musli 100g + 400ml mleka Odżywka białkowa PACO 30g 13:00 Serek [...]
[...] takich tematów jest od ciula, ale każdy temat utworzony jest czyimś indywidualnym tematem i go dotyczy. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 73 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240 DNT i DT -węglowodany: ~240 DNT i 360 DT -tłuszcz: 45 DT i 55 DNT 7. ILE I [...]
Witam chciałbym się poradzić starszych i mądrzejszych w kwestii diet redukcyjnych w systemie IF moje dane: Wiek - 29 lat Wzrost - 176 Waga - 83kg Obwód pasa - ponad 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi [...]
