14kg

[...] trochę bolał ale zrobiłem skłony na krześle w krótszym zakresie ruchu (z siadu do poziomu) 8x20p. Marsz też był. Po południu barki: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x20p 14kg/8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Została mi jazda rowerem 20km. Wczoraj czas 1:05:20 - było ciemno i jazda przy dynamie wydłużyła czas. Dieta: 4 [...]

[...] wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 2x20p niby tego mało lecz brak chęci (i chyba jednak sił) aby zrobić więcej serii na brzuch! Potem trasa 7km - tylko marsz. Pod wieczór: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kgx25p 14kg/10x12p 2. Podc. wyciągu do brody stojąc (prawie za każdym razem do brody) 36kg/10x10p Pójdę jeszcze na rower.

[...] sztangi szerszym nachwytem do splotu słonecznego w opadzie tułowia 48kgx12p 78kg/3x8p 2. Podc. sztangi podchwytem do brzucha 78kg/3x6p? 3. Francuz sztangielką stojąc 14kg/3x6p Później marsz 7km. Dzisiaj rano: brzuch 4x20p wznos nóg w zwisie na drążku + 4x12p skłony na krześle ugięcia w staniu na rękach 5x5p wznos sztangielek w bok w [...]

drazekm - dzięki! Udało się odtworzyć filmik. Na barki zrobiłem swoje 2 ćwiczenia: 1.Wznos sztangielek w bok stojąc 14kg/10x12p 2. Podc. do brody na wyciągu 36kg/10x8p wcześniej robiłem po 12p ale wolałem zacząć asekuracyjnie

[...] ud. Dzisiaj rano: wznos nóg na drabinkach 4x20p skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p a potem marsz 7km. Przed południem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p 63kgx8p 68kg 6+2+1p 6+2+1p 6+1+1p 2.Rozpiętki 14kg/5x15p i zabrakło sił na biceps. Zjadłem posiłek i przystąpię do bicepsa. Wieczorem chciałbym zrobić plecy i triceps.

kuba - zgadzam się z Tobą. Z drugiej strony mam coraz mniej sił tzn. bardzo szybko są wyczerpywane w czasie treningu! Przykładem jest trening barków, który ograniczyłem do jednego ćwiczenia: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p Pójdę jeszcze na 7km marsz - w mżawce; moja psyche tego potrzebuje!

[...] próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 68kg/6+2+1p 6+2+1 6+2+1p 2.Rozpiętki na poziomej 16,5kg/5x15p 3. Biceps na wyciągu drążek prosty stojąc 30kg/2x10p 35/3x8p 40kg/3x3p 4. Młotki 14kg/6x12p

[...] sztangi nachwytem do klatki w opadzie 48kg/58x12p 68kgx10p 78kg/8+4+4p 8+4+4p 2. Podc. sztangi podchwytem do brzucha 78kg/4x8p 3. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 30kg/2x30p 4. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 30kgx30p Mam jeszcze zrobić triceps - sztangielką zza głowy stojąc 14kg/6x6p i może jednak pójdę na trasę 7km.

[...] Potem musiałem dosypiać przez prawie 3 godziny i z trudem przekonałem się do : !. Przysiady ATG 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kg/2x6p 2. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p Pójdę jeszcze na trasę 7km. Tak na 50% próbuję się przygotowywać do MŚ w klasyku - mam 2 prawie tygodnie aby pokazać się trenerowi, który stwierdzi czy jest to [...]

[...] połowy ciasta poszedłem na trasę). Dzisiaj rano tylko trasa 7km. W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kg/7+2+2p 7+2+2p 7+1+1p 2. Rozpiętki na poziomej 14kg/5x15p nie chciało mi się rozkręcać sztangielek aby dołożyć obciążenia - skoncentrowałem się na największym rozciągnięciu klatki Po przerwie na odpoczynek będę robić [...]

[...] wcześniej ją dostałem). Nie trenowałem z ciężarkami - jedynie chodziłem dla zdrowia. Dzisiaj rano brzuch 10 serii (5x20p wznosy nóg oraz skłony na krześle 20p +5kg/2x15p +14kg/2x12p) Po południu: 1.Wyc. sztangi 48/58kgx12p 68kg/3x7p+2p+2p Pod. na drążku nachwytem po 6p 2.Rozpiętki 16kg/5x15p Podc. na drążku podchwytem po 6p Chciałbym później [...]

[...] do brzucha w siadzie 2x10 3x10p też z progresją 5. Ściąganie nachwytem do boków w siadzie 3x10p 2x8p progresja 6. Triceps sztangielką za głowę stojąc 10kgx10p 12kgx10p 14kg/3x6p 7. Wyprosty z "V" na wyciągu 2x10p 3x8p 8. Wyprosty drążkiem prostym podchwytem 2x20p Orbitrek 15 minut - w trakcie zaczęło mnie boleć kolano (widać rower jest [...]

[...] 3. Wiosłowanie z góry na maszynie 10p 3x8p 4. Przyciąganie w siadzie na maszynie podchwytem 10p 3x8p 5. Ściąganie na maszynie w siadzie 2x10p 8p 6p 6. Przyciąganie w siadzie do brzucha 4 serie 7. Triceps sztangielką stojąc zza głowy 10kgx10p 12kgx10p 14kg/2x5p 8. Triceps wyciąg drążek prosty nachwytem 2x6p 2x8p Na koniec rowerek 15 minut.

[...] nachwytem w siadzie 4x10p 3. Podc. chwytem neutralny 5x6p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p 6. Triceps uchwyt linowy 5x8p 7. Hantelka zza głowy 10kgx9p 12kg/7p 8p 14kg/3x5p negatywy byłem za słaby na pełne powtórzenia! Rowerek poziomy 20 minut. A tak wyglądam przy położeniu dłoni na podłodze (waga ciała 72,5kg rano): [...]

[...] wiosłowanie z góry przyciąganie nachwytem w siadzie ściąganie wyciągu podchwytem do klatki przyciąganie neutralnym w siadzie triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p Wieczorem brzuch i rowerek 300kcal. A moje plecy rano wyglądały tak: [...]

[...] niej było to zbliżone do wyciskania gdy teraz robiłem na wyprostowanych rękach 6. Biceps sztangą stojąc 20/25x15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg/4x6p 7. Młotki 10kg/2x10p 12kg/2x8p 14kg/2x8p 8. Biceps na maszynie w siadzie 7x10p ciekawe urządzenie; pełna izolacja i najtrudniej zacząć ruch; pełne zgięcie też nie jest łatwe Mam nadzieję, że pójdę na [...]

Rano tradycyjnie: kółko na brzuch 6x6p chyba będę musiał zrobić przerwę gdyż coraz bardziej boli mięsień prosty po obu bokach pompki w staniu na rękach 6x3p a potem marsz 7km. Po południu: wznos ramion bokiem w górę 5kg/6x15p 14kg/5x6p Przejadę się jeszcze rowerem 20km.

[...] - inni też tak mieli czy tylko Ty? Takie objawy chyba nie występują u morsów? Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x20p 14kg/3x6p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc 6p +10kg/7x6p napinanie ud i brak chęci (sił) na więcej. Zjadam białko w proszku i idę na trasę 7km. W [...]

Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x16p wznos ramion bokiem w górę 14kg/5x6p wspięcia na palce po 20p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x8p naprzemienne napinanie ud Po zjedzeniu białka idę na trasę 7km. Pomału nabieram sylwetki kulturysty klasycznego. Widzę "skrzydełka" których mi [...]

Jak to mówią: bida z nędzą! Nie potrafię spokojnie spać! Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/5x20p wyciskanie sztangielek stojąc 14kg x12p 13p 20kg/5x10p wspięcia na palce po 20 p na stopę wspięcia były robione po każdej serii no i miałem dosyć - osłabłem i zacząłem się pocić. Zjem białko i idę się przejść 7km aby ochłonąć. [...]